Egyél a csontok egészségéért

Aludj okosabban

Alvás kellemetlen helyzetben fájdalmat érezhet, amikor felébred. A deréktáji fájdalom esetén a legjobb alvási helyzet az lehet, ha az oldalán alszol, térddel a mellkasodhoz szorítva (más néven magzati helyzet). Egy vagy két párna elhelyezése a lábai között, miközben alszik az oldalán, segít csökkenteni a hát alsó részét. A túl puha matracon való alvás szintén derékfájást okozhat. A szilárdabb matrac előnyösebb.

egyél

Próbálja ki a jógát

Az Annals of Internal Medicine Trusted Source folyóiratban megjelent tanulmány szerint erős bizonyíték van arra, hogy a jógának rövid távú hatása lehet az alsó hátfájás kezelésében. A jóga lassú, ellenőrzött mozgásokat tartalmaz a test nyújtására és megerősítésére. Ez a testmozgás a stressz csökkentésében is segít, amely csökkentheti a hát alsó részén általában érezhető feszültséget. A gyermek pozíciója különösen előnyös jóga helyzet a hátnak. A csecsemő helyzetének gyakorlásához kezdjen négykézláb, majd nyújtson hátra, fenekét a lábán támasztva. A karjainak egyenesen kell maradnia, a padlón. Ez létrehoz egy szakaszot a hát alsó részén. Tartsa ezt a pózt 30 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot ötször.