Egyél egészségesen - még az ünnepek alatt is; 3. rész Harapnivalók a strandon ›
Hasábburgonya, pizza és fagylalt vonzza az üdülési strandot, és gyakran elfelejt minden jó határozatot. De ha okosan választja a tipikus snackeket, akkor nem kell aggódnia a plusz kilók miatt.
Az ünnepek alatt az ember gyakran veri a húrokat evés közben; Különösen a harapnivalók, amelyeket a tengerparton kínálnak, gyakran az utazás utáni súlygyarapodás oka. De ha gondosan választja meg az ételeket, és mindig alacsony zsírtartalmú alternatívákat választ, akkor nem kell különösebb pörköltre számítania. és emellett elegendő energiát tölt fel ahhoz, hogy az ünnepeket aktívan és gondtalanul tölthesse.
Ez egy három részből álló útmutató a következő altémákkal:
Hasábburgonya, hamburgerek és társai - Kerülje a kalóriatartó csapdákat
Gyorsétterem ma már szinte minden strandon elérhető, például klasszikus hamburgerek vagy hasábburgonyák. Ha hamburgert szeretne élvezni, akkor az egyszerű verziót kell választania, amely csak körülbelül 300 kilokalóriát tartalmaz. A vegetáriánus megfelelője is használható. Azonban tartózkodni kell a hamburgertől a dupla adag sajttal vagy a maxi verzióval.
Sült krumpli helyett jobb, ha alacsony zsírtartalmú alternatívákat választunk; Egyre több snack bár kínál például sült burgonyát. Sült kolbász vagy curry kolbász is élvezhető kivételes esetekben; akkor ne egyél nagy adag hasábburgonyát, hanem köretként tekercset vagy egy darab kenyeret válassz. Ily módon sok kalória megkerülhető.
Helyesen választva az olasz snackeket
Pizza szeleteket szinte minden tengerparton kínálnak. Ez is olyan snack, amelyet hébe-hóba élvezhet. Előnyben kell részesíteni a péksütemény alacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú változatát. Különösen alkalmasak a grillezett zöldségeket, gombákat és kevés sajtot tartalmazó pizzák. Tonhal pizza hagymával is alkalmas. Óvatosan kell eljárni egy dús öntettel, például a négysajtos változattal vagy a húsalapú adalékokkal, például sonkával vagy szalámival ellátott pizzákkal.
A „Noodles to go” -t is egyre inkább kínálják a tengerparton. Ha a szósz alacsony zsírtartalmú változat, friss paradicsommal, itt is elérheti. Kerülni kell azonban a krémmártásokkal finomított készítményeket. Kis szerencsével kisebb salátákat talál, amelyeket elvihet a elvihető strandon; ezek csak akkor alkalmasak, ha önállóan hozzáadhatja az öntetet.
Dönner könnyű - ízletes snack, ha éhes vagy
Különösen Törökországban vannak snack bárok, amelyek gyakorlatilag minden sarkon kínálnak kebabot; De ez a snack más országokban is egyre népszerűbb. A klasszikus változat sok bárányt tartalmaz, és általában nagyon magas kalóriatartalmú mártást tartalmaz, amely a nassolást igazi kalóriabombává változtathatja. De ennek nem kell így lennie: Időközben egyre több vegetáriánus kebabot kínálnak, amelyek a zöldségek mellett általában tartalmaznak némi juhsajtot is. A jó kebab üzletekben különféle szószok közül is lehet választani; Ha itt kér tanácsot, élvezheti az alacsony zsírtartalmú öntetet, amely nem megterhelő és csak néhány kalóriát tartalmaz. Ha egyáltalán nem nélkülözheti a klasszikus Dönner-változatot, akkor legalább a gyermekek méretét kell választania; ily módon a kalóriák is megtakaríthatók.
Bölcsen választani a fagylaltot a tengerparton. (Kép: Christopher Elwell/Shutterstock.com)
Bölcsen választani a fagylaltot a tengerparton
Az ünnepek alatt minden sarkon fagylaltot is kínálnak, nemcsak a tengerparton; Az egyes fajták között néha kirívó különbségek vannak a kalóriatartalom tekintetében. Azok, akik inkább vizes jeget fogyasztanak, biztonságban vannak. Gyakran előfordul, hogy 100 kalóriánál többet nem tartalmaz darabonként. Kis gofri fagylaltok, lehetőleg az eperfajta habozás nélkül fogyaszthatók, valamint klasszikus szendvicsváltozatok normál méretben.
Ha a fagylaltot külön adagokban adják el, akkor két gombóc tejfagylalt nem jelent problémát; a gyümölcsfagylaltot kedvelők harmadik adaggal is megkóstolhatják magukat. A tejszínt vagy a különféle csokoládémártásokat legjobb kihagyni teljesen. Egyébként: A lágy fagylalt, amelyet különféle változatokban árulnak, különösen alacsony kalóriatartalmú.
Ha egy teljes krémet szeretne élvezni, a legjobb, ha joghurtos kádat vagy gyümölcsös tálat használ. Fontos, hogy az elkészítéshez sok gyümölcsöt, kevés tejszínt és legfeljebb három gombóc fagylaltot használjanak.
Egyéni piknik útközben
A tengerparti piknik sok nyaraló számára kötelező. Itt természetesen az egyénileg kiválasztott ételek kalóriamennyiségét lehet leginkább ellenőrizni. Könnyű falatozáshoz csomagoljon bagett kenyeret, néhány paradicsomot, sót, borsot és néhány szelet sajtot. Friss gyümölcs is szerepel a piknik kosárban. Ha lehetősége van hűsíteni az ételeket, fagylaltot vagy könnyű puding edényt is magával vihet.
Következtetés: Azoknak, akik gondosan választják az ünnepek alatt a strandon elfogyasztott falatokat, nem kell aggódniuk a súlygyarapodás miatt. Mivel a zsírok és a magas kalóriatartalmú ételek emésztési problémákhoz vezethetnek, kétszer érdemes mindig a könnyű alternatívát választani.
Lara Marie Balzerről
Lara Marie Balzer a gyógyszerész-technikai asszisztens szakmáját a "táplálkozási tanácsadás" és a "holisztikus orvoslás/természetgyógyászat" kiegészítő képesítésekkel tanulta meg, és tanulmányai megkezdése előtt nagy örömmel dolgozott több évig egy természetgyógyászati gyógyszertárban (kémia és hittanár ).