Egy verseny után, amelyre szigorú diétát követtünk, engedhetünk meg magunknak többletet?
ÉTEL - "Csak enni akarok". Az olimpiai játékok taekwondói versenyzője, Safwan Khalil mondta a Huffington Post-Australian-nak. Az augusztus 21-én, vasárnap véget érő riói olimpiára való átjutásáért a 30 éves sportolónak 57,9 kg-os súlyra kellett esnie, míg normál időkben a skáláján szereplő érték 63 és 64 kg között változik. De a verseny után szó sincs az ilyen szigorú diétához való visszatérésről. Safwan és társa, Carmen Marton étlapján: fatüzelésű pizza, gombás tészta, sajttorta desszertként, de ez még nem minden.
"Úgy teszünk, mintha készen lennénk, de akkor hazafelé szaladunk a szupermarketbe, és veszünk egy csomót a tévé előtt, amíg el nem alszunk." Azok az apróságok, amiket rágcsálni lehet? Nutella, chips, csokoládé és maláták. Röviden, kalóriabombák. De nem csak Safwan Khalil szórakozik. A páros tollaslabda bajnokság ausztrál versenyzője, Sawan Serasingh augusztus 14-én, vasárnap posztolt magáról egy fotót, hasára felhúzott pólóval, rengeteg ócska étellel előtte.
Meglepő kiadások, ha tudjuk, hogy a sportolókat követik és étrendjük kalibrált. A francia ökölvívó, Sara Ourahmoune is elismeri, hogy aranyos bűnei vannak: "Nagyon kapzsi vagyok, különösen édes, magyarázza a HuffPostnak. De nincs súlyproblémám, nem vagyok különösebben óvatos. Kivéve aranyos bűneimet: fagylalt és csokoládé. Jobb most hiányzik a fagyi. "
Kedvenc fagylaltja? A Häagen-Dazs márka "praliné és krém", amelyről az olimpiára való visszatérése miatt álmodik.
A szívem egyensúlyoz. 😋 #yum # jég # haagendazs # kiff
Sarah Ourahmoune (@sarah_ourahmoune) által közzétett fotó 2016. július 17-én, 12:29 PDT
Szigorú diéta: verseny utáni frusztráció
Tehát milyen hatással vannak ezek a kis túlzások az atléta testére? Camille Petit, dietetikus-táplálkozási szakértő, a "Fourchette & Nutrition" online dietetikai információs és konzultációs oldal alapítója elmagyarázza, mennyire fontosak az étkezések, különösen a sportolók gyógyulásához.
"Egy verseny után a sportoló étrendje általában két étkezés köré szerveződik. Azonnali harapnivaló az erőfeszítés után, később pedig egy helyreállítási étkezés.
Az ideális snack gabonapelyhekből, mézeskalácsból, friss gyümölcsből (inkább a citrusfélékből áll, mint a nehezebben emészthető banánból), szárított gyümölcsökből áll. A hidratálásnak bőségesnek, lúgosnak és ásványi anyagokban gazdagnak kell lennie.
A helyreállítási étkezés hangsúlyozza az energia feltöltését, fehérjéket biztosít a jó gyógyuláshoz, és antioxidánsokat biztosít, amelyek harcolnak a szabad gyökök ellen. A gyakorlatban: leves vagy nyers zöldségek, grillezett steak vagy halfilé, tészta vagy barna rizs. Desszertként tejtermék, friss gyümölcs vagy kompót jó lehetőség. "
Ami a sportolók által a versenyük után elkövetett túlkapásokat illeti, ez gyakran egy bizonyos frusztrációhoz kapcsolódik. "A nagyon magas szintű sportolók nagyon szigorú étrendet követnek, hogy teljesítményüket minél jobban optimalizálják. Az ételek valóban jótékonyan befolyásolják az eredményeket. Gyakran előfordul, hogy a verseny után nagyon kiegyensúlyozatlan étkezések vannak, és ez káros. A sportolók gyógyulásához., szégyen. ". Camille Petit hozzáteszi: "Hosszú ideig nagy nyomás alatt éltek, és az ételek sokféleképpen jelentik a dekompressziót."
A táplálkozási szakember elmagyarázza, hogy a sporttól függően az energia jelentős része elégetik az erőfeszítéseket, ezért normális, ha a helyreállítási étkezések magas kalóriatartalmúak. - A megfelelő kalória kiválasztásáról van szó!