Egy terhes nőnek két mítoszért kell ennie
Mítoszok a terhesség alatt - A terhes nőnek kettőért kell ennie?
Nora Niculescu, 2010. december 23-án
Kedves anyuka,
Ez a cikksorozat az Ön számára készült. Aki alig várja, hogy megjelenjen a csoda, amely most nő a méhedben. Mivel tudom, hogy ez egy érzelmi, intenzív és néha felkavaró utazás, szeretnék segíteni abban, hogy kiküszöbölje azokat a kérdőjeleket, amelyek ebben az időszakban sújtanak. És mivel ez a 9 hónap jó alkalom arra, hogy mindenki körülötted sokat adjon neked tippeket, arra törekszem, hogy segítsen felismerni a mítoszt és a valóságot.
Ma mítoszokkal kezdjük azt az étrendet, amelyet terhesség alatt el kell fogyasztanod.
Most, hogy terhes vagy, kettőért kell enni - HAMIS. De miért?
A terhesség alatti táplálkozás során a legfontosabb a megfelelő, kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás. Különösen ebben az időszakban a minőség fontosabb, mint a mennyiség. Ez a mítosz, miszerint a 9 hónap alatt kettőért kell enni, sok anyát a normálisnál nagyobb súlyhoz juttatott, ami mind a csecsemőket, mind az anyákat kihathatja. És születés után még nehezebb elveszíteni a felesleges kilókat ...
Mennyire normális, hogy egy terhes nő hízik a terhesség alatt? És mennyivel többet kellene ennie, ha nem duplája?
Körülbelül 40 évvel ezelőtt, különösen az Egyesült Államokban, az orvosok nagy hangsúlyt fektettek a súlygyarapodás 9 kg-ra történő korlátozására. Eközben tanulmányok kimutatták, hogy az akár 15-16 kg-os súlygyarapodás a sikeres terhesség és az egészséges csecsemők nagyobb arányát biztosítja.
Természetesen fontos a terhesség előtti súly, valamint az étrend típusa, amelyet az anya szokott. De ha terhesség előtt egészségesen, kiegyensúlyozottan, változatosan étkezik, és Ön és a baba átlagos méretű, akkor valószínűleg nem haladja meg ezt a 16 kg-ot.
Meglepő módon a túlsúlyos nők általában kevesebbet híznak a terhesség alatt, néhányuk nem haladja meg a 8 kg-ot. És azok, akiknek korábban alacsony volt a súlyuk, a 9 hónap alatt valószínűleg több kilogrammot fognak fel, mint egy közepes kezdeti súlyú nő.
Minél többet kellene ennie egy terhes nőnek a terhesség alatt?
Kalória szempontból a terhesség alatt az anyának csak 2-300 extra kalóriára van szüksége. Világosabb elképzelés érdekében 100 gramm datolya 300 kalóriát tartalmaz. A szoptatás során azonban kissé más a helyzet, de nem sok. Más szavakkal, a szoptatás során az anyának 4-500 kalóriát kell elfogyasztania, mint a terhesség előtt.
Következtetésként elmondható, hogy a terhesség nem a szélsőséges magatartás módja, és ez a táplálkozás szempontjából is igaz. Ahogy ebben az időszakban teljesen ellenjavallt diétázni, ugyanolyan egészségtelen „kettőért” enni. A legjobb, amit tehet, hogy kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, sok folyadékot igyon, étrendjét ásványi anyagokkal és vitaminokkal egészítse ki. Legközelebb a só és a folyadék terhesség alatti fogyasztásáról, a gyomorégésről és a terhesség egyéb "hiányosságairól" beszélünk, amelyeken más mítoszok lebegnek.