Egyél jól a mozgásszervi egészségért ⋆
Az egészséges test fenntartása érdekében eszel? Jelenleg minden negyedik ember szenved mozgásszervi rendellenességekben (MSD), és ezek az állapotok az egészségtelen életmód választásával nőnek. Az egészséges életmód elérésének és a mozgásszervi megbetegedések kockázatának csökkentésének kulcsfontosságú eleme a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag kiegyensúlyozott étrend. Kombinálja a rendszeres testmozgást az egészséges étrenddel, és jó úton halad a mozgásszervi rendellenességek kialakulásának kockázatának csökkentésében. !
A megfelelő tápanyagok hiánya növeli a csont-, izom- és ízületi betegségek kialakulásának kockázatát. 1
Ezért fontos tudni, hogy mely ételek segíthetnek elkerülni a kockázatokat, és felkészíteni az egészséges, pozitív életmódra. A fizikai aktivitás és a kiegyensúlyozott étrend szintén csökkentheti a sérülések és balesetek gyakoriságát, és csökkentheti a mozgásszervi betegségek, például a hátfájás, az osteoarthritis és az osteoporosis kialakulását. 2
A Nemzetközi Élettudományi Intézet szerint a csontritkulás az egészséges táplálkozás részeként ajánlott nem megfelelő kalcium- és D-vitamin-bevitel következménye lehet. Mindkét tápanyag fontos a TMS egészségének javításában; a kalcium segíti a csontszövet felépítését, míg a D-vitamin maga a kalcium felszívódását segíti elő. 3
Amint arról a Nemzetközi Osteoporosis Alapítvány beszámolt, a kalcium és a D-vitamin nem az egyetlen eszköz az MSD-állapotok és a pozitív egészségi állapot megelőzésére. Az alábbiakban bemutatunk néhány tápanyagot, és azt, hogy ezek miért hasznosak a TMS rendszerében, valamint néhány étrendet, amelyet figyelembe kell venni a diéta során. 4
Fehérje 4
Miért ígyfontoss:
A fehérje szükséges a csonttömeg megszerzéséhez gyermekkorban és serdülőkorban, és elősegíti az életkor előrehaladtával a csonttömeg fenntartását.
Fehérjében gazdag ételek :
- Halak - például lazac, makréla, szardínia
- Hüvelyesek - például vesebab, lencse
- Csirke
- Diófélék és magvak - például mandula, kesudió, fenyőmag, lenmag
- Tejtermékek - például görög joghurt, túró
- Tojás