Egyél egészségesen terhesség alatt! Arcadia kórházak és orvosi központok
A terhesség fejlődését mind a táplálkozási állapota, mind a diéta táplálkozási minősége befolyásolja terhesség alatt.
Mennyit ajánlott hízni terhesség alatt?
Optimális súlygyarapodás terhesség alatt biztosítja a terhesség és a szülés fejlődését komplikációk nélkül az anya és a gyermek számára. Ha be az első trimeszterben ajánlott a súly megtartása legfeljebb 1,5 - 2 kg-mal, később átlagosan 450 g/hét felhalmozódhatnak. Fontos az állandó súlygyarapodás a 2. és a 3. trimeszterben. A túlzott súlygyarapodás jelezheti a preeclampsia kialakulását.
A terhesség ajánlott súlygyarapodása a terhesség előtti testtömeg-indexétől függően változik:
Tápláltsági állapot
Ajánlott növekedés
Súlygyarapodás/heti arány a 2. és 3. negyedévben
Iker terhesség
Így, 13 kg súlytöbblet eloszlása a következőképpen tehető meg:
- a gyermek súlya - 3,4 - 3,8 kg;
- zsírlerakódások - 3,5 kg;
- további vértérfogat - 1,8 kg;
- a további folyadékok mennyisége - 1,2 kg;
- méh - körülbelül 1 kg;
- magzatvíz - körülbelül 1 kg;
- méhlepény és köldökzsinór - 0,7 kg,
- mellnagyobbítás - kb. 1 kg.
Nők, akiknek BMI-értéke> 30 kg/m2 a terhesség kezdetén nagyobb a vetélés, a magzati méhen belüli halál és a terhességi cukorbetegség, a magas vérnyomás vagy a preeclampsia kialakulásának kockázata. A normális intrauterin növekedés is megváltozik. Fokozott a makroszóma magzat születésének kockázata (a normálnál nagyobb súlyú), a természetes születésnél nagyobb a trauma (válldystocia, brachialis plexus sérülés, magzati szorongás), koraszülés és gyermekkori elhízás kockázata.
Az a mechanizmus, amellyel az anyai elhízás befolyásolja a gyermek méh növekedését, még nem teljesen tisztázott. Kezdetben úgy vélték, hogy a hiperglikémia intrauterin expozíciója a fő tényező, de a hipertrigliceridémia, a plazma inzulinszint, az inzulinrezisztencia, az androgén hormonok, a leptin szint és a magas vérnyomás is fontos szerepet játszik. A trigliceridek nem jutnak könnyen a placenta gáton, de fokozott a metabolitok transzferje és fokozott a magzati zsírlerakódás. A placenta fejlődésének és működésének károsodása fokozott aminosavtranszferhez vezet, és hozzájárul a magzati hiperinsulinémiához.
Az elhízott anyáktól született gyermekeknél felnőttkorban fokozott az elhízás, a magas vérnyomás és a cukorbetegség kockázata.
Mit, hogyan és hogyan kell enni a terhesség alatt?
Terhesség alatt, az energiafogyasztást az első trimeszterben napi 50-150 kcal-kal, a 2. és 3. negyedévben pedig 200-350 kcal/nap-kal kell növelni, a terhesség kezdetén a fizikai aktivitáshoz, az életkorhoz és a testsúlyhoz való alkalmazkodás.
A szénhidrátbevitel elengedhetetlen a gyermek optimális fejlődésének támogatásához, mert ezek jelentik a fő energiaforrást. Válasszon lassú szénhidrátot (teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, zöldek, gyümölcsök), mert rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok.
A fehérjeszükséglet körülbelül 25 g/nap-kal nő. Fehérjeforrások: sovány csirke, hal, tojás, alacsony zsírtartalmú sajtok. Növényi fehérjeforrások: gabonafélék, bab, borsó, lencse, kukorica, szójabab.
A zsírsavak elengedhetetlenek az idegrendszer és az agy anyagának kialakulásához az embrióban. Javasoljuk a teljes kalóriabevitel 25-30% -át biztosítani. Az esszenciális omega 3 és omega 6 zsírsavak forrásai: növényi olajok (olívaolaj, napraforgóolaj), hal, olajos magvak, avokádó.
Folsav
A folsav iránti igény különösen magas a terhesség első 4-6 hete, amikor kialakul az embrió idegrendszere. Folsavhiány koraszüléssel, alacsony születési súlygal, idegcsőhibákkal volt összefüggésben. Terhesség alatt az igény 400 mikrogramm/napra nő.
Folát élelmiszer-források zöldségek (spárga, spenót, cékla, borsó, avokádó, lencse, bab) és gabonafélék (reggeli müzlik, tészta, rizs, kenyér). Az étkezés mellett, folsav-kiegészítők ajánlottak. Azok a nők, akik dohányoznak, alkoholt, drogokat, orális fogamzásgátlókat vagy antiepileptikus gyógyszereket fogyasztanak, alacsony folsavszintet tartalmaznak a vérükben, és terhesség előtt 300 mikrogramm folsavval kell kiegészíteni.
A terhesség alatt a kalciumigény 100 mg-mal magasabb a normálnál. Kiegyensúlyozott és változatos étrend könnyen fedezhető.
Élelmiszer-kalciumforrások: tejtermékek (tej, joghurt, sajt), citrusfélék, zöld leveles zöldségek (spenót, káposzta, brokkoli).
A vasigény megduplázódik terhesség alatt, a 2. és a 3. trimeszterben eléri a 30 mg/nap értéket, ami a terhes nők vérmennyiségének megduplázódásával, de különösen az újszülöttnek az első 3-6 hónapban szükséges vastartalékok kialakulásával magyarázható. az életé. A vaspótlókat az étkezések között nem tejjel, kávéval vagy teával fogyasztják, mivel negatívan befolyásolják a felszívódást. A kiegyensúlyozott étrend napi 12-15 mg/vasat eredményez vörös húsból, halból, fehér húsból, tojásból, kenyérből, teljes kiőrlésű gabonából, hüvelyesekből, zöldekből.
Ajánlások az egészséges táplálkozáshoz a terhesség alatt
Az egészséges terhesség érdekében: