Egyél megfelelő reggelit Ezt reggel kell megenned, ha fogyni szeretnél
írta a BUNTE.de szerkesztősége 2017. január 27-én 9:00 órakor.
A reggelinél az emberiség megosztott: egyesek reggel semmit sem tudnak lehozni, mások kenyér és lekvár nélkül nem hagyhatják el a házat. Ha azonban le akar fogyni néhány kilót, akkor mindenképpen reggeliznie kell - és ez.
A nap első étkezése gyomortöltő, és a fogyásban is segíthet. A trükk: Minden a kalóriák, a szénhidrátok, a fehérje, a cukor, a zsír és a rost mennyiségére vonatkozik.
Összességében az étkezésnek körülbelül 300 kalóriának kell lennie, ha fogyni akar. 350 és 400 kalória között elegendő a súly fenntartása.
A szénhidrátok az alapja minden reggelinek
A reggeli kalóriák oroszlánrésze szénhidrát: 45 és 55 százalék között teljesen rendben van. Kerülje a fehér kenyeret és a nagyon cukros ételeket, például a csokoládékrémet. A teljes vagy több szemes kenyér és gyümölcs jobb választás az egészséges reggelihez.
háttér
Legolvasottabb cikkeink
Ami a rostot illeti, ez az összes kalória 25 vagy több százaléka lehet - mindaddig, amíg az emésztésed végigjátszik. A bogyók, a körte, az alma, a dió vagy a magok különösen alkalmasak reggelire.
A fehérje eloszlatja az éhségérzetet - és ebédig jóllakik. Ezért 15-20 százalék fehérje a reggeli kalória aránya kötelező. A tojás, a tejtermékek, a dió, a mag és a teljes kiőrlésű gabona kiváló fehérjeforrás.
Természetesen bizonyos mennyiségű zsírra is szükség van. És ez 10-15 százalék. De ez nem azt jelenti, hogy szalonnával vagy hasonlóval kell megtölteni a gyomrot. Ez az olívaolajban, a diófélékben vagy az avokádóban található telítetlen zsírsavakra vonatkozik.
háttér
Tartson távol a túl sok cukortól
A tiszta cukrot vagy a különösen cukros ételeket reggelinél el kell hagynia. De ha ragaszkodsz a megadott szénhidrátmennyiséghez, akkor is biztonságban vagy. Ha nem nélkülözheti a cukrot a kávéban vagy a teában, akkor ne használjon egy teáskanálnál többet. Ugyanez vonatkozik a barna cukorra vagy a mézre is.
A legjobb, ha az ébredés első órájában reggelizik. Ha nem te vagy a nagy faló reggel: Az ételt is feloszthatja. Először valami apró és könnyű, másfél órával később pedig a másik fele. A siker tehát nem sokáig várat magára.
Itt megtudhatja, hogyan érte el álmai alakját Daniela Katzenberger!
STAR AJÁNLÁSOK NEKED
Azonnal értesülhet a csillagokról azáltal, hogy követi őket!