Egy orvos megosztotta a diétát, amelyet zsírégetésre és izomépítésre használt
Tudja, hogy Dr. Mike - vagy Dr. Mike Varshavski - az internet híres orvosa, aki népszerűsége nőtt az intelligencia és a jó megjelenés kombinációja miatt. Dr. Mike most felajánlotta a rajongóknak a Nutrition 101 hozzájárulását, és megmutatta, hogy az étrendnek és a táplálkozásnak miért van értelme saját életében.
Népszerű YouTube-csatornájának egyik videójában Dr. Mike a táplálkozást az egészséges táplálkozás háromszögének felhasználásával alapozza meg. Mindig hozza ezt a homályos "egészséges táplálkozás" kifejezést a megfelelő kalóriabevitelhez, a megfelelő makro- és mikrotápanyagokhoz. Az igazán egészséges táplálkozás érdekében Dr. Mike egyensúlyt teremt mindezen dolgok között.
Ha még jobban csökkentenie kell, akkor Dr. Mike kalória, mint a test működéséhez szükséges energia. Ez sokkal jobb nézőpont, mint egy dühös szám leszűkítése.
A makrotápanyagok fehérjék, zsírok és szénhidrátok, amelyekre a kiegyensúlyozott étrendhez is sürgős szükség van. Már tudja, hogy a fehérje azért fontos, mert létrehozza és helyrehozza az izmokat, a bőrt, a csontokat és a vért a testben. De zsírra is szükség van - és Dr. Mike szerint a zsíroknak "rossz a rapjük". A zsírok energiát adnak, támogatják a sejtek növekedését és megvédik szerveit. Ez segít a tápanyagok felszívódásában és a létfontosságú hormonok termelésében is. Dr. Mike elismeri, hogy személy szerint nem rajong a szénhidrátokért, azaz a rostokért, a keményítőért és a cukrokért. Azt mondja, hogy bár az olyan rostok, mint a bab, a teljes kiőrlésű gabona, a zöldségek és a gyümölcsök csúcsminőségűek, saját étrendjében eltér a cukroktól és a keményítőktől.
Térjünk át a mikroelemekre, amelyek vitaminok és ásványi anyagok. Ezek nélkülözhetetlen tápanyagok, amelyeket a szervezet nem állít elő egyedül, és csak táplálékból kaphat. Dr. Mike elmagyarázza, hogy a vitaminhiány negatívan befolyásolhatja az energiaszintet, az immunrendszert és még a vér alvadási képességét is. Ha kevés az ásványi anyag, a csontjai sérülhetnek, vagy olyan állapotok alakulhatnak ki, mint például vérszegénység.
"Amit tudnia kell, hogy nem minden étrend jön létre egyenlően" - magyarázza Dr. Mike ezt a három oszlopot. Hogy ezt és a "háromszögét" a munkájában mutassa meg, Dr. Mike a végletekig.
"Két ember van egy bizonyos helyzetben. Ugyanolyan fenntartó kalóriájuk van és fogyni akarnak ”- mondja Dr. Mike. "Az A személy úgy dönt, hogy a süti étrendjét követi, és megpróbál naponta 1500 sütit enni, azaz 500 kalóriával a szükséges karbantartás alatt. A B személy napi 1500 kalóriát is fogyaszt, de a mediterrán étrendet követi - alapvetően egy teljes növényi étrendet. "
Dr. Mike, egyértelmű a válasz arra, hogy ki "egészséges" étrendet folytat. De a miért nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik.
"Mindkét ember lefogy. Tehát azt mondhatja: "Ha mindketten lefogynak, miért rosszabb az egyik, mint a másik?" - mondja Dr. Mike. - Menj vissza az általam létrehozott kis háromszöghöz.
Alapvetően, Dr. Mike, miközben mindkettő olyan kalóriahiányt fogyaszt, amely a kívánt súlycsökkenéshez vezet, az A személy gyakorlatilag nem kap makro- vagy mikrotápanyagot. És ezért a testsúly nem csodaszer, ha az ember egészségére vonatkozik.
Mit kell tennie valakinek, hogy egészséges és fenntartható módon fogyjon vagy hízjon? Valójában ez nagyon egyszerű.
"Ha fogyni próbál, vagy alacsony a súlya, és hízni akar, akkor a következőket ajánlom" - mondja Dr. Mike. "Számolja ki a karbantartási kalóriákat. Ha hízni akar, adjon hozzá karbantartási kalóriákat és egyen. Ha fogyni akar, fogyasszon egy kicsit kevesebbet, mint a fenntartó kalóriák, és így fogyni fog. "
Ne felejtse el megenni ezeket a kalóriákat, figyelembe véve a makrotápanyagokat és a mikroelemeket. Dr. Mike azt javasolja, hogy hetente legfeljebb egy fontot fogyjon vagy gyarapodjon, "mert ez valóban megzavarhatja testét", hacsak nem táplálkozási szakember vagy orvos felügyelete alatt áll.
"Hidd el, a táplálkozás terén sok árnyalat van" - mondja Dr. Mike. "Nem akartam ellentmondásosan megvitatni ezt a videót. Általában a táplálkozási kutatás területe abszolút rendetlenség. Ezt a jövőben is megtartjuk. Megvan az alapja. "