Egy napos diéta
Az egynapos étrend különösen kellemes étrend, amelyben minden héten egy böjtnapot helyeznek el, a hét hat napját változatosan és kalória-tudatosan fogyasztják.
Bár a diéta nem ígér gyors fogyást, lassan és folyamatosan fogy, és nem kell tartania a jo-jo hatástól.
Tudjon meg többet az egynapos diétáról útmutatónkban. A következőkben kitérünk az étrend előnyeire és hátrányaira, a táplálkozási tervre, a siker valószínűségére és működésére.
Mi az egynapos diéta?
Az egynapos étrendet, amelyet rövid böjtnek vagy böjtnek is neveznek, Jane Kennedy találta ki, és mint a neve is sugallja, heti egy böjt napra korlátozódik. Lassan, de folyamatosan fogy, jo-jo hatás nélkül.
Míg ezzel a koncepcióval a szokásos módon a hét hat napján kell étkeznie és figyelnie kell a kalóriatudatos étrendre, a hetedik napon csak víz, gyógyteás tea, tejsavó, hígított gyümölcslevek és zsírmentes zöldségleves megengedett.
Az egynapos diéta kitalálója az alkohol, a kávé és a nikotin kerülését is javasolja. De ez még működhet is? És milyen nehéz ragaszkodni ehhez a diétához?
funkcionalitás
Így működik az egynapos étrend!
Az egynapos étrend heti egy böjtnapot tartalmaz, míg a fennmaradó hat napnak egészségesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie.
Egy nap böjt, 6 nap evés: a diéta így működik!
Igyon a lehető legtöbbet a böjt napján. Különösen ajánlott a gyógyteák, a tejsavó, a víz és a hígított gyümölcslevek. Ha akar, kis mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget is fogyaszthat.
Speciális zsírégető italok is ajánlottak, amelyek segítik a test zsírégetését. A böjt napján annyit kell inni, hogy a gyomor eléggé meg legyen töltve, és ne legyen éhségérzet. Ennek a diétás napnak köszönhetően nem csak lefogy, a méreganyagok is kimosódnak a testből, és a szervezet méregtelenül.
Ha az Egy napot több héten keresztül szeretné használni, akkor a Fogyókúra Napját a hét egy bizonyos napján kell megtennie. Ennek eredményeként a test megszokja a ritmust.
Ezenkívül kerülje a késői és zsíros vacsorát a böjt napját megelőző napon, és a diéta utáni napon a reggeli meglehetősen kicsi legyen. A szerző azt is javasolja, hogy kerülje az alkoholt, a nikotint és a túl sok koffeint.
Időtartam
Meddig tart az egynapos étrend?
Ennek az étrendnek nincs meghatározott időtartama. Ezt maga határozhatja meg, attól függően, hogy mennyit szeretne lefogyni. Mivel az éhezési nap csak egy napig tart, az egynapos étrendet legalább néhány hétig kell végrehajtani.
Meddig csinálhatom az egynapos diétát?
Az egynapos diéta időtartama szabadon meghatározható. A kívánt súlytól függ, hogy hány hete kerül be egymás után egy böjt nap. Egészségügyi szempontból nincs semmi az egynapos diéta hosszabb ideig történő gyakorlása ellen. Fontos azonban, hogy a hét hátralévő hat napján kiegyensúlyozott és kalória-tudatos étrendet fogyasszunk.
Sikerek és eredmények
Ez meghozza az egynapos diétát - mennyit fogysz?
Az egynapos diétával lassan fogy. A heti böjt nap akár 2500 kalóriát is megtakaríthat minden héten, ami azt jelenti, hogy hetente legfeljebb 0,5 kilogramm fogyhat el. Ez azt feltételezi, hogy kiegyensúlyozott étrenddel rendelkezik a hátralévő hat napban, és hogy elegendő testmozgást integrál a mindennapi életbe. Tehát a jo-jo effektus távol marad. A rövid böjt azonban lelassíthatja az anyagcserét, és súlygyarapodást eredményezhet a böjt napja után.
Kompakt étrend
A héten egy nap böjtölnek, csak italokat fogyasztanak. A többi napon változatos étrendet kell biztosítani. Ezenkívül be kell építeni a rendszeres testedzést.
További tippek
A böjtnapi zsírégető italok különösen alkalmasak a fogyás hatásának fokozására, mert a sav fokozza a zsírégetést. Házi zsírégető italokhoz egy kis citromlevet és mézet adhatunk a vízhez.
Télen különösen a forró tea a bennfentes tipp. Ez elősegíti az izzadást, és a toxinok gyorsan kiválasztódnak.
Az étrend kockázatai
Általában az egynapos étrend nem jár semmilyen kockázattal. Ha hosszabb ideig szeretné betartani ezt a diétát, akkor a hét hátralévő hat napján kiegyensúlyozott étrendet kell biztosítania.
Mely panaszok merülhetnek fel többek között?
Általában alig várható panasz vagy mellékhatás ezzel a diétával. Csak a böjt napján érezheti éhségét és hangulatváltozását. De azoknak, akik kellően felkészülnek erre a napra, nem kell panaszokkal foglalkozniuk.
Megtartom-e a teljesítőképességemet az egynapos diéta alatt?
Igen. Maga a diéta napján a teljesítmény némileg korlátozott a tápanyagok felszívódásának hiánya miatt, de ha kellően felkészülsz, és előző este nem eszel túl sokat, akkor az átmenet viszonylag zökkenőmentes lesz, és a teljesítmény csak kissé csökken. A hátralévő napokban azonban ezt egyáltalán nem korlátozzák.
Előnyök hátrányok
Az alábbiakban áttekintést talál az étrend előnyeiről és hátrányairól.
Előnyök:
- olcsó, egyszerű és időtakarékos
- kevés korlátozás
- nincs éhségérzet
- nagyon jól integrálható a mindennapi életbe, és dolgozó emberek számára is alkalmas
- jó bevezetés a kiegyensúlyozott étrendbe
- több mozgás szükséges a mindennapi életben
Hátrány:
- Tudományosan nem bizonyított, hogy az éhezés olyan salakanyagokat képez-e, amelyek segítenek a testsúly csökkentésében
- a heti egy nap nem elegendő a jelentős súlycsökkenéshez
- Az egészséges táplálkozás témája általában nincs eléggé integrálva az étrendbe
Válaszoljon a kérdésekre
Az alábbiakban megtalálja a választ az egynapos étrenddel kapcsolatos leggyakrabban feltett kérdésekre (GYIK).
Mennyire nehéz ragaszkodni az egynapos étrendhez?
Mivel az étrend csak egy böjtnapot engedélyez hetente, ez nem tartalmaz extrém korlátozásokat, ezért viszonylag könnyen kezelhetőnek kell lennie. Problémák nélkül több héten keresztül is elvégezhető.
Milyen költségekre számíthat az ember?
Az egynapos étrend alkalmazásával további költségek nem várhatók
Az egynapos diéta nem egyszerű étrend. Mivel nem kell speciális termékeket vásárolni, az ember nem költi többet az ételekre, mint általában.
Alkalmas-e az egynapos étrend mindennapi használatra is?
Mivel az étkezési szokásokat nem kell megváltoztatni hat napig, és csak egy nap szükséges a megszokáshoz, az One Day különösen alkalmas mindennapi használatra. Alkalmas a foglalkoztatottak számára is, mivel a böjt nap könnyen átkerülhet a hétvégére.
Az egynapos diéta után megtartom a súlyomat a jo-jo hatás nélkül?
Igen. A jo-jo hatás általában elkerülhető, ha az egynapos diéta során megváltoztatják az étrendet, és figyelmet fordítanak az egészséges ételekre. Mivel az egynapos étrend nem radikális, mivel hetente csak egy böjt nap és változatos étrend van a fennmaradó napokon, a jo-jo hatás kockázata rendkívül alacsony.
Teljesen változtassam-e étkezési szokásaimat az egynapos diéta után?
Az egynapos étrendnek csak akkor van értelme, ha alapvetően változatos és kalória-tudatos étrendre figyel. Ha az egynapos diétát szeretné gyakorolni, akkor ennek megfelelően módosítania kell étkezési szokásait. Bár édes és zsíros ételek egyaránt megengedettek, ajánlatos egészségesen táplálkozni és korlátozni az alkohol, koffein és nikotin fogyasztását.
Az étrendre vonatkozó következtetésünk!
Bár az egynapos étrend egyértelműnek tűnik, nem valószínű, hogy csak egy napos böjtöléssel fog fogyni. Ha a másik hat napon túl sok zsíros vagy édes ételt fogyasztanak, akkor nem lehet kompenzálni a böjt napját. Így az étrend csak akkor bizonyul, ha a többi napot is kiegyensúlyozottan és kalóriatudatosan fogyasztják.
Különösen fontos, hogy a böjt napja után kevesebbet egyenek. Különösen a túlsúlyos emberek éhségérzései lehetnek a hátralévő napokban. Az egynapos étrend ezért csak normál testsúlyú emberek számára ajánlott, és inkább vészfékként szolgál, és megszabadítja a testet a feleslegtől. Ezenkívül a tejsavó étrend méregtelenítő hatása még nem bizonyított.