Egyél egy japán étteremben
Egyél a japán étteremben. miközben ésszerű marad!
Enni itt
japán étterem
Miközben ésszerű marad.
Abszolút rajongója vagyok a japán étteremnek. keresztet tenni rá, elképzelhetetlen számomra.
Nem akartam megkínozni magam, ezért tanulmányoztam a klasszikus jap éttermek étlapját, hogy mit fogyaszthatok tovább a diéta alatt.
. Nem, de!
A Jap étterem gyönyörű, jó és étrend maradhat, ha korlátozzuk a mennyiségeket és jól választunk.
Rövid áttekintés a nagyszerű klasszikusokról !
A kíséretek
Miso leves
Diétás csoda: sok víz, néhány gomba, tofu.
. természetesen egy csomó só, de összességében nagyon jó ezzel a kis levessel kezdeni az étkezés kezdetén, csak azért, hogy a gyomor vize kissé stabilizálódjon és korlátozza a visszaéléseket.
Ezért azt javaslom, hogy mindig kezdjen egy kis Miso levessel.
Miso levestál: tól 40–58 kcal méretétől függően
ebből hozzávetőlegesen: 1 g lipid, 7 g szénhidrát és 4 g fehérje
Japán káposztasaláta
Finom, és néhány zöldség. nem rossz.
Másrészt a szósz gyakran elég édes, legyen óvatos !
Ezért megengedhetjük magának, DE a napi összes szénhidrátforrásnak kell tekinteni.
És személy szerint imádom ezt a kis salátát, így jól érzem magam, elviszem.
Tál káposztasaláta: 85 kcal
ebből hozzávetőlegesen: 4 g lipid, 13 g szénhidrát és 3 g fehérje
Hínársaláta
Az algák önmagukban diétásak, a szósz sajnos olykor nagyon édes, és ez éttermetől függ.
Ne vigyük túlzásba a mártást, és rendben leszünk, de ezt is tekintsük szénhidrátnak.
60 g tál alga saláta: 70 kcal
Rizs tál (fehér vagy ecetes)
A diéta alatt a nemezis. próbáld elkerülni.
Gyakran kérheti, hogy helyettesítse Miso levessel (még akkor is, ha ez két Miso leves bevételét jelenti), és a legtöbb étterem külön költség nélkül elvégzi a változtatást.
Ecetes rizs: még rosszabb, édes fehér rizs.
Tál sima rizs: 116 kcal
Tál ecetes rizs: 185 kcal
Edamame saláta (zöldbab)
Nem mindenhol található, de ez a kis saláta nagyon jó, hogy kissé variálják a japán élvezeteket.
A bemutatás szintén változó: ugyanolyan jól lehet tálalni a bab babot, amelyet kézzel kell héjazni, vagy egy bonyolultabb salátát, mint a szemközti fotón.
Edamame saláta: 124 kcal
beleértve 7 g lipidet, 9 g szénhidrátot és 7 g fehérjét
Sushi
Sashimi
Ezek a nyers hal darabjai. Szeretem, és inkább diéta, mert kevés szénhidrátot tartalmaz. de másrészt sok lipid.
Tehát, jó egészségi állapot, ezek általában minőségi lipidek, amelyek a legjobbak a tested számára. Az étrendben azonban ne éljen vissza.
Mindegyik sashimi súlya körülbelül 15-20 g (de ez éttermi étteremenként nagyon eltérő), és gyakran 8 vagy 10 darabot szolgálnak fel.
Az interneten olykor olvashatja, hogy 5 szelet lazac sashimi csak 64kcal, tengeri keszeg 104kcal és tonhal 191kcal.
. Tényleg túloznak, az OK sashimi jót tesz az egészségének, de még mindig több kalóriát tartalmaz ennél!
És a halak által megadott értékek nem következetesek, a tengeri keszeg kevésbé zsíros, mint a tenyésztett lazac (és a japán étterem tányérjainkon nem vadon élő lazac nem, nem nem.).
Itt vannak a kalóriák reálisabban, 5 szelet jó méretű (20 g) sashimi esetében:
Lazac Sashimi: 150 kcal, ebből lipidek 6g, szénhidrátok 0g, fehérjék 20g
Sashimi tonhal: 130 kcal, ebből lipidek 3g, szénhidrátok 0g, fehérjék 23g