Egyél, egyél, egyél
Téma beállítások
kijelző
Egyél, egyél, egyél.
Szóval valahogy dilemmában vagyok!
nekem: 22 éves, 185 cm magas, 78 kg
Tulajdonképpen nagyon karcsú vagyok, nagyon vékony karok, nagyon vékony lábak, de közben sörhas!
annyit eszem naponta, mert szeretnék némi izomtömeget szerezni, de valahogy az az érzésem, hogy minden a gyomorba megy.
Azt hiszem, sokat égek, ez azt jelentheti, hogy nem sokat gyarapodom, de ez ellentmondás lenne a gyomrom miatt. Heti 3-4 alkalommal erősítő edzéseket végzek, sőt heti 3-4 focim is van (legfelső osztály ) Tehát már igényes.
most 2 kérdése lenne,
1. Hallottam, hogy amint éhes vagy, a test ismét megtámadja a zsírtartalékokat, vagyis azt, hogy már nem izomtömeget építesz, inkább ellenkezőleg. (hamvasztás)
De számomra az a helyzet, hogy ennyi kalóriát/szénhidrátot már ettem a nap folyamán, és az éhség mindig nagyon rövid időn belül kialakul.
2. állítólag elégnek kell lennie (lefogyni), hogy 18 óra után abbahagyja a szénhidrátfogyasztást. A zsírvesztés és az izomépítés ugyanakkor nem lehet lehetséges. De mit szólnál ahhoz, amikor napközben sok szénhidrátot eszem, és csak az esti fehérjetermékeket fogyasztom pumpálás után (mindig 17 és 19 óra között járok) ? Ezután csak tiszta fehérjetermékekkel gyarapodom az izomtömegben, amelyekben kevés a szénhidrát?
nincs igazi étrend-terved. így reggel mindig így:
felkelés után: 1 rázás (súlygyarapító) azonnal felkelés után
reggelire: 2 teljes kiőrlésű tekercs sajttal/sonkával
Ebéd: többnyire tészta/rizs/burgonya étel (enni a menzán, vagy amit anya főz)
Délután: snackek, mint pl. tojás, alacsony zsírtartalmú joghurt vagy kvark, banán vagy fekete kenyér sonkával vagy valamivel, az éhségtől függően.
edzés után: vacsora, attól függően, hogy van-e valami meleg, különben teljes kiőrlésű kenyér/fekete kenyér sajttal/sonkával.
lefekvés előtt 1 rázás, banán, alacsony zsírtartalmú kvark
mit tehetnék másképp a problémám ellen?
Szóval valahogy dilemmában vagyok!
nekem: 22 éves, 185 cm magas, 78 kg
Tulajdonképpen nagyon karcsú vagyok, nagyon vékony karok, nagyon vékony lábak, de közben sörhas!
--> Tehát gyakorlatilag nincs edzett izomtömeged, és a gyomrodat figyelembe véve egy képzetlen felnőtt férfi tipikus alakja (nem azt jelenti, hogy rossz)
annyit eszem naponta, mert szeretnék némi izomtömeget szerezni, de valahogy az az érzésem, hogy minden a gyomorba megy.
--> Egyetlen gramm izomtömeg sem gyarapodik, ha korlátlan kalóriát zsúfol magába: igaz. Szüksége van egy bizonyos mennyiségű kalóriára (bár ez függ a napi összetételtől és eloszlástól - erről többet a táplálkozási területen). De tegyük fel, hogy a maximális izomtömeg elérése érdekében a kalóriaigénye 2700 kcal: Akkor minden kalória, amivel többet eszel, abszolút nullával több izomtömeget eredményez. De hagyja, hogy a zsírpárnái majdnem 100% -kal TÖBBET növekedjenek. (egyszerűen szólva). Ezért először mindenképpen meg kell határoznia a tényleges kalóriaigényt!
Azt hiszem, sokat égek, ez azt jelentheti, hogy nem sokat gyarapodom, de ez ellentmondás lenne a gyomrom miatt . Heti 3-4 alkalommal erősítő edzéseket folytatok, sőt heti 3-4 focim is van (legfelső osztály ) Tehát már igényes.
--> Igen, ez mindenképpen ellentmondás: Vagy sokat égesz, és még mindig túl keveset eszel, mint amennyit jelenleg égesz. Ez azt jelentheti, hogy nem gyarapodik/alig van izomtömege. De akkor abszolút lapos gyomrod kell. De mivel maga azt mondja, hogy a derékmérete növekszik, ez azt jelenti, hogy jelenleg felesleges a kalória. Nyilvánvalóan nem hoz semmit/keveset az izomépítés szempontjából, mert a kalóriaösszetétele (túl kevés EW, túl sok KH és/vagy zsír, helytelen eloszlás a nap folyamán stb. - a pontos "EP-től függ") . Ez azt jelenti, hogy jelenleg csak zsírt építesz, de izomtömeg szinte nincs.
most 2 kérdése lenne,
1. Hallottam, hogy amint éhes vagy, a test ismét megtámadja a zsírtartalékokat, vagyis azt, hogy már nem izomtömeget építesz, inkább ellenkezőleg. (hamvasztás)
De számomra az a helyzet, hogy ennyi kalóriát/szénhidrátot már ettem a nap folyamán, és az éhség mindig nagyon rövid időn belül kialakul.
--> Rossz. Vagy legalábbis a legtöbb esetben nem most. Ha sok (búzalisztből készült) tésztát, fehér kenyeret, hasábburgonyát stb. Eszel és/vagy liter kólát stb. Iszol, azaz rövid szénhidrátot és alig hosszú szénhidrátot fogyaszt, akkor nagyon gyorsan el tudsz fogyasztani napi 3000 kcal + könnyen elérheti a kalóriafelesleget, és mindig éhesnek érzi magát - csak akkor támaszkodhat az éhségérzetére, ha "megfelelően" étkezik (hosszú szénhidrátok, "jó" zsírok, elegendő EW - lásd a táplálkozási területet). Még olyan dolgok is, mint az édesítőszerek és más mesterséges összetevők, nagyon könnyen manipulálják a természetes éhséget.
Ezt követően, ha helyesen étkezik, csökkentheti a testzsírszázalékot, és még mindig mérsékelt izomtömeget tud felépíteni - legalábbis kezdőként. De mint mondtam: először olvassa el magát a táplálkozási területen, majd tegyen fel konkrét kérdéseket.
2. állítólag elégnek kell lennie (lefogyni), hogy 18 óra után abbahagyja a szénhidrát fogyasztását. A zsírvesztés és az izomépítés egyidejűleg nem lehetséges. De mit szólnál ahhoz, amikor napközben sok szénhidrátot eszem, és csak este a fehérjetermékeket eszem a szivattyúzás után (mindig 5-től 7-ig megyek) ? Ezután csak tiszta fehérjetermékekkel gyarapodom az izomtömegben, amelyekben kevés a szénhidrát?
--> Rossz. Csak akkor vágsz zsírt, ha az egész nap kalóriadeficitet láttál. Ami a KH-t illeti, hogy napközben nem szabad többet enni/kevesebbet enni, az megint a "kalóriák ésszerű napos elosztása" témát érinti. De attól is függ, hogy hányszor dolgozol/edzesz/iskolába jársz stb. De általában a zsírvesztésről: Kalóriahiányra van szükséged a nap folyamán, különben nem veszítesz semmit (zsírból).
--> Amint láthatja: Először olvassa el magát a táplálkozási szektorban. Akkor csodálkozni fog.