Egyél jól szoptatás közben
A jól táplálkozás elengedhetetlen az egészségéhez és a baba egészségéhez !
Megszületett a babád és te szoptassa… Figyelmed és az orvosi kíséreted figyelmének középpontjában a jó szoptatás és a növekedési görbe a kicsi. De vigyázzon magára és a diétájára ?
És igen, az anyatej az Önből származik saját tartalékok, hanem a napi étrend hozzájárulásának is köszönhető. Birtokolni változatos és kiegyensúlyozott étrend a szoptatási időszak alatt nemcsak a babája számára fontos, hanem a őrizze meg saját egészségügyi tőkéjét.
A jól táplálkozás elengedhetetlen az Ön és a baba egészsége szempontjából
De mit csinál " jól enni " amikor szoptatunk ?
Általában ne feledjeváltozatos és kiegyensúlyozott étrend, közel áll az egészséges felnőttek számára ajánlottakhoz, bármennyire is óvintézkedéseket kell tenni minden, amire szüksége van Önnek és a babájának. Ezért nem "kettes étkezésről" van szó, mint oly gyakran halljuk, hanem kétszer enni ! Ez néhány egyszerű javaslat követéséből áll: az egészségre előnyös ételekre összpontosítson (zöldségek, gyümölcsök, keményítők, hal, tejtermékek stb.) és fogyasszon mértékkel olyan ételeket, amelyek túl magas cukor-, só- és nem túl táplálóak.
Szoptatás és etetés: a baba egészségének megőrzése érdekében baba
A változatos és kiegyensúlyozott étrend lehetővé teszi támogassa a minőségi szoptatást a babádnak. Valójában az elfogyasztott tápanyagok egy része átjut az anyatejbe, és ezáltal elősegíti a baba igényeinek kielégítését és kielégítését növekedési és fejlesztési kihívásai.
Ebben az időszakban például a DHA (dokozahexaénsav) az anyatejben lévő étrend függ. Ezért fontos az figyelmes az esszenciális zsírsavak (omega 3 és 6) bevitelére. Valóban, ez a DHA kulcsszerepet játszik a agy és vizuális fejlődés a babád. Az olajos halak, például a lazac, a szardínia vagy a hering gazdag DHA-ban. Azok az olajok is hasznosak, mint a hal, repce vagy szőlőmagolaj. Fontolja meg, ha rendszeresen fogyasztja ezeket az ételeket szoptatás alatt.
Szoptatás és táplálás: a saját egészsége érdekében
Ha a felfordulások haza zavarja a ütemét és kivételesen megakadályozza a tökéletesen kiegyensúlyozott étrendet, ne aggódjon a babája miatt: a természet helyesen teszi a dolgokat, az anyatej minősége az első, és a babád megkapja a legjobb.
Ha szükséges, hívja meg rokonait, családját vagy barátait, hogy találkozzanak jó kiegyensúlyozott ételek. Mert te szoptatsz energiaigény, és ha a kicsi egészsége nyilvánvalóan az Ön prioritása, akkor szüksége van rá őrizd meg a tiedet !
Mint sok nő, most is biztosan vágyik rá gyorsan elveszíti a terhesség kilóit… Mindazonáltal ajánlott ne kezdjen karcsúsító étrendet szoptatás közben. A fogyás legjobb módja nem a kalóriabevitel korlátozása, hanem az "Egyél jól és mozogj többet" a Nemzeti Egészségügyi Táplálkozási Program (PNNS) ajánlása szerint.
A kalóriák elégetéséhez minden dolgot időben megtehet a szelíd sporttevékenység, figyelembe véve a perineum rehabilitáció, ó, nagyon fontos! Az egészségügyi szakemberek, akik elkísérik Önt, nőgyógyászok vagy szülésznők, segítenek Önt és megválaszolják minden kérdését, ha szükséges.
JÓ TUDNI
Nem kell pótlást alkalmazni, ha van jó étkezési szokások: megvan az ajánlott tápanyag-bevitel a jó egészség és a tej tartalma érdekében minden tápanyag, amire a babának szüksége van.
Bizonyos helyzetek (közeli terhesség, ikerterhesség, vegán étrend stb.) valószínűleg táplálkozási hiányt okoz, sőt különösen a hiányosságokat ban ben D-vitamin, vas és B9-vitamin. Ne vegyen be semmilyen étrend-kiegészítőt orvosi tanács nélkül. Bizonyos helyzetekben orvosa javasolhatja a fogyasztást dúsított élelmiszerek, ha úgy dönt, hogy az étrend nem felel meg az összes táplálkozási szükségletnek. Ne habozzon, kérjen tőle tanácsot.