Egy másik böjt napon fogyni mindent, amit tudnia kell
- Egy másik nap böjti menetrendje
A másnapi étrendnek is nevezett éhomi étrend általában négy napos kalória-korlátozást (nőknél 500, férfiaknál 600) váltakozik, három napig tartó ingyenes evéssel. A program úgy hangzik, mint egy buli, gyors, buli, gyors, buli stb.
Böjti napokon enni és inni való ételek
A böjti napok kalóriakorlátja 500-600, amellyel annyi nulla kalóriatartalmú italt vehet be, amennyit csak akar. A nulla kalóriatartalmú italok közé tartozik a kókuszvíz, az uborkaital, a zöld tea, a gyömbér tea, a kurkuma tea.
Cél, hogy 50 gramm fehérje és alacsony kalóriatartalmú zöldségek, például egy grillezett csirkehússaláta legyen hosszabb ideig teltebb.
Ha vegetáriánus vagy, egy csésze lencse 18 gramm fehérjét adhat. Általában egy gramm fehérje négy kalóriát tartalmaz.
Ételek enni napokon koplalás nélkül
A böjtölés nélküli napokon enni lehet, amit csak akar. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik váltakozva böjtölnek, nem fogyasztanak túl sok kalóriát az éhezési napokon. Összehasonlító tanulmány kimutatta, hogy az alternatív napi böjtölők csak 10% -kal több kalóriát fogyasztanak a böjtölés nélküli napokon.
Előnyök
Tanulmányok kimutatták, hogy a kétnapos böjt három-három hónap alatt 4,5-6 fontot fogyhat, ami több, mint más időszakos böjtölések esetén, amelyek korlátozzák az étkezési időket. Minden nap egy bizonyos ablaknál.
Az éhomi módszerek a vérnyomás és az inzulinrezisztencia csökkenését is kimutatták. Elősegíti az autofágia, a mélysejt-tisztítást is, amely lehetővé teszi a test számára, hogy megszabaduljon a régi sérült sejtektől, és újakkal helyettesítse őket.
Hátrányok
Az étrendet nem könnyű betartani. A JAMA Internal Medicine által közzétett 2017-es tanulmányban az alternatív napi böjtölők 38% -a feladta, szemben a szokásos diétázók 29% -ával, akik korlátozták a kalóriát. A böjtölő emberek 10 napon belül átvették az éhséguralmukat, és a böjt napjai alatt energikusnak érezték magukat.
Az 5: 2 arányú böjt módszer a kétnapos böjt népszerű változata. Ez a módszer két nap kalória-korlátozást és öt nap ingyenes fogyasztást foglal magában. Kiválaszthatja, hogy a hét melyik két napján szeretne böjtölni. A kalória-korlátozás megegyezik, 500 a nőknél és 600 a férfiaknál.
Ügyeljen arra, hogy ne böjtöljön két egymást követő napon.
Böjti napokon fogyasztható ételek
Ügyeljen arra, hogy naponta legalább 50 gramm fehérjét fogyasszon. Ha koplal, igyon sok vizet a kiszáradás elkerülése érdekében. Javasoljuk, hogy a nap végén egy nagy ételt fogyasszon, és kevesebb kalóriát fogyasszon a nap folyamán.
Ételek enni napokon koplalás nélkül
Azt mondják, hogy minél egészségesebbek a választások, annál nagyobb az előnye. Korlátozza a feldolgozott élelmiszerek bevitelét, és tartalmazzon több gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjét.
Előnyök
Ez az éhezési módszer kevésbé extrém, és a fogyás hasonló a fenti módszerhez. Ha egy másik napos módszert túl nehéznek talál, próbálkozzon az 5: 2 módszerrel, mivel úgy tűnik, hogy ugyanolyan előnyökkel jár, mint a kétnapos böjt.
A British Journal of Nutrition által közzétett 2018-as tanulmány szerint a kutatók összehasonlították az 5: 2 arányú diéta és az alacsony kalóriatartalmú étrend hatását. Az 5: 2 arányú étrendet követőkről kiderült, hogy hatékonyabban tisztítják a veszélyes vérzsírokat és triglicerideket, mint azok, akik alacsony kalóriatartalmú étrendet követnek és nem koplalnak.