Elhízás - Fogyjon az egészségügyi sportok segítségével • Online háziorvos
Kövér nép vagyunk? Fogynunk kell, és testedzésen megy keresztül? Három felnőtt férfiből kettő Németországban túlsúlyos. Minden második nő túl kövér a nők körében. Igen, kövér emberek vagyunk, és nem mozogunk eleget. A németek több mint fele lusta, és 41% -uk heti két óránál kevesebbet mozog.
Milyen hatással van az elhízás az egészségre? A lista hosszú: ízületi problémák, hátfájás, keringési rendellenességek, cukorbetegség, magas vérnyomás, szívroham. És ezek korántsem mindazok a betegségek, amelyek az elhízásból és a mozgáshiányból erednek, és lerövidítik az életünket.
Mit tehetünk? Jó hír: A testmozgás gyógyítja, enyhíti vagy megvéd minket a legtöbb betegségtől. Minden lépés számít, a testmozgás egészségessé tesz és az élet része. Ahogy Blaise Pascal mondta: "A mozgás a természetünk része, a halál teljes."
Izomvesztés idős korban: elkerülhetetlen?
A szarkopénia - az izomtömeg lebontása - idős korban gyakori. Szinte minden szerv és testszövet fokozatosan romlik, ha nem mozog eleget, vagy ha túl sokáig tartózkodik az ágyban. De vajon a szarkopénia természetes következmény-e az életkor előrehaladtával? Nem feltétlenül, mert az izomvesztés csak az izmok nem használatának eredménye. Idős korban is a test összes lebontási folyamata késik, vagy fordítva, amint a test újraindul.
A mozgás karcsúvá tesz, és a mindennapi életben is lehetséges. A modern kommunikációs technológiák ellopják mozgásunkat. Gyakran fut egy kollégához e-mail írás helyett. Ha óránként két percig fut, akkor 500 g zsírt éget el évente, vagy 5 kg-ot tíz év alatt. Egy férfi, aki minden nap 15 perc alatt abbahagyta az 1000 méteres gyalogolást, 2 kg-ot hízott egy év alatt. Felmerül a kérdés: Mennyi mozgásra van szüksége az embernek, és melyik legyen?
Mozgás a mindennapi életben
Hogyan néz ki a mai nap egy modern ember életében? Ágytól a reggeliző asztalig, az autóig és az irodáig a forgószéken. A menzára és vissza. Aztán be a kocsiba, néhány lépés vásárlás közben, autóval a lakásig. Az étkezőasztalhoz, a kanapéhoz és az ágyhoz. Pontosan 860 m egy nap alatt. Összehasonlításképpen: Őseink a kőkorszakban napi körülbelül 30 kilométert vadásztak vagy gyűjtöttek, és egészségesebbek voltak, mint a túlsúlyos és inaktív emberek. A múltban a testmozgás garantált volt - talán az étel. Ma garantált az étel és a testmozgás is lehetséges. Megesszük a mamutot, de már nem öljük meg.
Melyik gyakorlat alkalmas vagy egészséges az emberek számára? Madárrepül, hal úszik, emberek futnak - mondta Emil Zatopek, a cseh hosszútávfutó. Az ember futásra vagy járásra született. A függőleges járás, a markáns farizmok, a hőmérséklet szabályozásának képessége a bőrön és a verejtékmirigyeken keresztül jellemző emberi jellemzők.
Mennyi testmozgás legyen?
A szakosodott társaságok sportorvosi képzési ajánlásokat adnak a prevenciós és rehabilitációs programokhoz. A gyermekek számára napi legalább 60 perces mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitás ajánlott. A felnőtteknek 30 percig kell mérsékelt intenzitással, vagy 20 percig erősen. És ez legalább hetente ötször. A szakmai szövetségek a következő tanácsokat adják elhízott felnőtteknek: legalább 200-300 perc testmozgás hetente. Összesen 2000 kcal-t kell elégetni. Tehát 4-5 óra gyors séta vagy séta. Még a mindennapi testedzés is elegendő ahhoz, hogy karcsú és egészséges maradjon. Az amish emberek Ontarióban élnek. Főleg normál testsúlyúak és egészségesek, mert lemondanak minden előrelépésről és napi 14-18-18 lépést gyalogolnak. Tehát nem kell azonnal edzőterembe menni, a mindennapi életben elegendő testmozgás lehetséges.
A lépésszámláló segít
Lépésszámlálóval este könnyen láthatjuk, hogy elértük-e a célunkat, vagy szükséges-e egy rövid séta. Aki 2-3 órán át fürgén jár vagy jár, körülbelül 1000 kilokalóriát éget el. 7 hét múlva az első kiló eltűnik, ha nem jutalmazzuk magunkat minden alkalommal egy-egy tortával. Az ajánlott fogyasztás heti 2000-3000 kcal. Tehát ha a sportról és a testmozgásról van szó, ez egy kicsit több lehet.
A sport háromféleképpen segíti a fogyást:
1. A kalóriafogyasztás 5-10-szeresére nő.
2. Az úgynevezett utóégető hatásnak a következő hatása van: Intenzív megterheléssel a test edzés után is lényegesen több kalóriát éget el.
3. A testmozgás felépíti az izmokat, és több kalóriát éget el egész életében. És még alapjáraton is. Akár állóképességi sport, akár súlyzós edzés, mindkettő jó a fogyáshoz. Az állóképességi sportokban a kalóriaégetés dominál, az erőnléti edzésnél az izomépítés.
Hogyan motiválhatom a páciensemet?
Mit kellene tennem? A fellebbezések kevéssé használhatók. Az elején szükség lehet oktatási segítségre. A mozgássorozatokat edző edző elkerülheti a sérüléseket, és szórakozást és örömet okozhat. Nagyon fontos a motiváció növelése. Gyakran sokkal szórakoztatóbb egy csoportban, és könnyebb legyőzni gyengébb énjét.
Hogyan lehet tovább mozogni, és mit érhet el az orvos gyakorlata? A következő pontok hasznosak lehetnek:
1. Célok kitűzése
A cél heti három-öt óra testmozgás lehet. Fontos, hogy a beteggel együtt meghatározzuk a célt.
2. Rugalmas vezérlés
Az önmegfigyelés és az önkontroll szempontjából a mozgást önmegfigyelő lap segítségével kell ellenőrizni. Az "egy órás mozgás minden hétköznap" felbontás merev irányítás és kontraproduktív. Ezzel szemben az "heti 5 órás testmozgás" felbontás rugalmas irányítást tesz lehetővé. Azok a napok, amelyekben kevés a testmozgás ideje, még kompenzálhatók.
3. Támogatás és fokozott motiváció
Rendszeres megbeszélések az orvosi rendelőben, az elérendő célok újra és újra megbeszélése, mindenekelőtt a dicséret és a megerősítés elősegíti a motivációt.
Következtetés
A gyaloglást, a futást vagy a túrázást a biológia az embereknek szánja, és ideális esetben a mindennapi életben is elvégezhető. A test bármikor edzhető, akár magas korban is. A rugalmasan irányított, közösen meghatározott célok ösztönzik a személyes felelősséget. A fogyás az egészségügyi sportok révén lehetséges, de türelmet és kitartást igényel.
Összeférhetetlenség: A szerző nem nyilatkozott.
Megjelent: A háziorvos, 2015; 37 (4), 20–22