Egyél és aludj a tanácsunkkal

Az evés és az alvás az élet két öröme. De amikor e két elem egyikét megzavarják, a másik is! Például mindannyian észrevettükaz esti súlyos étkezés után az alvás zavart. Tehát, hogy jól aludjon, szerinted jól kell enni? Mindenesetre, bizonyos szabályokat mindkét területen be kell tartani. Magyarázatok.

A táplálkozás és az alvás összefügg

Ez a a vonalmegközelítés alapelve: hagyjon fel a proaktív irányítással, bízzon étkezési érzéseiben és egyen intuitív módon, igényeik és vágyaik szerint. A jó alváshoz az is fontos, hogy jól érezzük az alvást, hogy a megfelelő időben feküdjünk le. De előtte, ahogy eteti magát megkönnyítheti vagy megakadályozhatja az elalvásod. Például, ha böjtölünk, érzékeinket ébresztjük, ami megnehezíti az elalvást. Ezzel szemben a szénhidrátban gazdag ételek növelik az agy szerotoninszintjét és az alvás időtartamát. A kutatók így bebizonyították minél nagyobb a kalóriák száma, annál hosszabb az alvás időtartama étkezés után. Vigyázzon azonban, hogy ne aludjon tele gyomorral, mivel a nehéz emésztés zavarja az alvást! A jóllakottsághoz hasonlóan az alvás óráinak száma személyenként változik, és rajtad múlik, hogy melyik felel meg a legjobban.

---