Egyél és igyál rendesen alvás előtt.Egészségem
A jó alvást fel kell készíteni. Ha jól akarsz aludni, akkor legkésőbb délutánig érdemes enni és inni.
Este nehéz étkezéssel zavarja az alvást. A könnyen emészthető ételek esténként az asztalhoz tartoznak. Az esti helyes étkezésre és ivásra vonatkozó tippjeinkkel megkönnyíti az elalvást és az elalvást. A nagy étkezés utáni emésztési alvás sok kultúrában általános szokás.
Az evés valójában fáraszt - mert a testnek energiára van szüksége az emésztéshez. Ez az energia akkor nem áll rendelkezésre tevékenységhez. De bármennyire is hasznos lehet az emésztési alvás, a délutáni alvás súlyosbíthatja az alvási problémákat. És még ha a pazar ételek is fárasztanak, zavarják az éjszakai alvást. Ez vonatkozik az italok koffeinnel vagy alkohollal történő stimulálására is. Ha jól akarsz aludni, akkor legkésőbb délután érdemes a megfelelő dolgot enni és inni.
16 óra után nincs koffein
Ha nehézségei vannak az elalvással, akkor viszonylag korán kerülje az olyan italok stimulálását, mint a kávé és a kóla vagy az energiaitalok. A sok energiaitalban található koffein és guarana csak nagyon lassan bomlik le a szervezetben. Ezért lefekvés előtt legalább 4 órával tartózkodnia kell a megfelelő italok fogyasztásától. Egyébként: a fekete tea és a zöld tea is tartalmaz koffeint.
Az alkohol zavarja az éjszakai alvást
Az egészséges alvással kapcsolatos egyik általános tévhit, hogy az alkohol elősegíti az alvást. El kell ismerni, hogy sokan jobban elalszanak, ha például sört vagy pohár vörösbort isznak este. Mindazonáltal az alkohol lebontása megzavarja az éjszakai gyógyulási folyamatokat, befolyásolja az alvási fázisok áramlását és elősegíti az alvászavarokat. Éjszakai hangulat a gyógyteákkal A gyógynövényekből vagy gyógynövényekből készített teák este különösen jó italok. Akár kamilla, édeskömény, komló, valerian vagy más növények és növények keverékei: nagy választéka van, amelyben van valami mindenki számára.
Este ne egyél keményen
Annak érdekében, hogy ne terhelje feleslegesen az alvását, érdemes lehetőleg enni este. Az egyszerű ökölszabály érvényes: minél később, annál könnyebb. Körülbelül 2-3 órának kell eltelnie az lefekvés és az utolsó étkezés között. Ha tovább megy egymástól, akkor ismét éhes lehet - és ez az alvást, valamint a túlevést is zavarja.
A könnyen emészthető étel elősegíti az alvást
Sovány hús, alacsony zsírtartalmú tej és nem túl forró fűszerek ajánlottak egy könnyű vacsorához. Este kerülje a felfúvódó ételeket, például a friss teljes kiőrlésű kenyeret vagy a hüvelyeseket. A fehér kenyér, tészta, burgonya vagy gyümölcs megfelelőbb. Sült hasábburgonya és sertésszelet helyett inkább a pulykamellet és az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket részesíti előnyben az alvás érdekében. A tejtermékek tartalmazzák az alvást elősegítő triptofánt, valamint a datolyákat és a halakat. A B 6-vitamin elősegíti az alvást is. Ez a vitamin megtalálható többek között a banánban és sok levélsalátában.
Lefekvés
Az alváskutatók és az orvosok szempontjából este megengedett egy kis édesség - néha még kívánatos is. Egy tábla csokoládé, egy csésze meleg kakaó, néhány süti vagy egy kis adag édes gyümölcs befolyásolja a vércukorszintet, így könnyebben elalszunk. Ezenkívül az édes dolgok kis adagokban nyugtatóan hatnak - a függőség veszélye nélkül és az alvási folyamat megzavarása nélkül, mint az alkohol esetében.
Többet az egészséges alvásról szóló útmutatóból
Általános információk az alvásról
Életünk jó harmadát alvásban töltjük. Vannak, akik úgy gondolják, hogy elpazarolt idő. Miért kell egyáltalán aludnunk?
Az optimális hálószoba
Az alvási környezetnek nagy hatása van arra, hogy jól alszunk-e. Ezek a hálószoba és ágy tippek növelik az esélyt arra, hogy jól aludjon.
A megfelelő alvási ritmus
A rendszeres alvási idő az egészséges alvás egyik legfontosabb követelménye. Az alváskutatók azt javasolják, hogy tartsák be a rendszeres alvási ritmust.
A 10 leggyakoribb mítosz az egészséges alvásról
Mindig egész éjjel aludjon, napi 8 órában, vagy éjfél előtt aludjon a legjobb. Ez csak a 10 leggyakoribb tévhit a jó alvással kapcsolatban. Itt találja az alvással kapcsolatos legnépszerűbb mítoszokat.
Relaxációs technikák a békés alváshoz
A relaxáció fontos az egészséges alváshoz. Ez a napi tevékenységek biológiai ellenprogramja. Aludjon nyugodtan.
Gyógynövényes altatók
A gyógynövényes alvási segédeszközök, például a valerian, a citromfű és a komló mellékhatások nélküli alvássegítőnek számítanak. De ez nem egészen így van. Tippek a gyógynövényes altatók használatához.
Vény nélkül kapható altatók nem önkezelésre
Még a gyógyszertár vény nélkül kapható altatói sem feltétlenül alkalmasak önkezelésre.
Enni és inni rendesen alvás előtt
A jó alvást fel kell készíteni. Ha jól akarsz aludni, akkor legkésőbb délutánig érdemes enni és inni.
Használja megfelelően az altatókat
Az altatók az álmatlanság egyik leggyakoribb oka. Ezért nagyon fontos, hogy az altatókat megfelelően használja.
Az alvási fázisok áttekintése
Az egészséges alvásnak öt fázisa van. Az alvás fázisait vagy szakaszait leginkább az agytevékenység alapján lehet felismerni.
Alvási és alvási problémák
Elalvási nehézségek, éjszakai alvási nehézségek, erős horkolás és nyugtalan lábak a leggyakoribb alvászavarok.
Alvási rituálék az egészséges alvás érdekében
Az alvási rituálék pihenést és kikapcsolódást teremtenek, és segítenek jól aludni.
Alvási tippek a műszakban dolgozók számára
A műszakban dolgozók gyakran különösen rosszul alszanak. Nem csoda, mert hiányzik az alvási ritmus. Tippek a munkavállalók jobb alvásához.