Egyél, amit szeretnél az új diétával - BioTechUSA
Ez kicsit túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen. Enni, amit akar, és még mindig lefogy? Hogyan kellene működnie? A mögött meghúzódó elvet nevezzük ha illik a makródhoz (németül: ha belefér a makrókba), és a modern idők rizs/csirke/brokkoli fogalmának számít. Most azt vizsgáljuk, mi ez, hogyan és hogyan működik!
Mi van, ha illik a makródhoz?
Ez egy táplálkozási koncepció, amely elvileg nem tiltja a fogyókúrázóknak semmilyen ételt. Még édességet, fagyit vagy pizzát sem. De természetesen van fogás: Senki sem ehet annyit, amennyit akar, és így is fogyhat, de mindenki ehet, amit akar, és közben lefogy. Az elv azon a feltételezésen alapul, hogy nem számít, hogy milyen forrásokból kapja a makrotápanyagokat (szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat) mindaddig, amíg a napi összes kalória alatt marad. Konkrétan ez azt jelenti, hogy minden napra megtervez egy bizonyos makrotápanyag-elosztást, például 30% fehérjét, 50% szénhidrátot és 20% zsírt - ha ez megfelel a makródnak, akkor azt jelenti, hogy szénhidrátokat pizzából nyerhetsz, ameddig a kalóriákat beleszámolod.
Mi nem az?
Ingyenes jegy a féktelen lakomára. Sokan visszaélnek ezzel a koncepcióval, hisz abban, hogy bármit megehetnek, amit csak akarnak, és így is eljutnak rendeltetési helyükre. Sajnos ez nem ilyen egyszerű - egyetlen étrend-koncepció sem, bármennyire is futurisztikus, alááshatja az alapvető fizikai elveket. Ebből a szempontból valójában túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen. Mindenesetre ez a koncepció nem azt jelenti, hogy meg kellene tölteni magának gyorséttermet. Ha pizzát szeretne fogyasztani, akkor annak a lehető legkoncentráltabbnak kell lennie, más szóval: csökkentett zsírtartalma, magas fehérjetartalma és összességében kevesebb kalória. Van azonban egy módja annak, hogy az étrendet kellemesebbé tegye, ha illeszkedik a makrókhoz (röviden iifym).
Hogyan kell használni az iifym-et
Egyszerûen belevágni mindenbe egy diéta alatt nem megy. De egyáltalán nem ez az iifym lényege. Inkább az alkalmi „bűn” beépítéséről szól a motiváció fenntartása érdekében - nincs ezzel semmi baj, éppen ellenkezőleg: Nincs értelme ok nélkül ostorozni magad, ha ez a kedvenc ételeidnél is működik. Csak emlékezned kell arra, hogy te vagy diéta van. Ez azt jelenti, hogy a nap végén biztosan kevesebb kalóriát fogyasztott, mint amennyit elégetett. Ebben az esetben hamburgert, pizzát vagy fagylaltot is tartalmazhat. Tehát az ajánlás a következő: egyél minél többet a tervek szerint, és engedd meg a bűnöket. Kis hátrány az, hogy nyomon kell követni a táplálékfelvételt - sokan nem kedvelik ezt. De ez a feltétel. Itt ajánlott olyan okostelefonos alkalmazások, mint a MyFitnessPal vagy a FatSecret, amelyekkel gyorsan és egyszerűen rögzítheti étkezését.
Következtetés
Ha illik a makródhoz, sokan szeretik, mivel lehetőséget kínál a diétázás kényelmesebbé tételére. A YouTube és a közösségi média korában ez valóban lendületet vett. Ennek is van hatása, mert sok versenyző sportoló dokumentálja étrendjét, és megmutatja, hogy az édességekkel is működik. De: Az Iifym majdnem több fegyelmet követel, mint a hagyományos rizs/csirke/brokkoli megközelítés, mert ha egyszer diétásan kezdesz fagylaltot fogyasztani, "mert megengedik", akkor nehéz tőle megszabadulni. Ezért: gondosan tesztelje!