Egyéb alacsony szénhidráttartalmú diéták - Áttekintés az alacsony szénhidráttartalmú útmutatóról
Fogyjon éhség nélkül alacsony szénhidráttartalommal
Az alacsony szénhidrát-elv mindenekelőtt nagyon kevés szénhidrát fogyasztását jelenti. Ezen a területen azonban különböző táplálkozási formák léteznek. Szeretném megismertetni a táplálkozás legnépszerűbb formáival.
LCHF - alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú
Ezzel az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel a lehető legkevesebb szénhidrátot fogyasztják. Ezzel szemben sok kalóriát fogyaszt a sok zsír.
LCHQ - alacsony szénhidráttartalmú, kiváló minőségű
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend alapelve továbbra is fennmarad. Az étel esetében ügyelni kell arra, hogy ne legyen liszt vagy cukor. A termékeknek kiváló minőségűeknek és nem mesterségeseknek kell lenniük. Fontos a magas színvonalú, alacsony szénhidráttartalmú étrend.
Az Atkins-diéta
Atkins semmilyen gyümölcsöt és gabonát nem fogyaszt, miközben rengeteg zsírt és fehérjét fogyaszt. A fehérje az energiahordozója. A szükséges vitaminok és ásványi anyagok további készítmények révén felszívódnak.
South Beach Diet
A South Beach Diet nagy hangsúlyt fektet a növényi olajokra és az állati fehérjékre, elkerülve az állati zsírokat. A hús nagyon sovány. Gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű kenyerek megengedettek, mivel alacsony glikémiás indexük van. Ez azt jelenti, hogy ezek az ételek csak nagyon csekély hatást gyakorolnak a vércukorszintre és ezáltal a szervezet saját inzulinjára.
Logi módszer
Ez a módszer az alacsony vércukor- és inzulinszintről szól. Az egyik többszörösen telítetlen zsírsavakat (Omega 3) eszik. Olajbogyót, repce-, len- vagy dióolajat használnak. Ezenkívül salátákat és alacsony keményítőtartalmú gyümölcsöket és zöldségeket fogyaszt. A sovány hús, hal, tojás, tejtermékek és hüvelyesek fehérjeforrásként mérsékelten megengedettek.
Montignac módszer
Különbséget tesznek a jó és a rossz szénhidrátok között. A fehérjét tartalmazó ételeket külön fogyasztják a szénhidrátban gazdag ételektől. A zsíros és cukros ételeket kerülni kell. Teljes kiőrlésű kenyér és gyümölcs megengedett.
Glyx diéta
Ez az étrend alacsony glikémiás indexű ételeket tartalmaz, mint például hal, fehér hús, hüvelyesek, tojás, tejtermékek és diófélék. Kolbász és zsír nem megengedett.
Mindenkinek magának kell döntenie. Személy szerint nem akarok minden ételre gondolni, hogy ehetem-e vagy sem. Nekem személy szerint a szabályoknak a lehető legegyszerűbbeknek kell lenniük, hogy ne kövessenek el „hibákat”. A valóságban úgy tűnik, hogy hazajön a munkából, és éhes vagy. Most nem akarom átnézni a szakirodalmat, hogy mit ehetek és mit nem. Természetesen minél tovább gyakorolod a koncepciót, annál tovább internalizálod, de ami segített nekem abban, hogy sikeres - nagyszerű - fogyást érjek el, a következő alapszabályok voltak:
- Hagyja teljesen a cukrot. Nincsenek édes italok, gyümölcslevek és késztermékek a szupermarketből. Van elég alternatíva, amelyek közül lehet választani. További információt a "Mire van szükségem" részben talál.
- Egyél minél kevesebb szénhidrátot. Fogyasszon sok tejterméket, zöldséget és húst. Ez egy fehérjében gazdag étrend.
Nagy lépés már megtörtént. Miután elkezdte csinálni, az első 2 hétben igazi cukorvonást érezhet. További információt erről az „Alacsony szénhidráttartalmú influenza” részben talál. Ezek után azonban jól vagy. Egy kis kaja után máris érzi a sokáig tartó jóllakottság érzését. Nincs többé étvágy. Természetesen van kedve időről időre valami „édesre”, de erre is vannak finom receptek. Az "alacsony szénhidráttartalmú előnyök" részben ismertetjük az előnyöket.
Ha csak most kezdi ezeket az egyszerű szabályokat, akkor gyorsan meglátja az első sikereket a mérlegen. Ha akarod, foglalkozhatsz a különböző alacsony szénhidráttartalmú formákkal, és választhatsz magadnak egy bizonyosat.
Veszély !
Véleményem szerint különösen az elején gyorsan elárasztja az ember a koncepciót, ha túl bonyolult. Ez gyorsan oda vezet, hogy hagyod, hogy újra legyen. Könnyebb az alapkoncepcióval kezdeni, majd személyes preferenciáitól függően hozzáadni az egyiket vagy a másikat. Így jut el oda anélkül, hogy túl nagy nyomás alá helyezné magát. Különösen az elején eltart egy kis idő, amíg elgondolkodunk azon, hogyan tervezzük meg a hetet.
Még mindig van elég idő az alacsony szénhidráttartalmú étrend speciális formájának eldöntésére. Csak egyszer a mottó szerint: "csak csináld"