Egyél egészségesen terhesség előtt BABA MAGAZIN Szülőknek és gyermekeknek

Ajánlott ételek:
- gyümölcsök és zöldségek - lehetnek frissek, fagyasztottak, szárítottak, konzervek vagy természetes gyümölcslé formájában
- szénhidrátban gazdag ételek - tészta, kenyér, rizs, burgonya
- fehérjében gazdag ételek - csirke, hal, tojás, bab, lencse
- tejtermék - joghurt, sajt, tej, sajt
- hal - hetente legalább kétszer halat enni, beleértve az olajban gazdag halakat (de nem konzerv halat, hanem friss szardínia, ponty, makréla).
- vasban gazdag ételek - vörös hús, szárított gyümölcsök, kenyér, zöldségfélék, gabonafélék

Segíthet a szervezetben a vas felszívódásában, ha sokat eszik vagy iszik, ami sok C-vitamint tartalmaz (gyümölcslé, friss gyümölcs).
4. Szedjen vitamin-kiegészítőket. Bár a kiegyensúlyozott étrendből minden szükséges vitamint beszerezhet, néhány orvos vitamin-kiegészítőket is ajánl. Ne feledje, hogy ez csak kiegészítés, nem pedig az étkezés helyettesítője. Ne fogyasszon vitaminokat orvos ajánlása nélkül, terhesség előtt, alatt és után is.

5. Vegyen folsavat. A folsav mindenkinek jó, nemcsak terhes nőknek. Csökkenti a szívroham, agyvérzés, a rák és a cukorbetegség kockázatát. Csökkenti a születési rendellenességek kockázatát is. A teherbe esni vagy terhes nőknek napi 0,4 milligramm folsavat kell bevenniük. .
6. Mondj NEM alkoholt és cigarettát.
7. Adjon fel koffeint. Bár nincs egyértelmű bizonyíték a koffein fogamzás közbeni hatásaira, az orvosok azt javasolják, hogy töröljék ki a napi étrendből, vagy csökkentse napi 300 mg-ra.

Elkerülni:
1. Túl sok A-vitamin. Ez azt jelenti, hogy kerülje a máj vagy a májpástétom fogyasztását. A túl sok A-vitamin árthat a babának.
2. higanyban gazdag halak - cápa, kardhal. Ezenkívül ne fogyasszon hetente 2 darabnál több tonhalat (kb. 140 gramm). A test magas higanyszintje befolyásolja a gyermek idegrendszerének fejlődését.
3. mogyoró, mert a gyermek allergiás lehet rájuk, különösen, ha vannak olyan esetek a családban.

---