Egyél közvetlenül azelőtt; sport után •
Fontos a rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás. De mit szabad enni valójában edzés előtt és után, és mit kell tennünk?
Valószínűleg nem új hír, hogy a fogyáshoz és a testmozgáshoz az kell, hogy rendesen étkezzen. De mi engedélyezett valójában a sport előtt és után?
Megfelelő táplálkozás edzés előtt
Sport vagy edzés előtt és alatt, különösen izomépítéskor, sokat kell innod, és nem csak akkor, ha "szomjas vagy", mert akkor már egyértelműen hiányzik a folyadék.
Az is célszerű, hogy ne kezdjünk teljesen józanul edzeni. Ezért egyértelmű, hogy a sporttáplálkozás az edzés elengedhetetlen és fontos része. Az üres gyomor gyakorlása teljesen kontraproduktív. Itt fennáll annak a veszélye, hogy éhes gyomorral edzve nemcsak a zsírt, hanem az izmokat is elveszíti. De légy óvatos: a mottó nem túl sok! A banán fontos fruktózt és szénhidrátokat tartalmaz.
A helyes, egészséges sporttáplálkozás az edzéshez és az izomépítéshez:
Nagy étkezés után kb. 4 órát kell várni a testmozgás előtt, hogy valami jót tegyen a testének. Másrészt könnyű, egészséges étkezés vagy snack után 1-2 óra múlva elkezdheti. Ha felkelés után reggel akarja edzeni, csak folyékony formában fogyasszon ételt, például friss gyümölcslevet vagy fehérje energiát tartalmazó turmixokat, de utána valami könnyen emészthető anyaggal is, például pürésített gyümölcsökkel.
A Kitartó edzés A szénhidrátban gazdag ételeknek kb. 2-3 órával azelőtt kell lenniük a tányéron, hogy a testmozgás során optimális energiakészlet legyen.
A fruktóz és a szőlőcukor szintén növelheti a teljesítményt. Előnye, hogy 30-40 perccel az edzés előtt beveheti.
Ha erőnléti edzéseket akarsz végezni, akkor a szénhidrátok mellett mindenképpen sok fehérjére és fehérjére kell figyelned!
Helyes táplálkozás UTÁN testgyakorlás
Alacsony intenzitással végzett edzés során a zsírégetés viszonylag magas az edzés során, de utána kevés az utánégetés hatása. Míg nagy intenzitású edzéssel az edzés utáni energiafogyasztás jelentősen megnő.
A legfontosabb a víztározó feltöltése, igyál, igyál, igyál! Ezenkívül az erősítő edzés után, valamint az állóképességi edzés után fontos, hogy 3: 1 arányban fogyasszunk szénhidrátokat és fehérjéket a maximális edzéshatás érdekében az utána következő 15 percben.
Ha 2 óránál tovább késlelteti az étkezést, az izmokban az energiatárolás lehetősége 50 százalékkal csökken, ami lassabb regenerálódáshoz és gyengébb izomnövekedéshez vezet.
Példák a következőkre:
- Joghurt túróval és gyümölcsökkel
- rizs puding
- Müzli gyümölccsel és tejjel, vagy joghurttal
- Burgonya, tészta, teljes kiőrlésű rizs és sovány hús, hal, szójatermékek, hüvelyesek, zöldségek és saláta kombinációja!