Egyél edzés előtt és után
Az edzés előtt és után közvetlenül étkezés kritikus a siker szempontjából.
Oszd meg most:
Mennyire fontos az étel edzés előtt és után?
Rendszeresen edz? Akkor biztosan a lehető legjobb hatást szeretné elérni, ha már most sokat költ. Az ELŐZŐ és UTÁN étkezés elengedhetetlen az edzés sikeréhez.
Itt megtudhatja a legfontosabb dolgokat a helyes táplálkozásról edzés előtt és után:
KUDARC
A következő mondatok abszolút tabuk:
- "Jobb lefogyni, ha edzés előtt nem eszel semmit ..."
- "Ha edzés után nem eszel semmit (főleg este), akkor gyorsabban fogysz ..."
- "Az edzés utáni étkezés leállítja az égés utáni hatást ..."
IGAZSÁG
- A sportolók számára az edzés előtti és utáni megfelelő étkezés az egyik legfontosabb étkezés a sikeres edzéshez.
- Az edzés után semmit nem enni kontraproduktív és késlelteti a regenerációt.
Vegye figyelembe a következőket:
A képzés előtt
Helytelen azt hinni, hogy jobban fogysz, ha edzés előtt nem eszel semmit! Az egyetlen dolog történik, hogy a test az edzéshez szükséges energiát az izmoktól veszi el, amikor semmi más nem áll rendelkezésre, és így az izmok szó szerint ÉGETTEK és KIKAPCSOLTAK KÉPZÉSRE az edzés során, bár valóban felépítjük - vagy legalábbis fenntartjuk akar. Ne feledje: a test soha nem égeti meg a nem szeretett zsírlerakódásokat közvetlenül edzés közben.
Tehát rendkívül fontos, hogy az edzés előtt feltöltődjenek a szénhidrátkészletek, hogy elegendő energiával látják el az izmokat, hogy elegendő erő és erő álljon rendelkezésedre az edzés során. Csak így hajthat végre igazán hatékony edzést, mert üzemanyag nélkül nem éri el a fejlesztéshez szükséges edzésintenzitást. A szervezet a szükséges energiát a szénhidrátokból tudja megszerezni, a komplex vagy a hosszú szénláncú szénhidrátok különösen fontosak, mivel ezek hosszú időn keresztül energiával látják el a testet.
Mit enni:: Fél) banán harapnivaló edzés előtt elég. Ez hosszú és rövid szénláncú szénhidrátokat tartalmaz, és gyorsan és hosszú ideig biztosítja a szükséges energiát (a hosszú szénláncú szénhidrátok másik forrása például a rozs tekercs)
Mikor enni:: Feltétlenül meg kell enned ezt a kis snacket 15-30 perccel az edzés megkezdése előtt.
A Bad Nauheim Sporttáplálkozási Intézet alkalmazásának megfigyelése azt mutatta, hogy egy ilyen uzsonna a fogyasztás után 10-15 perccel áll a szervezet rendelkezésére. Ez az energia akár 90 percig javítja teljesítményét, és ezáltal csökkenti a sérülések kockázatát is.
Egyébként: Köztudott, hogy nem edzel jól gyomorral. Ezért az utolsó főétkezést körülbelül három órával a testmozgás kezdete előtt kell elfogyasztani.
Edzés után
Az edzés után a megfelelő étkezés az egyik legfontosabb étkezés a sportolók számára, és az idő nem számít. Az edzés után semmit nem enni kontraproduktív és késlelteti a regenerációt.
Egy dolog világos: edzés után a szénhidrátkészletek üresek. Szénhidrát bevitel közvetlenül edzés után (egy banán) az inzulin felszabadulását okozza. Testének inzulinra van szüksége a fehérje anyagcseréjéhez, ami biztosítja, hogy a szállított fehérje jobban felhasználható legyen az izomépítéshez és a regenerációhoz.
Mikor enni:: Először egy kis mennyiségű szénhidrátot KÖZVETLENEN edzés után (fele vagy kevés) banán optimális). Ezután egy megfelelő étkezés az edzéstől számított 30-45 percen belül.
Így néz ki egy igazi étkezés:: Főleg fehérjéből, kissé összetett szénhidrátokból és egészséges zsírokból álló étkezés.
Itt van az egyik személyes mintaétkezés edzés után:
- Vegán rozmaring roládom burgonyával, brokkolival és gombás-borsos mártással. Csak hogy példát mutassak nektek, hogy nem kell mindig „pulykarizsnek” lenni 🙂
- Több van alatta "Receptek"
- A húsevők számára:
néhány rizs pulykával vagy saláta tonhalal és 1-2 szelet rozskenyér (itt: a lehető legnagyobb arányban rozs, de nem teljes kiőrlésű. A teljes kiőrlésű gabona nem megfelelő. A rozsot a szervezet gyorsabban felhasználhatja, mint a teljes kiőrlésűet, ezért gyorsabban elérhető az izmok számára.). - Vagy csak egy kis zabpehely és egy fehérjeturmix.
- További információkat talál a "Tennivalók és nem szabad étkezés közben" témáról itt .
- És: IGY, IGY, IGY
A leégés utáni mítosz
Már megállapítottuk, hogy a testmozgás utáni evés kontraproduktív, és lelassítja a test felépülését.
De mi történik pontosan, miközben a tested "utána ég"?
A testnek megnövekedett tápanyagigénye közvetlenül edzés után. Természetesen ez mindig az edzés intenzitásától vagy a sporttól függ. A tested teljes sebességgel fut edzés közben, és ez egy ideig folytatódik az edzés után, mivel a test nem tud azonnal átkapcsolni a tevékenységről a nyugalmi módra. És a kalóriaégetés ez idő alatt folytatódik. Az edzés után a testnek nagyon sok energiára van szüksége a regenerálódáshoz. Ezt az energiát a zsírégetésből nyeri.
Az úgynevezett utánégetési hatást (vagyis az anyagcsere, az idegrendszer stb. Fokozott aktivitását) azonban az edzés utáni étkezés okozza Nem megakadályozták. Még jobb lenne, ha testünk ezentúl egy banánnal vagy valami hasonlóval regenerálódhatna. Az izmok szénhidrátkészletei edzéssel ürülnek. A testnek fehérjére is szüksége van az általa használt izmok helyreállításához. És csak a regeneráció révén érheti el a kívánt edzéshatást.
Ha ehelyett étkezés nélkül csinál, vagy nem iszik semmit, a test energiahiány miatt visszaesik az izmok fehérjéire, mivel ezek sokkal gyorsabban állnak rendelkezésére, mint a zsírlerakódások, és így károsítják az izmokat.
Egyébként az utánégetés hatása a tényleges edzésen keresztüli energiafogyasztáshoz, a napi fizikai aktivitáshoz, az alapanyagcsere sebességéhez stb. Túl kicsi ahhoz, hogy túl sok figyelmet fordítsanak rá.
KÖVETKEZTETÉS
- Csak a megfelelő táplálkozással, különösen edzés előtt és után, növelheti az edzéshatást, és egyúttal támogathatja testének regeneratív folyamatait.
- Az edzés előtti és utáni megfelelő étrenddel izmokat tudsz építeni és megszabadulhatsz a nem kívánt zsírlerakódástól.
- Adja meg a testének azt az energiát, amelyre szüksége van ahhoz, hogy teljes erővel átmehessen az edzésen, és az erőfeszítés után felépüljön.
- Az edzés utáni étkezés nem állítja le az égés utáni hatást!
Ezenkívül: Ha például a munkája miatt csak az esti órákban edz, akkor az edzés után természetesen valamit kell ennie, mert a testének közvetlenül az edzés előtt és után szüksége van rá, nem mindegy, hogy mennyi az idő!
Csak annyit, amennyit edzés előtt és után eszel, edzés közben is ugyanolyan jó vagy, és a következő edzésen még jobb is! Végül is az étel a testünk üzemanyaga. Soha nem várnád, hogy az autó üres tankkal járjon, igaz? Sikeres fogyás és a test csúcsformába állítása nem azt jelenti, hogy éhezni kell! Arról van szó, hogy egészséges táplálékkal látja el testét, hogy hatékonyan tudjon dolgozni/gyakorolni. A siker jó és ízletes ételekkel - mit akarhat még? 🙂
Hogy van veled? Egészen addig, amíg nem csalódsz, mert a kemény edzés ellenére semmi sem változik? Hetek vagy akár évek óta edz, de a teste egyszerűen nem változik a kívánt módon? Felismerte önmagát a fent vázolt pontokban? De lehet, hogy csak nem tudja, hogyan kell jól csinálni?
Ha meg akarod tudni, hogyan kell TÉNYLEGEN sikeresen edzeni, és ezáltal elérni álmaidat, az edzéshez megfelelő étel csak egy a sok fontos alkotóelem közül.
Online műhelyemben "V-Gain Rebellion®" Részletesen elmagyarázom neked, mi fontos mind az edzés, mind az étrend során, ha meg akarod változtatni a tested. Nem számít, hogy fogyni akar-e, vagy izmokat akar építeni. Végül lázadj fel az ellen, ami nem hozott tovább tovább, és segítek neked 🙂 Az online műhelyemről minden információt itt találsz www.sei-ein-rebell.com .
És ha inkább személyesen velem beszélne/élne, akkor más lehetőségei vannak, hogyan érhet el velem: Személyes tanácsok> .
Először is, ne essen pánikba étkezés előtt edzés előtt és után 🙂
A tiéd