Egyél kiegyensúlyozottan az irodában, c; lehetséges! Eat Move
Gyorsétteremből vagy éttermi lakomából álló számítógépe előtt 5 perc alatt elkészített irodai ebédlövéseknek kemény foguk van. Használjon ki néhány egyszerű tippet az ebédszünet és a kiegyensúlyozott étrend kombinálásához !
Az egyensúly kérdése, ezért a választás !
A kávézóban eszem
A menzán történő étkezés jó módszer arra, hogy kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon ebédre. Próbálja meg úgy összeállítani a tálat, hogy a nyers zöldségeket részesíti előnyben előételként. Főételként válasszon egy kis adag fehérjét (pl. Hal, fehér hús, tojás, vagy miért ne, hüvelyesek stb.), Zöldségeket, nem beszélve a keményítőkről a tányér elkészítéséhez (pl .: rizs, tészta, búza ... ).
Ha desszertről van szó, gyakran válasszon inkább gyümölcsöt vagy tejterméket, mint gazdag péksüteményt. Emésztése könnyebb lesz, és elkerüli a délután hagyományos kezdetét. Ha italokról van szó, a víz a legjobb szövetséges ebédhez! Kerülje a friss, nagyon édes szóda kísértését. És ha nem tud buborék nélkül elmenni, keresse fel a habzó vizet.
Az étteremben eszem
Ha teheti, kerülje a mindennapos étkezést. Az ételek gyakran gazdagok és nagy mennyiségben szolgálják fel. A helyszínen válassza a napi ételt, amely nagyobb valószínűséggel tartalmaz friss és szezonális termékeket. Inkább az előétel/főétel helyett a főétel/desszert, mert az előételek gyakran nyers zöldségekre épülnek. Desszertként a munkahelyére visszatérve megkóstolhatja az otthonról hozott kompótot vagy gyümölcsöt is. Nem tudsz elképzelni egy éttermi ebédet desszert nélkül? Ebben az esetben ne mindig essen a csokoládé fondantra, és válassza a gyümölcssalátát! Délben kerülje a pohár alkoholt is! Tehát még mindig ásványi vagy habzó víz a szükséges ital.
Kiegyensúlyozott vagy kiegyensúlyozatlan ételek ?
Sushi, makis és japán nyárs: zsíros hal - omega 3-ban gazdag - hetente egyszer fogyasztva nagyon jót tesz az egészségnek. A kebabokban azonban gyakran magas a zsírtartalom, és egyes maki köretek majonézt tartalmazhatnak. Ezért kerülnünk kell minden ilyen ebéd fogyasztását.
Kész saláták: ez az egyik reggeli lehetőség, amely a legalacsonyabb zsír- és sótartalomnak tűnik. Óvakodj azonban a látszattól. A közvetlenül vagy külön mellékelt fűszerek és köretek gyakran magas zsírtartalommal. Tehát, ha rajongsz az elkészített salátákért, válaszd őket kevés vagy semmilyen sajttal, felvágottal vagy krutonnal, és korlátozd a szósz hozzáadását.