Egyél kevesebbet, mozogj többet; Mi az igazság ennek a tanácsnak
A "kevesebbet egyél, többet mozogj" diétás tanácsok működhetnek, de a legtöbb esetben csak azok számára nyereséges, akik általában a kanapén és a társalgóban ülnek. Mivel a test előbb-utóbb kompenzál, az ilyen megközelítés szintén csak rövid ideig érdekes. Valójában az a tény, hogy a kevesebb evés és a több testmozgás könnyen megzavarhatja az anyagcsere egyensúlyát, és az illető személyt egyfajta anyagcsere-ingadozásba sodorhatja, ami állandó súlycsökkenést és súlygyarapodást eredményez egy hullámvasútnál.!
Az anyagcsere egy összetett rendszer, amely finomabban végzett, mint gondolnád. Összetett és reagál az étrendre, a testmozgásra és az életmódra.
A metabolikus kompenzáció törvénye
Ez a törvény szemlélteti az anyagcsere adaptív és reaktív jellegét. Anyagcserénk folyamatosan keresi az egyensúlyt és a homeosztázist. Ennek eredményeként, ha bármilyen irányba tolja, idővel ellentámad.
Összehasonlíthatja az vereséget egy verhetetlen ellenféllel. Egy ilyen játékot csak akkor lehet megnyerni, ha elengeded a kötelet, és a csapat tehetetlenül a földre esik.
Az anyagcsere ekkor az egyensúly megteremtésére törekszik.
Ugyanezt teheti az anyagcseréjével, ha megtanul egy másik játékot játszani, például "kevesebbet enni, többet gyakorolni". A legtöbb ember ezt az egyszerűsített mantrát követi, és az anyagcserét számológépnek tekinti. Úgy gondolják, hogy a lineáris, kiszámítható és rögzített funkciók alapozzák az anyagcserét, és a fogyás eléréséhez elegendő a megfelelő számokat táplálni. A gyakorlatban természetesen kicsit másképp nézhet ki.
- Mi van, ha kevesebbet eszel Éhes leszel, csökken az energiaszinted és nő a vágy.
- Mi történik, ha többet edz (hosszabb, keményebb, több)? Éhes leszel, csökken az energiaszinted és nő a vágy.
- Egy másik törvény az, hogy a különböző emberek eltérően reagálnak bizonyos dolgokra, de ha arra kéred az anyagcserédet, hogy egy bizonyos idő alatt "kevesebbet egyél, többet sportolj", akkor ez végül kompenzálni fogja ezt.
Adaptív termogenezis
Az anyagcsere nemcsak az éhség, a sóvárgás és más érzések változásával ellensúlyozza. Ezenkívül csökken az anyagcsere sebessége. Ez a lelassult anyagcsere-kibocsátás más néven "adaptív termogenezis ". Az anyagcsere különféle mechanizmusokkal jelentősen csökkenti a kalóriák elégetésének sebességét. Egyes tanulmányok a napi energiafogyasztás legfeljebb 25 százalékáról beszélnek ebben a tekintetben.
Úgy tűnik, hogy a kiigazítások az izomvesztés, a megváltozott leptin és a pajzsmirigy szintjének, valamint a nem testmozgással járó termogenezis (NEAT) spontán csökkenésének kombinációjának tudhatók be.
Tehát, ha összehasonlítjuk két 80 kg-os ember anyagcsere-teljesítményét, akik közül az egyik ilyen testsúlyúak voltak, míg a másik nem, akkor általában azt tapasztalja, hogy a fogyókúrázók anyagcseréje akár 300 kalóriával is alacsonyabb, mint annak a személynek, aki valójában azonos súlyú.
Ez az anyagcsere-csökkenés, az élelem iránti erős késztetéssel és más anyagcsere-jelenségekkel együtt "anyagcsere-kompenzációnak" is nevezhető.
"A kötél elengedése" és az anyagcsere elleni érvényesülés ebben a játékban megköveteli, hogy gondosan kövesse a választott megközelítést. Fontos, hogy ne éljünk túlzásba az edzés és a táplálkozás terén, és kövessük a sok étellel és tevékenységgel járó fázisokat a kevés étellel és aktivitással rendelkező fázisok kompenzálása érdekében. Meg kell tanulnia értelmezni a test saját jeleit, hogy stratégiai módon sikerre vigye az étrendet!