Hogyan lehet aktív életet élni - Diéta; Karbantartás
Még akkor is, ha az egészségügyi előnyök nagyobbak, ha legalább 30 percig gyakorol nagyobb intenzitású gyakorlatokat, a kevésbé intenzív tevékenységek is hasznosak lehetnek. Ahelyett, hogy a testmozgás köré építenéd az életed, próbáld beilleszteni ezeket a gyakorlatokat a napi ütemtervbe.
Íme néhány módszer a több sport gyakorlására, függetlenül attól, hogy milyen életed van.
Próbálja meg minden nap más típusú tevékenységet adni:
Azok számára, akik otthon maradnak
- A házban, az udvarban és a ház bejáratánál söpörje minden nap.
- Játssz a gyerekeiddel, ahelyett, hogy néznéd, ahogyan játszanak. Parkba menni. Lovagolja a gyereket a babakocsival, vagy játsszon a labdával.
- Tegyen egy rövid sétát reggeli, ebéd és vacsora előtt.
- Kerékpárral menjen az üzletbe.
- Parkoljon autójával, amikor vásárolni megy, vagy körbejárja az üzletet, mielőtt kiválasztaná, mit vásárol.
- Ha szobabiciklije van, akkor öt percig pedálozzon, amikor telefonon beszél, vagy arra vár, amíg a mosógép program véget ér.
Azok számára, akik az irodában dolgoznak
- Menjen fel a lépcsőn, ne használja a liftet.
- Tegyen egy sétát az ebédszünetben .
- Menjen és látogasson el a kollégákhoz ahelyett, hogy e-mailt küldene nekik.
- Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek az izmok nyújtásával járnak az irodában.
- Ha találkozik egy kollégával, sétáljon egyet vele.
- Indítson futball-, biliárd- vagy atlétikai csoportot munkatársaival.
A hét végén
- Füvet nyírni.
- Kézzel mossa az autót .
- Naponta járja a kutyát.
- Ha megnézi azt a focimeccset, amelyen gyermeke játszik, sétáljon végig a pályán.
- Ha golfozik, sétáljon a pályán.
Azoknak, akik sok időt töltenek a tévé előtt
- Feszítse meg izmait tévénézés közben, vagy vásároljon szobabiciklit, amelyet kedvenc műsorai nézéséhez használhat.
- A TV-csatornák manuális módosítása. Ne használja a távirányítót.
- Találjon társat, akivel gyakorolhat. A gyakorlatok sokkal érdekesebbek lehetnek, ha van valakivel pár szót váltani.
- Fél órával korábban ütemezze a vacsorát, és utána tegyen egy sétát.
- Ahelyett, hogy falatozna a reklámszünetben, sétáljon néhány percig a házban.
Az utazó típusa
- Sétáljon át a repülőtéren, amíg a gépre vár.
- Tegyen térdhajlításokat és izomfeszítő gyakorlatokat a szállodai szobában .
- Foglaljon egy szállodában, ahol tornaterem van .
- Korán ébredjen, és járja be a szállodát.
- Ütemezzen üzleti találkozót egy tornateremben.