Egyél egészségesen, hogy jó állapotban legyél
Ossza meg az "Egyél egészségesen, hogy formában legyél" bejegyzést
Sokan közületek még mindig kissé zavartak az étkezés kezelésében, amikor triatlonra vagy hosszútávú kerékpáros eseményre, például ciklosportra készülünk. A diéta alapvető szerepet játszik az erőfeszítésben. A továbbhaladáshoz és a formában maradáshoz a következőket kell betartani .
Írta: Guillaume Judas - Fotók: Pixabay/pxhere.com/DR
Az edzések és az események ismételt erőfeszítései jó étrendkezelést igényelnek. A gyorsabb pedálozáshoz vagy a futáshoz nemcsak üzemanyagot kell lenyelni, hanem tudnia kell, hogyan kell fogyasztani, miközben könnyű marad. Éppen ezért a lemez tartalma gyorsan a kerékpáros vagy a triatlonista egyik fő gondjává válik.
Mi a kiegyensúlyozott étrend ?
Az étrend kiegyensúlyozásának fő nehézsége az alapvető elemek biztosítása, figyelembe véve az úton elfogyasztott kalóriákat, az elkerülendő ételeket és a legjobb teljesítmény-teljesítmény arány keresését. Kerékpáron vagy gyalog futás közben a sportolónak folyamatosan küzdenie kell saját súlya ellen. A túlsúly bármely állóképességi sportban nagyobb energiakiadással jár a testmozgás során, és csökkenti a gesztuskapacitást.
Ezen a kézenfekvő tényezőn túl az élelmiszer bolusnak kell lennie kerülje a gépet rozsdásodó hulladékot. A máj a szívvel együtt a legfontosabb megőrzendő szerv. A megerőltetés az erőfeszítések során szinonimája a nehéz lábaknak, a szomjúság érzésének, a légszomjnak és az igazán hasznos ételek rossz felszívódásának. Kerülendő vagy korlátozandó ételek nehezen emészthetők, például főtt zsírok, felvágottak, sült ételek, alkoholkeverékek, rossz minőségű csokoládé vagy sütemények.
A kiegyensúlyozott kalóriabevitel a következőkből áll:
- 15% fehérje (hús, hal, növényi fehérjék)
- 30% lipid (Kövér test)
- 55% szénhidrát (lassú és gyors cukrok találhatók kenyérben, tésztában, rizsben, búzadarában, gyümölcsökben, zöldségekben ...).
Ami a vitaminokat és ásványi anyagokat illeti, a választott ételek sokféleségében találhatók.
A nap folyamán elfogyasztandó étel mennyisége egyéntől, nemétől, életkorától, alkatától, de mindenekelőtt a nyújtott tevékenység mennyiségétől függ.
Az alapanyagcsere az az energiamennyiség, amelyre az egyénnek szüksége van a túléléshez, teljes izomnyugalomban, 20 ° C-os semleges hőmérsékleten, és biztosítsa a sejtek fenntartását. Ez az alapköltség arányos a test felületével. Átlagosan körülbelül 1500 kalória naponta egy férfinak, és 1200 kalória egy nőnek.
A kerékpározás vagy a futás, attól függően, hogy milyen intenzitással gyakorolja, 350–900 kalóriát szív fel óránként.
Ehhez az előre megpirított energiához hozzá kell adnunk a nap különféle tevékenységeihez vagy az életkörülményekhez (például éghajlati viszonyokhoz) szükséges energiát. Ami megmagyarázza igények, amelyek az aktív ember napi 2500 kalóriájától a Tour de France versenyzőnél napi 6000 kalóriáig változnak. A kerékpározás vagy a futás, attól függően, hogy milyen intenzitással gyakorolja, 350–900 kalóriát szív fel óránként.
Az élelmiszer-egyensúly fogalma tehát az élelmiszer-fogyasztás minden szakaszában megtalálható, az élelmiszer minősége, változatossága, valamint a fogyasztás és a kiadások közötti egyensúly összefüggésében.
Az első lépés az étrend felelősségvállalása felé az étel származási családjának felismerésével jár. Szénhidrátok? Lipidek? Fehérje? A felismerés annál is nehezebb, mivel modern étrendünk tele van rejtett zsírokkal, amelyek egyensúlyba hozzák az adagot az igazán hasznos elemek kárára.
Hoznak az agy és az izmok működéséhez szükséges energia, biztosítják az állandó vércukorszintet. A szénhidrátok felszívódási sebességükkel különböznek egymástól (vagy az úgynevezett glikémiás index).