Egyél kevesebbet a többi napon Denis Riché SDPO

"Ha a futás vagy a gyaloglás lenne az egyetlen célunk, akkor felejthetetlen pillanatokat hagynánk ki"

Telefon: 01 39 94 01 87

• itthon
• F.D. SOIE
  • SELYKÖTÖK
  • SDS 2020 regisztráció
  • SDS Vietnamban és Laoszban
  • SDS rendelet
• ESEMÉNYEK
  • ESEMÉNYEK
  • MINDENKINEK NYITVA
    • FUTÓK TERÜLETE
    • Sétálók területe
    • CE, társaságok
  • JÖVŐ FOLYAMATOK
    • JÖVŐ FOLYAMATOK
    • SDS program
    • ULTRA TRAIL D’ANGKOR
• SDPO
  • SDPO
  • Kik vagyunk mi ?
  • Koncepció
  • Szervező csapat
  • Partnereink
  • Legyen partner
  • Szolidaritási tér
    • Vörös orr
    • Szükségük van rád !
• SDPO Mag
  • SDPO Mag
  • KÉPZÉSI TANÁCSOK
  • VONATKÉPZÉS
  • TÁPLÁLÁS
  • NŐI JELLEMZŐK
  • MENTÁLIS ELŐKÉSZÍTÉS
  • ÁLTALÁNOS CIKKEK
  • NORDIC SÉTA
  • KÖNYVEK FELTÉTLENEN OLVASNAK ...
  • MÁR KIADOTT
• MÉDIA
  • MÉDIA
  • Siet
  • Videók
  • Jelentések
  • Ajánlások
• FOLYAMATOK ÉS BARÁTOK OLDALAI
  • Barátságos versenyek
  • Barátságos versenyek
  • AJÁNLOTT HELYEK
• ÜTŐ ERŐ
  • Ütő erő
  • AZ A.P.A MÓDSZER
  • Az erőfeszítés előtt
  • Az erőfeszítés során
  • Az erőfeszítés után
  • GYAKORLATI TANÁCSOK
  • Hogyan rendeljen ?
• KAPCSOLATBA LÉPNI
• UT-ANGKOR

Egyél kevesebbet a többi napon Denis Riché

Mit szabad enni a szabadnapokon? Két ellentétes tendencia van a nem futó nap (ok) kezelésében. Egyrészt azok, akik mindent válogatás nélkül esznek, ugyanolyan mennyiségben, mint a munkamenetek napján. A másik oldalon a "nincs fájdalom, nincs nyereség!" Követői. "Ha nem fut, akkor nem kell ennyi energiát beleadnia a testébe. Végül pedig, hogy könnyebbek vagy könnyebbek legyünk, korlátozzuk magunkat a fogyásra. Hol lehet ?

A KÉPZÉS HATÁSAI MEGTARTÓK:

A kerékpározás világában erősen megalapozott ötlet régóta érvényesül: Csak a napi aktivitásunk arányában eszünk. A "profi" csapatok edzői, hagyományaik szerint, még nagyon elrugaszkodták a dugót, csapata futárait a napi mérlegelésnek vetve alá. Az esetleges idő előtti súlygyarapodás akkor (és gyakran ma is) az étel "túlzott mértékének" tulajdonítható, és a naponta megbüntetett tettest kénytelen korlátozni; Különösen, mint egy gyerek, megfosztják a desszerttől !

Az egyik napról a másikra regisztrált súlyváltozások valójában egyáltalán nem felelnek meg a kalória logikájának. És valójában nem reagálnak rá. Az egyetlen tartós és "hasznos" fogyás annak, aki fel akar enyhülni, a zsírvesztés. Kézzelfogható csökkenése azonban vizuálisan csak heti vagy havi skálán látható. Természetesen nem egész nap. Az 500 g-ot meghaladó eltérés napról napra tehát mást tükröz, mint a lehetséges túlevés hatása. Lehet például a test víztartalmának ingadozása.

Minden alkalom, még inkább, ha nem iszunk a folyamata során, változó kiszáradást okoz, amelyet a testünk agresszióként érzékel. Ne felejtsük el, hogy a testtömeg 2% -át meghaladó vízveszteség már az erő és az állóképesség elvesztését jelentheti. Ezért logikusnak tűnik, hogy ennek a kedvezőtlen helyzetnek a megválaszolása érdekében testünk védelmi stratégiát állít fel. Annál hatékonyabbnak bizonyul, mivel a rendszeres edzés tartós alkalmazkodáshoz vezet.

E változások egyike az ásványi anyagok megőrzésének és a víznek a szövetben való visszatartásának fokozott képessége lesz egy munkamenet után, megakadályozva annak kiürülését a vesékből. Az „anti-diuretikus hormon” (ADH) nevű anyag aktívan részt vesz ebben a folyamatban, ami megmagyarázhatja, hogy egyes bajnokok miért néha olyan sokáig tartanak el, hogy megfeleljenek az anti-doppingellenőrzés követelményeinek. Ezenkívül különféle tanulmányok kimutatták, hogy ha egyidejűleg további nátriumot (étkezési sót) adnak hozzá a gyógyuláshoz, az okozott veszteségek kompenzációján túl, a plazma térfogata növekedhet. Egy 1996-ban végzett munka kimutatta, hogy ilyen körülmények között egy kilogrammhoz közeli súlygyarapodás történhet. És ez kevesebb mint 12 órával a tevékenység abbahagyása után. Minél nagyobb a kiszáradás, annál hosszabb ideig tartott az erőfeszítés, annál több sót adunk a gyógyuláshoz, és annál jelentősebb lehet a súlygyarapodás. Ez nem lesz a sportoló kárára, sőt, éppen ellenkezőleg, mivel a vér ilyen hígításával ennek könnyebb diffúziója fog együtt járni az edényeinkben és a kapillárisokban.

Más jelenségek - különösen nőknél - a sejtek vízvisszatartásával kapcsolatos problémákhoz vezethetnek; az első nő a "Trail des Citadelles" besorolásban így a győzelme másnapján egy kilogrammhoz közeli súlygyarapodást mutatott, annak ellenére, hogy csaknem hét órát töltött az Ariège sáros ösvényein. Úgy tűnt, hogy ez kizárólag egy ilyen problémához kapcsolódik, amely egy bizonyos hormonális állapot miatt a nőknél gyakoribb.

---