Egyél, mint egy sport szupersztár Christiano Ronaldo étrendterve; Kövér németek; Minden
Vendég szerző: Megjelent: 2020. február 19. Frissítve: 2020. február 19
Christiano Ronaldót minden idők egyik legjobb futballistájának tartják. A 35 éves portugál nemcsak óriási tehetséggel rendelkezik, hanem egyike azon futballszakembereknek, aki a legnehezebben dolgozik magán. Testfelépítése hasonlít egy fitnesz modellhez. Az izmos alakot és a hatalmas erőnlétet csak nagy fegyelmével tudta elérni. A csapatképzés mellett hetente többször egyénileg edz. Szigorúan figyel az étrendjére és gondoskodik arról, hogy elegendő alvást kapjon. Természetesen aligha lehetséges, hogy a normál fogyasztók Ronaldo rutinját ugyanolyan mértékben hajtsák végre, de az átlag sportoló inspirációt találhat a Juventus csatárának edzés- és táplálkozási tervében is. Szigorúan órás napjának köszönhetően nagyon sokáig sikerült a világ tetején maradnia. Idén is a Bajnokok Ligája kieséses szakaszában van a Juventus Turin klubjával.
Ronaldo edzésterve
A portugál válogatott szinte minden nap futballcsapatával edz. Ezek az edzések futó egységekből állnak, amelyek biztosítják az alacsony testzsírszázalékot és a jobb állóképességet. A maximális sebesség fenntartása és javítása érdekében intenzív sprinteket is végeznek. Ezen kívül vannak olyan technikai egységek, amelyeknek állítólag javítaniuk kell a labda kezelését, és taktikai egységek, amelyeknek javítaniuk kell a csapatmunkát.
A csapatedzés mellett Ronaldo a hét öt napján az edzőteremben tartózkodik, hogy javítsa fizikai erejét. Itt különféle súlyzó és testtömeg-gyakorlatokat végez. A boxugrásokat, a fekvőtámaszokat, a guggolásokat és még sok más gyakorlatot szigorú edzési rend szerint hajtanak végre.
A szupersztár táplálkozási terve
Önmagában a szigorú edzés nem elég Ronaldo számára. Arról is gondoskodik, hogy minden nap nyolc órát alszik, és a megfelelő ételeket a megfelelő időben fogyasztja. Különösen a táplálkozás van nagyon pontosan szabályozva. Naponta 6 kis ételt eszik. Az anyagot az anyagcsere minél jobb szabályozása érdekében 2-4 órás időközönként fogyasztják. Az ételek nagyon gazdag fehérjékben, hogy garantálják az izmok regenerálódását. A sok alacsony zsírtartalmú hús mellett fehérje turmixokat, vitaminokat és étrend-kiegészítőket fogyaszt. Ezenkívül a zöldségek mindig szerepelnek az étlapon. Sok vitamint tartalmaz, és segíti a test regenerálódását. Ronaldo megpróbálja elkerülni a magas cukortartalmú ételeket, mivel ezek lassítják az anyagcserét, és zsírraktározást eredményezhetnek.
Tipikus ételei közé tartozik a teljes kiőrlésű müzli, gyümölcslé, teljes kiőrlésű tészta, zöldségfélék, burgonya, csirkehús, tonhal és rizs.
Tippek az átlagember számára
Természetesen lehetetlen, hogy a dolgozó emberek enni tudjanak, mint Ronaldo, és ennyit mozogni. Azonban még mindig sokat kell tanulni. Fontos, hogy amennyire csak lehetséges, kerüljük a magas cukortartalmú ételeket. Ezen kívül sok fehérjét kell fogyasztania az izomképzéssel együtt, hogy az izmok regenerálódhassanak. Napi sok kis étkezés is ajánlott, hogy az anyagcsere felgyorsuljon és optimálisan működjön.