Egyél egyenletes migrénnel Vital
Az agyunk felhasználja annak minden nap jó 20 százalékát, amit megeszünk. Nem csoda, hogy a fejfájás váltása ennyire segíthet.
Migrénes roham
Szinte minden ötödik felnőtt már átélt legalább egy migrénes rohamot, többségük nő. Egyelőre nincs végleges egyértelműség az okról. Valószínűleg szerepet játszik az agy genetikai túlérzékenysége az ingerek iránt. A környezeti hatások, a zaj, a hormoningadozások, a stressz és egyes ételek „kiváltóként” kerülnek szóba, mint a fájdalomroham kiváltó tényezői.
Fontos rutin
Szokja meg, hogy minden nap ugyanabban az időben, rendszeresen eszik és iszik (legalább napi 2 liter). Ha lehetséges, ne hagyjon ki egy étkezést.
Korán vacsorázzon
Legalább 2,5 órával lefekvés előtt be kell fejeznie a nap utolsó étkezését. De ne rohanjon, szánjon rá időt az evésre.
Nyomozói munka
Tudja meg, mire reagál teste ilyen fájdalmasan. Élelmiszernapló segít ebben. A „fő gyanúsítottak” közé tartoznak a tiramin és hisztamin tartalmú ételek: eper, paradicsom, csokoládé, vörösbor, szalámi, hosszú érlelésű sajtok. Kerülnie kell a támadásokat kiváltó tényezőket.
A vércukor kiegyensúlyozása
A rövid szénláncú szénhidrátok (pl. Fehér lisztből készült termékek, cukor) a vércukorszint gyors emelkedését, de gyorsan visszaesését is eredményezik. Kerülje el ezeket az ingadozásokat. Ha alacsony a vércukorszint, kialakul a migrén. A hosszú szénláncú szénhidrátok (pl. Teljes kiőrlésű termékek, zöldségek) és a fehérje viszont csak nagyon lassan reagálnak a vércukorszintre.
Főzés egyedül
Ne terhelje feleslegesen a szervezetet tartósítószerekkel és ízfokozókkal. A sok adalék miatt kerülni kell a késztermékeket.
Minden a ritmusról szól
A migrénben szenvedők számára a rendszeresség megtérül. Napi három étkezés, köztük egy meleg - ez jó feltételeket teremt a fejed számára, hogy nyugodt maradjon. Ha éhesnek érzi magát között, keverjen össze egy hisztamin-tartalmú gyümölcsökből és zöldségekből (például alma, őszibarack, szilva, uborka, sárgarépa, saláta) készült turmixot.