Egy nap a tányéromon; Minden, ami l-ről szól; étel
Korábban tavaszi és nyári kiadást készítettem. Most ősz van !
A koncepció egyszerű, megmutatom, mit eszek egy nap! A makrók részletei, valamint a kalóriák az áttekintéshez. Emlékeztetlek arra, hogy nem mindenkinek ugyanaz az élelmiszerigénye, ez csak tájékoztatásul és példákra szolgál.
Preambulumként, ha új recepteket szeret felfedezni, meghívom Önt, hogy csatlakozzon hozzám az Instagramon, ahol kétnaponta új (édes vagy sós) étkezési ötleteket teszek közzé. https://www.instagram.com/emmienutrilab/?hl=fr
Személy szerint a reggeli szent! Érzem a késztetést, és amikor elérkezik a hűvösebb időszak, valami meleget és megnyugtatót szeretnék enni. Tehát a hét minden reggelében egy zabkását választom !
Jelenleg alma és csokoládé zabkása ! Nagyon gyors és egyszerű: 60 g zabpehely 200 ml zab tejben. 1 serpenyőben sült alma, néhány csokoládé chips, 1 teáskanál mandulapüré és, ha hiányzik belőle édesség, 1 teáskanál juharszirup.
Ez körülbelül 430 kalóriát eredményez, 10 g fehérjével, 11 g zsírral és 67 g szénhidráttal.
Ez egy reggeli, amely megőrzi a testet, energiát biztosít egész reggelre, jó 5 óra munkához !
A déli étkezés egyben meleg étkezés is: időt szánok valami jó főzésre
Ez egy kókuszos/szójaleves: Egy serpenyőben főzöm a vizet alapkockával. Hozzáadom a zöldségeket (brokkoli, sárgarépa, paprika, gomba), valamint a dehidratált szójababot. Hagytam főzni, amíg a zöldségek ropogósak nem voltak. Hozzáadom a teljes kiőrlésű tésztát és 1 kis doboz kókusztejet, 1 evőkanál curry-t, és még 5-10 percig óvatosan főzöm.