Egyél boldogan! Csodanő
Boldogságdiéta: fogyjon el boldogan
A statisztikák szerint az összes nő 62 ”‰ százaléka szenved kedvetlenségtől és depressziós tónusoktól a sötét évszakban. De most könnyedén elkerülheti a téli kékeket: csak helyesen kell enned - az új "boldogságdiéta" a legunalmasabb napokon is jó hangulatot biztosít.
Fotó: Thinkstock Tartalom
- Akik jól érzik magukat, könnyebben fogynak
- Hét módon lehet boldogabb
- A boldogság új elve
Hogy önmagában boldog legyünk, ez nyáron tökéletesen működik - de télen a piszkos időjárás és a nap nélkülözés gyakran takarja el lelkünket, mint egy szürke lepel, álmosakká és kedvetlenné téve. "A kis dolgok gyakran elegendőek ahhoz, hogy jó hangulatban legyenek unalmas napokon" - magyarázza Drew Ramsey orvos és táplálkozási szakember a Columbia Egyetemről. "A jó étkezés nemcsak a gyomrot tölti meg, hanem biztosítja a boldogsághormonok, például a szerotonin felszabadulását is."
A galéria szórakoztató és egészséges ételeket mutat be (12 kép):
A tudósok feltételezik, hogy a test pontosan tudja, mi emeli a hangulatunkat - ezért spontán, megmagyarázhatatlan vágy bizonyos élelmiszerek iránt. Tehát nem tehetünk róla, hogy egy esős napon egy tábla csokoládét ragadunk az irodában? "Alapvetően igen, mert az édes ételek biztonságot és jó közérzetet adnak nekünk" - magyarázza az új "Boldogságdiéta" szerzője.
Emiatt nagy szükségünk van valami édesre, különösen akkor, ha stresszesek vagy szerelmesek vagyunk - mert a csokoládé a legjobb egy gyors, szerencsés rúgáshoz. A kakaóban található feniletil-amin, az endorfinok csoportjába tartozó anyag stimuláló hatást fejt ki. Hosszú távon azonban a kedvenc vigasztalónk nemcsak boldoggá tesz, hanem hízik is.
Akik jól érzik magukat, könnyebben fogynak
„Okosabb olyan termékeket használni, amelyek mindkettőre képesek: boldogságérzetet keltenek ÉS stimulálják az anyagcserét! Ezzel a stratégiával nemcsak jobban jár, hanem karácsonyig akár öt kilóval is kevesebbet fog súlyozni! Mert ha jól érzed magad, könnyebben fogysz ”- ígéri Ramsey. A következő oldalakon megtalálja a legjobb boldog ételeket és egy olyan étkezési tervet, amely mindkettő: jó hangulat garancia és fogyókúra.
Hét módon lehet boldogabb
A jó hangulatú táplálkozási tervet megtalálhatja a galériában (10 kép):
Hogyan hozhat jó hangulatot sárban és ködben is:
1. Kint veled!
A jelenlegi tanulmányok azt mutatják, hogy a depressziós hangulat hetente háromszor 30 perces szabadtéri sportolással akár 70 százalékkal is csökkenthető.
2. Hagyjon időt
Ha folyamatosan felvillanyozunk, akkor rossz a kedvünk. Nem csoda, hogy a stressz a legnagyobb szerotonin ragadozó. Bizonyított ellenszer: hetente kétszer járj szaunázni!
3. Egyetek együtt
Egyél minél több ételt családjával, barátaival vagy kollégáival. Új kutatási eredmények szerint ez jelentősen növeli a „mentális táplálkozási értéket”.
4. Forró és fűszeres
A komor gondolatok ellen gyógynövény nőtt! A petrezselyem vagy a koriander véd a hangulatváltozásoktól, a gyömbér és a chili is boldoggá tesz.
5. Nevess szívből
26 arcizmunk van - mindet használjuk, amikor nevetünk, és agyunk rengeteg endorfint szabadít fel közben.
6. Ismerős hangok
Mit szeretsz hallani? Akár jazz, rock vagy klasszikus zene: Az orvosok megerősítik, hogy az ismert dallamok pozitív hatással vannak a pszichénkre.
Használjon minden napsugarat! Napi 10 perc elég! Az UV-sugarak stimulálják a boldogsághormonok termelését.
A boldogság új elve
Amikor felkelsz, általában még sötét van, ezért szeretsz hosszabb ideig feküdni. De még ha nehéz is - szánjon 15 percet és reggelizzen! Tanulmányok azt mutatják: azok az emberek, akik reggel harapnak egy falatot, boldogabbak. Legjobb választás: müzli, gyümölcs vagy teljes kiőrlésű termékek, amelyek egész reggelre energiát biztosítanak.
2. Egyél rendszeresen
A hangulatot pozitívan befolyásolhatják a megfelelő ételek. A stabil magas érzés érdekében a vércukorszint állandó és állandó szinten tartása is fontos. Ez akkor működik a legjobban, ha három-négy óránként eszel valamit - vagyis három fő ételt és két harapnivalót.
3. Minden benne van a keverékben
A boldogság titka a triptofán és a szénhidrátban gazdag ételek kombinációjában rejlik. A szénhidrátok inzulint termelnek, ami utat nyit a triptofán (halakban és húsokban) a vérből az agyba. A szerotonin prekurzor nyugodtá és elégedetté tesz minket. A fehérjetartalomnak este nagyobbnak kell lennie.