Mindenki lefekszik alvás közben, és ez így működik annyira elfoglalt lányok
Ha szorosan vagy távolról érdekli a fogyás (vagy aludni), valószínűleg már tudja, hogy az alváshiány a súlygyarapodáshoz kapcsolódik.
Számos tanulmány valóban kimutatta, hogy ha nem alszunk eleget, akkor nagyobb a valószínűsége annak, hogy hízunk.
Az alváshiány ugyanis mind a kalóriafogyasztás növekedésével, mind az energiafelhasználás csökkenésével jár.
Más szóval, ha nem alsz eleget, akkor több kalóriát szív fel és kevesebbet éget el.
Általában ajánlott éjszakánként legalább hét-kilenc órát aludni egy felnőtt számára, de számos tanulmány azt mutatja, hogy az aktív felnőttek egyharmada éjszakánként legfeljebb hat órát alszik.
Ha aggódik, és más okra van szüksége a szokásai megváltoztatásához, és győződjön meg róla aludj többet minden este, Itt van öt módszer, amivel az alvás segíthet a fogyásban:
1. Az elegendő alvás segít elérni a hormonális egyensúlyt
Annak megértéséhez, hogy az alvás hogyan szabályozza és befolyásolja az étvágyat, fontos tudni, hogy az éhséghormonok - a leptin és a ghrelin - hogyan működnek.
A leptin az a hormon, amely jelzi az agyadat, amikor tele vagy. Az energia felhasználásának szabályozásával elősegíti a test egészséges súlyának megőrzését is.
A Ghreline az a hormon, amely rádöbbenti, hogy enni kell. Azt mondja a testednek, hogy hagyja abba az energiaégetést és kezdje el zsírként tárolni.
A jó pihenés és az elegendő alvás lehetővé teszi a hormonjaink és a ciklusok megfelelő egyensúlyát, így minden más reggel működik a legjobban.
Az éhség és a jóllakottság hormonjai akkor működnek optimálisan, ami lehetővé teszi a tudatos táplálkozást.
2. A nem elegendő alvás hozzáad egy adag stresszt
Amikor későn maradunk dolgozni, a kortizol szintünk az egekbe szökik.
A kortizol az a stresszhormon, amely segíti a vércukorszint szabályozását és fontos szerepet játszik anyagcserénk szabályozásában.