Egy nyári alak erejével - VidaVida
Ez az öt étel kemény: mind olyan anyagokat tartalmaz, amelyek segíthetnek a fogyásban. Tudja meg, mi legyen most az étlapján, mert ezekből a karcsú ételek közül három most van szezonban. Fogja meg a nyári ételéhez tartozó erőforrásokat és végül fogyjon!
A nyár nagyon különleges étrend-barát finomságokat tartogat a nyári alakod számára. A bogyók frissen és színesen csábítanak minket. A helyi zöldségek ma még a saját kertjükben is frissen betakarítva gyarapodnak. De elkészíthetjük kilóinkat erőteljes ételekkel is, amelyek egész évben rendelkezésre állnak. A diétás konyhára választott összes kedvencünknek van egy közös vonása: Különösen értékes összetevők jellemzik őket. Ezek különösen megkönnyítik a fogyást nyáron.
Ez az 5 legjobb étel a nyári figurádhoz:
1. Bogyók - alacsony kalóriatartalmú édességpótló
Most az édes gyümölcsöket frissen szerezheti be a heti piacon vagy a szupermarketben. Ezek nemcsak rendkívül ízletesek és egészségesek, de különösen alacsony kalóriatartalmúak is: 100 gramm mindössze 32–42 kalóriát tartalmaz. A gyümölcsökben található fruktóz a magas rosttartalomnak köszönhetően viszonylag lassan szabadul fel a vérben, és a vércukorszint kevésbé élesen emelkedik, mint néhány más gyümölcs vagy édesség esetében. Ezzel a bónusszal a bogyók nemcsak hosszú ideig telnek, hanem serkentik a belek aktivitását és működtetik emésztésünket. Ezenkívül a bogyós gyümölcsök állítólag képesek ellensúlyozni a csokoládé és más édesség utáni vágyakat (Link). Így a málna, ribizli, szeder és társai segíthetnek abban, hogy elérje nyári alakját.
A kis univerzális játékosok nagyon sokoldalúak: akár friss gyümölcsként, házi fagylaltként, süteménytöltetként vagy kompótként élvezhetik - az alacsony kalóriatartalmú snack gyorsan előidézhető a finom bogyókkal. Azok, akik egészségesen és kalóriatudatosan rágcsálnak, jó eséllyel el tudják érni a nyári figurát Végül csökkenteni a súlyt!
2. Paradicsom - egészséges sejtvédelem
A paradicsom finom vörös gyümölcsei sokoldalú kedvenc zöldséggé váltak a világ szinte minden konyhájában. Most nyáron a kertjeinkben is beérnek. Öröm plusz: A kültéri paradicsom sokkal aromásabb, mint az üvegházból származó paradicsom. A paradicsom arról ismert, hogy képes megvédeni a sejtmembránokat az oxidációtól. A likopin másodlagos növényi anyag felelős ezért. Ezt az anyagot az emberi test különösen jól felszívhatja paradicsomléből, püréből vagy paradicsompüréből, ami azt jelenti, hogy sok finom diétás étel újabb egészségügyi előnyökkel jár. A paradicsom nemcsak egészséges, hanem különösen alacsony a kalóriatartalma is. A legfinomabb diétás ételeket csodálatosan el lehet varázsolni paradicsommal vagy paradicsom alapú termékekkel, így rengeteg mediterrán élvezettel érheti el nyári alakját!
3. Zöldbab - tápanyagban gazdag töltőanyagok
A zöldbab szintén tipikus nyári zöldség. Azok, akik nem a saját kertjükben termesztik őket, most alacsony áron vásárolhatják meg őket a heti piacon. A mindössze 32 kalóriát 100 grammra vetítve a zöldbab nemcsak alacsony kalóriatartalmú, hanem valódi tápanyagcsomagot is tartalmaz. Az egészséges hüvelyesek jelentős mennyiségben tartalmaznak kálium, kalcium, magnézium, vas és cink ásványi anyagokat, valamint sok rostot és fehérjét is tartalmaznak. Minden jó mellett tartalmaz egy káros anyagot is - az úgynevezett phasint a lektinek csoportjából -, amelyet 10-15 percig forralva ártalmatlanná lehet tenni, és ennek az az oka, hogy a babot nem szabad nyersen fogyasztani. Kevés kalória, jó jóllakottság, magas tápanyag-sűrűség és bonyolult, sokoldalú előkészítési módszerek teszik a zöldbabot a nyári figura táplálékává.
4. Zab - fitnesz gabona a nyári alakodhoz
A zab és termékeik valóban megérdemlik a „fitness gabona” címet. Alig bármely más gabona tartalmaz növényi, azaz vegetáriánus fehérjeforrásokat, amelyek ilyen magas biológiai értékkel rendelkeznek (azaz jó biológiai hozzáférhetőséggel rendelkeznek), kiváló minőségű egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavakban és esszenciális linolsavban gazdagok. A zab szénhidrátjai nagyrészt keményítőből állnak, ezért könnyen emészthetők és emészthetők. A keményítő miatt a vércukorszint nem emelkedik hirtelen, de a benne lévő energia lassan és folyamatosan felszabadul. Emiatt például a zabpehely ideális snack a sporttevékenységekhez.
A zabpehely ideálisan alkalmazható diétára is: a benne lévő oldható rost megköti a vizet, tovább marad a gyomorban és nagyon jó jóllakottságot eredményez. A vágyakozás lelassítható. További plusz: a zabpehelyből készült ételek villámgyorsan elkészülnek, és gyorsan segíthetnek, ha hirtelen vágyakozásod támad. Élvezheti a kis pelyheket hidegen vagy melegen, tejjel, joghurttal vagy csak vízzel, friss gyümölcsökkel vagy dióval. Az étrend terve sok ötletet ad a finom elkészítéshez.
5. Joghurt - édes csemege
Ha fogyni akar, nem feltétlenül kell elmennie valami édes nélkül. A diétázás sok önfegyelmet követel tőlünk, és mindenképpen megérdemelünk egy édes jutalmat. Az alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurt 150 grammban átlagosan legfeljebb 124 kalóriát tartalmaz. Az alacsony zsírtartalmú természetes joghurt viszont csak 69 kalóriát tartalmaz 150 grammban. Függetlenül attól, hogy melyik joghurtot választja, a kevés kalória mellett a joghurt értékes kalciumot, magnéziumot és vitaminokat tartalmaz. A diétás konyha jó jóllakottsága és sokoldalúsága szintén ideális.
A joghurt nemcsak desszertként vagy rágcsálnivalóként ideális, hanem öntetként salátákhoz vagy a szószok finomításához. Ismerkedjen meg a népszerű konyhai klasszikusok sok kalóriatartalmú előkészítési változatával a figurabarát VidaVida receptekkel - a joghurt gyakran a vadvirág a nyári figurád számára.
Sosem késő a nyári alakodhoz. Kezdje el most a VidaVida diétát, és a kiegyensúlyozott étlapunkkal, valamint a professzionális, egyéni coachinggal dobja le a fontokat. Kezdjük az étrend elemzésével!