Az állandó éhségérzet 10 oka - Egészségügyi adag
Az éhség a gyomor ürességének érzésével jár. Számos tényező állhat a háttérben. Íme az éhség lehetséges okai.
Folyamatosan eszel, vagy mindig az ételre gondolsz? Olvassa el, hogy megtudja az éhség állandó érzésének 10 okát.
1. Szomjúság
Ha épp egy kiadós ételt fogyasztott, de még mindig éhes, akkor valószínűleg nem kell enni.
Gondoljon arra, mikor utoljára ivott vizet. Tálaljon egy pohár vizet és várjon egy kicsit. Az éhségérzet csökken, mert valójában szomjas voltál.
Az állandó éhségérzet leküzdéséhez egyszerűen igyon vizet rendszeresen. A legjobb módja annak, hogy megszokja testét a fokozott folyadékbevitel mellett, ha reggel megiszik egy pohár vizet, majd minden étkezés után még egy fél órát.
2. Üres kalóriák forrásai
Ne éljen vissza a cukros ételekkel, mivel azok üres kalóriákat tartalmaznak. Még akkor is, ha kis mennyiségben szolgálják fel, az édességek serkentik az étvágyat, anélkül, hogy a testet egészséges tápanyagokkal látnák el.
Az állandó éhségérzet elkerülése érdekében csökkentse a gyors szénhidrátok és cukrok bevitelét. Cserélje ki egészségesebb ételekre.
3. Nem kielégítő alvás, az állandó éhség okainak listáján
Gyakran a nem kielégítő alvás miatt szükségünk van arra, hogy együnk, mihelyt felébredünk. Ez nem történne meg, ha 7-9 órát alszunk.
Éjszaka az emberi test melatonin nevű hormont termel, amely fontos szerepet játszik a test megfelelő működésében. Ez az anyag fontos hatással van az étvágyra is.
4. Stressz
Amikor stresszes időket élünk át, kétféleképpen reagálhatunk. Vagy képtelenek vagyunk hozzáérni az ételeinkhez, vagy túlzottan eszünk (pontosan a stressz miatt).
Ha Ön azok közé tartozik, akik stresszel vagy szorongással élnek vissza az étellel, ne feledje, hogy a stressz nem ok az egészségtelen ételek fogyasztására.
Hívjon egy barátját, sportoljon, olvasson egy könyvet ... tegyen bármit, ami elvonhatja a figyelmét, és segít abban, hogy ne gondolkodjon az ételről.
5. Rágcsálnivalók és alkoholos italok
Az alkohol súlygyarapodást okoz és serkenti az étvágyat. Ne igyon alkoholt, vagy legalábbis ne éljen vissza. Ha barátai mellett jár, válasszon könnyű ételeket és egészséges harapnivalókat.
6. Fehérjehiány
A túlevés elkerülése érdekében fontos, hogy elegendő fehérjeforrást vegyen be az étrendbe. Amellett, hogy energiát biztosítanak számunkra, az ilyen ételek jóllakottság érzetet is nyújtanak. Zöld leveles zöldségeket, gyümölcsöket, valamint fehérje ételeket szolgál fel.
7. A jótékony zsírok hiánya, az állandó éhség leggyakoribb okai között
Nem minden zsír egyforma. Például a gyorsétterem, sült ételek, zsíros ételek, füstölt ételek és péksütemények egészségtelen zsírokat tartalmaznak. Ezek az anyagok telítettek és súlygyarapodást okoznak.
De vannak olyan hasznos zsírok is, amelyek nem hiányozhatnak az étrendünkből. Megtalálhatók olyan élelmiszerekben, mint az olívaolaj, a lazac, a lignified dió, az avokádó és a napraforgómag.
8. A rendszeres étkezés hiánya
Öt étkezést vegyen fel a napi menetrendjébe: reggeli, uzsonna, ebéd, újabb uzsonna és vacsora. Ne hagyja ki ezen étkezések egyikét sem, és amennyire csak lehetséges, minden nap körülbelül ugyanabban az időben tálalja.
Azt is tanácsos, hogy ne adjunk túlzott adagokat.
9. Állandó gondolkodás az ételről
Az a tendencia, hogy vonzó ételeket tartalmazó képeket teszünk közzé és nézünk meg a közösségi hálózatokon, állandóan az ételekre gondolunk. Próbáljon nem minden idejét az Instagramon tölteni, ötleteket keres a vacsorához vagy a következő bulihoz. Ennek a szokásnak az a következménye, hogy végül túlevik.
10. Gyorsétterem, az állandó éhségérzet egyik lehetséges oka
Vacsora után teltnek és elégedettnek érezni magam, a legjobb lassan enni. Ha sietősen eszel, akkor a testednek nem lesz elegendő ideje felszívni a tápanyagokat, és több ételt kér.
A lassú étkezés nagyszerű módja, ha kis vasárnapokat veszel, jól és lassan megrágod őket. Az agynak időre van szüksége, hogy megkapja a jelet, hogy a gyomor tele van, tehát ne siess vele. Ha nagyon gyorsan eszik, akkor több kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van.