Egyél az online futás után
Fogyás után egyél
Mit kell enni hosszú futás után
Az ivás még fontosabb, mint a futás utáni evés, mivel a legkisebb mértékű kiszáradás is egészségügyi problémákhoz vezethet. Egy megerőltető gyakorlat során a futók izzadással több liter izzadságot veszíthetnek. A víz mellett ez a folyadék elektrolitokat - különösen nátriumot és magnéziumot is - választ ki, amelyeket a futás után azonnal ki kell cserélni. Nátriumot és magnéziumot tartalmazó ásványvíz, valamint gyümölcslevek és gyümölcslevek ajánlottak. A sör futás után nem alkalmas hűvös állapotban. Bár az ebben az italban található szénhidrátok hasznosak a glikogénkészletek feltöltéséhez, az alkoholtartalom azonnal tagadhatja az edzéshatást.
De nem szabad elhanyagolni a hosszú távú megfelelő ételt sem, mivel az intenzív sporttevékenység a szénhidrátkészletek kiürüléséhez vezet, amelyet szintén a lehető leggyorsabban kell feltölteni. A glikogén-lerakódások pótlásával felgyorsulhat a regeneráció és csökkenhet a megfázás veszélye, ami az ideiglenesen legyengült immunrendszer miatt megnő. A gyomor-bélrendszeri problémák megelőzése érdekében fogyasszon könnyen emészthető, magas szénhidráttartalmú ételeket, amikor futás után eszik.
Ide tartoznak a banán, az aszalt gyümölcsök, a fehér lisztből készült termékek, például sütemények, mazsolatekercsek és fehér kenyér, valamint a méz és a lekvár. Mivel a glikogénkészletek a futás utáni első órákban különösen gyorsan pótolhatók, ma már fontosabb a szénhidrátban gazdag étel, mint a fehérjék és zsírok bevitele, amelyet megerőltető futás után későbbi étkezéskor is el lehet fogyasztani. A verseny után esténként ajánlatos fehérjében gazdag étkezés például egy halétel, zakó burgonyával és brokkolival, amelyben állati és növényi fehérje van kombinálva.
Minél ambiciózusabb a futó, annál fontosabb az energiatároló rendszer gyors feltöltése. Minél gyakrabban fut egy sportoló hetente, és minél több versenyt teljesít évszakonként, annál nagyobb a gyors regeneráció fontossága, amelyet futás után szénhidrátban gazdag ételek támasztanak alá.
Futás után egyél, és még mindig fogyj
A futás utáni első órákban az anyagcsere sebessége nagymértékben megnő, amelyet „utánégetési hatásnak” neveznek. Ha testmozgással akar fogyni, körültekintőnek kell lennie a futás utáni étkezés során, mivel a sóvárgás és a megnövekedett étvágy könnyen megnövekedett kalóriabevitelhez vezethet, amely még a futásból származó kalóriafogyasztást is meghaladja.
Az ügyes étvágykontroll megakadályozhatja, hogy futás után egyél túl sokat: Fontos, hogy ne éhgyomorra fuss, hanem a futás előtt ettél valamit, nehogy túlzottan éhesnek érezd magad. A súlycsökkenésnél az is sokat segít, hogy sokat iszunk, mivel a gyomor gyorsabban telik meg, és nagyobb az esélye a jóllakottság érzésének. Az étkezéskor egy léfröccsöt igyon, amely nem csak a vízveszteséget kompenzálja, hanem vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket is tartalmaz. Ez nagyon alkalmas arra, hogy megerőltető futás után korlátok között tartsa az ételt, anélkül, hogy mesterséges étvágycsökkentőket kellene igénybe vennie.
Az étrend-kiegészítők és a speciális sporttáplálkozás is általában felesleges, ha futás után eszik. A kiegyensúlyozott étrendet fogyasztó egészséges hobbifutóknak általában nincsenek hiánytüneteik, melyektől tartaniuk kell, és futás után sportbárok, vitamin-kiegészítők és ásványi anyag-keverékek nélkül is képesek lenni. A német táplálkozási társaság (DGE) 20 évvel ezelőtt jelentette be, hogy néhány kivételtől eltekintve a táplálék-kiegészítők feleslegesek az amatőr sportolók számára.
Kivételek mindenekelőtt a fiatal futókra és a várandós sportolókra vonatkoznak, akiknek megnövekedett vas- vagy folsavigényük lehet. Az élsportolóknak és a versenyző futóknak, akiknek magas sportos stresszük miatt több vitaminra, ásványi anyagra és nyomelemre van szükségük, mint a szabadidős sportolóknak, hasznosak lehetnek azok a táplálék-kiegészítők is, amelyek nemcsak a verseny futása után, hanem a következő napokon is kiegészítik a normál étkezést.