Tejsavó reggelire - Bodylab DE
A táplálkozási terv optimális összetétele minden bizonnyal megvitatható. A sportolók egyetértenek egyrészt a reggeli, másrészt a fehérjeellátás fontosságában. Mondjuk el röviden, hogy a tejsavó miért fokozhatja a reggelit. Ezenkívül három könnyen elkészíthető receptünk van egy fehérjében gazdag reggeli változatra.
Fehérje reggelire - feltétlenül szükséges?
Miért savó reggelire?
Senki sem nélkülözheti fehérje nélkül, különösen az intenzíven edző sportolók nem! A fehérjék biztosítják izmaink építőköveit. Az izomnövekedés serkentése érdekében bőséges mennyiséget kell nekik adni. Ezért ajánlatos minden étkezéshez legalább kis mennyiségű fehérjét adni - ez alól a reggeli sem kivétel. Ami a fehérjeport illeti, választhat Kazein és Savó. A kazeint lassan felszívja a test, így ideális kiegészítő például lefekvés előtt. A lassú feldolgozás miatt a testet éjszakán át folyamatosan ellátják fehérjével.
Tejsavó viszont kifejezetten as Tejsavó izolátum, gyorsan feldolgozásra kerül, ami tökéletes reggeliző kiegészítést jelent, és különösen alkalmas gyors fehérjeellátásra.
Fehérje reggeli diéta részeként
A fogyni vágyóknak a tejsavó reggeli is hasznos lehet. A fehérje sokáig a jóllakottság érzetét kelti. Így könnyen ellenállhat a bűnös falatok kísértésének.
Súlycsökkentő egyénekkel végzett vizsgálatok, akik savót fogyasztottak egy 12 hetes időszakban a reggeli előtt és után, 5% -kal magasabb testzsír-veszteséget mutattak, mint az összehasonlító csoport, amely nem használta.
Íme néhány tipp a gyors, fehérjében gazdag reggelihez!
Fehérje turmix reggelire
A tejsavós reggelit a lehető leggyorsabban és könnyebben kell elkészíteni. A zabpehely és a fehérjeturmix kombinációja bevált a gyakorlatban - a kész turmixot hozzáadhatja például tejpótlóként a zabpehely (alternatív megoldásként müzli) helyett, vagy mindkettőt keverheti a keverőben. A tálban lévő müzli- vagy zabpehely jól passzol más összetevőkhöz, például dióhoz, földimogyoróhoz, kókuszreszelékhez és/vagy mindenféle gyümölcshöz. Ha inkább egy turmixot szeretnél, akkor a Bodylab24 tejsavófehérje és a Bodylab24 tiszta zab kombinációját is választhatod zabpehely helyettesítőként, ez ízletes, egy kis sűrű rázás. Ha inkább kanalaz, inkább adjon hozzá egy kevés folyadékot, és a turmixot zabkásként fogyaszthatja. A benne lévő rost és fehérje hosszú távú jóllakottság érzetet biztosít - ideális a nap kezdetéhez.
A tejsavó-tiszta zab-turmix összetevői:
- 2 mérőkanál Bodylab24 Whey Protein (ízlés szerint)
- 3 evőkanál Bodylab24 tiszta zab
A kalóriaigénytől függően adjunk hozzá vizet vagy tejet egy rázógéphez, adjunk hozzá tejsavót és tiszta zabport, és erőteljesen rázzuk össze. Ha az állaga túl sűrű az Ön számára, adhat hozzá folyadékot. Az eredmény egy tápláló és finom reggeli.
Ha egy kicsit szokatlanabbnak tetszik, akkor az összetevőket turmixgépbe is teheti, és más választott összetevőket is hozzáadhat, például gyümölcsöt, kókuszreszeléket vagy kakaóbabot.
A protein shake szépsége a rugalmassága. Fogyás közben egy vagy két mérőkanál tejsavó vízzel vagy alacsony zsírtartalmú tejjel elegendő ahhoz, hogy jól érezze magát és kielégítse éhségét az édes dolgok iránt az étkezések között.
Az ömlesztett fázisban egy fehérje turmix (például a tiszta zab reggelijével kombinálva) kevés extra kalóriát biztosít a kettő között.
Íme néhány személyes és tömegesen bevált Reggeli kedvencek:
1. Snickers Shake
Szereted a diót és a csokoládét? Akkor a következő rázás pont megfelel az Ön számára:
- 2 kanál tejsavófehérje (csokoládé)
- 200 ml alacsony zsírtartalmú csokoládé tej (természetesen normál alacsony zsírtartalmú tejet is vehet, és csokoládé tejet készíthet 1-2 kanál kakaóval)
- 2 evőkanál mogyoróvaj
- 2 evőkanál zabpehely (vagy alternatívaként a Bodylab24 tiszta zab)
Keverje össze jól az összes hozzávalót turmixgépben, és élvezze utána!
2. Quark tejsavóval
A Quark reggelire sok sportoló számára szokásos. A tejsavó mérőkanál finom és fehérjében gazdag frissítést biztosít. Keverhet tejsavóport és kevés vizet vagy alacsony zsírtartalmú tejet rázógépben, majd keverje hozzá a kvarkot, esetleg még egy kis folyadékot.
3. Magas fehérjetartalmú palacsinta
Utolsó receptjavaslatunk ideális a hétvégére! A finom palacsintákról van szó, amelyek szintén egészségesek. Készítsen előrelátással még néhány palacsintát, azokat a hét elején elraktározhatja és elviheti az irodába.
- 2 kanál tejsavófehérje (pl. Vanília)
- 1 banán
- 2 tojás
- alacsony zsírtartalmú tej vagy növényi alternatíva
- Kókuszolaj
- Feltétként például gyümölcsök, kókuszreszelék, gyümölcs- vagy csokoládészirup, mogyoróvaj.
A tojásfehérje port, a banánt és a tojásokat először egy tálban keverik össze konyhai robotgéppel, állványkeverővel vagy kézi keverővel, amíg krémes keverék nem keletkezik. Ha a tészta túl sűrű, adhat hozzá tejet.
Melegítsen meg egy kevés kókuszolajat egy bevont serpenyőben, és öntse bele a tésztát kis adagokban (pl. 4 külön kis palacsintát lehet sütni egy nagy serpenyőben, de csak egyet apró serpenyőben). Várjon egy pillanatig, amíg a palacsinta megköt a tetején, majd fordítsa meg és sütje meg a másik oldalon. Néhány perc múlva készen állnak, kivehetik a serpenyőből, és tetszés szerint feltétekkel finomíthatják! A bogyókkal vagy más gyümölcsökkel, mézzel, sziruppal vagy mogyoróvajjal készült töltelék ideális - egyszerűen finom!
Bármit is szeretne enni reggelire, a fehérje kis része soha nem árthat, függetlenül attól, hogy tömeges vagy súlycsökkentő fázisban van-e. Talán adhatnánk néhány új ötletet tippjeinkkel, és megmutatnánk az egyszerű módszereket a fehérjeszükséglet kielégítésére és az izmok mindig elegendő fehérjével való ellátására.