A végtelen fennsík fórum
Beszélje meg a Végtelen fennsíkot? ban,-ben Általános információk a táplálkozásról és az étrendről Fórum a fogyókúrás módszerek területén Helló mindenki! Jelenleg rendkívül csalódott és kétségbeesett vagyok, és lassan fogalmam sincs, mit csinálok jól és mit csinálok rosszul. Lehet, hogy tudok
A végtelen fennsík?
Jelenleg rendkívül csalódott és kétségbeesett vagyok, és lassan fogalmam sincs, mit csinálok jól és mit csinálok rosszul. Talán tud valaki tanácsot adni nekem.
A problémám az, hogy egy végtelennek tűnő fennsíkon lógok.
Röviden a legfontosabb adatokhoz: 1,64 cm vagyok és 1,1. 82,0 kg-mal kezdődött. Eleinte csak kalóriákat számoltam és kb. 5 kg-ot fogytam 6 hét alatt. Nagyböjt alatt 10in2-t csináltam, így az elején továbbra is jól lefogytam, de aztán elég gyorsan stagnáltam. A súly ekkor mindig 71,5 ± 500 g körül ingadozott.
Aztán valamikor azt olvastam, hogy a 10in2-nél gyorsan stagnál, ha az étkezés napján nem eszik annyit, hogy a böjt napját kalóriában kompenzálja. Mivel nem tudok és nem is akarok enni egy nap alatt, így 18/6-ra váltottam. De még ezzel együtt sem fogytam tovább, pedig nem nagyon figyeltem arra, hogy mit eszek. Tehát nem kifejezetten egészséges.
Amikor ez nem sikerült, mélyen belemélyedtem, és láttam, hogy általában változtatnom kell valamit az étkezési viselkedésen. Ha 6 órán belül csak egészségtelen dolgokat eszik, az sem tehet trükköt.
Így 3 hete teljesen megváltoztattam az étrendemet egészségesre, egészségesre és fehérjében gazdagra. Teljesen nélkülözöm az ipari cukrot, a fehér lisztből származó szénhidrátokat stb., Csak teljes kiőrlésű gabonákat eszem, és összességében sokkal kevesebb szénhidrátot, mint korábban. Ehhez sok gyümölcsöt és zöldséget eszem (nagyon büszke vagyok magamra, mert nagyon kevés van, amit szeretek) és egészséges fehérjét. Ennek ellenére semmi sem változik a súlynál, közben határozottan ragaszkodom a 72.0-hoz, és semmi sem történik!
Nagyjából összefoglalhatok egy ilyen napot:
2 szelet tojásfehérje kenyér friss folyadékkal és vékony kenettel tiszta gyümölcspüré (nagyon ritkán nagyon vékony, házi gyümölcskocsonyával kezelem magam)
1 adag kvarkkrém vagy természetes joghurt, akár friss gyümölcsökkel vágva, akár kevés fahéjjal tisztán
1 csésze latte macchiato karamell (ez az egyetlen kissé édesebb bűn, amelybe minden nap belemerülök, és amely nélkül egyszerűen nem nélkülözhetem)
Nyers zöldségsaláta (uborka, sárgarépa, retek, cukkini, paprika) olívaolajjal + balzsamecettel
1 kis adag teljes kiőrlésű tészta vagy barna rizs, vagy 2-3 kis burgonya
baromfitól, haltól vagy tenger gyümölcseitől függően ritkán természetes sertésszelet
talán egy kis gyümölcs desszertként, ha még mindig éhes vagyok
1 adag kvarkkrém/natúr joghurt 3 evőkanál gabonafélével vagy ismét gyümölcsökkel
1-2 szelet tojásfehérje kenyér szeletelt baromfival, vagy rántotta főtt sonkával
vagy ebédnél kihagyom a salátát, és este mozzarellával és kemény tojással készítek egyet. egy kis változatosság
Szinte egyáltalán nem harapok. Hébe-hóba megengedek magamnak egy darab étcsokoládét ebéd után, talán hetente kétszer. Egyébként semmi.
Az általam kiszámított kalóriákból a napi szükségletem 2000kcal körül van. A számítógépek különböző dolgokat köpnek ki, én csak többel próbálkoztam, és a 2000 nagyjából az az eszköz volt, amely körül mindenki megingott. Ennek legalább 80% -át minden nap megkapom.
Vannak olyan alkalmi napok is, amikor többet eszek, és kevésbé egészségesen is (általában amikor egy nap hétvégén eszek anyukámmal). Tehát hébe-hóba bent van egy újratöltési napom.
Az ételeket illetően valójában szerintem ez eddig rendben van. Vagy teljesen rossznak látom?
Az egyetlen dolog, amivel bajom van, az a sport. Alig van valami odabent. Van egy babám, így egyedül nem tudok kijönni a házból. A férjem a héten 7: 00-tól 19: 00-ig kint van a házon, és őszinte vagyok, 19:00 után nincs kedvem edzőterembe menni, vagy valami hasonló (a gyerekemmel egyedül töltött napok is kimerítőek). A hétvégén pedig hármasban töltjük az időt, mert a héten alig van időnk együtt.
Ezután minél gyakrabban elmegyek sétálni a kicsivel, ez mindig 5km körüli távolság, de mindennap nem sikerül időben megtennem. Most szereztem magamnak egy Therabandot is, amellyel időnként otthon is elvégezhetek néhány erőgyakorlatot, mindig beilleszthetem, hogy amikor a kicsinek van egy fázisa, ahol jó és elfoglalt maga (a fázisok sajnos ritkák).
Nagyon közel állok ahhoz, hogy bedobjam a törülközőt, így a súly engem elkeserít Többször próbáltam lefogyni, és még 2-3 hétig dobtam a fennsíkot. Most már majdnem 4 hónapja küzdök, mert végre szeretnék sikerülni, de lassan egyszerűen nem szeretem, ha nem kapok béreket az erőfeszítéseimért.
Szóval, nagyon hálás vagyok minden tippért és tippért, hogy miben függhet! Vagy éppen akkor, amikor valaki azt mondja nekem, hogy egy ilyen hosszú fennsík csak normális, akkor csak tovább kell harapnom. Akkor legalább nem kéne kételkednem magamban.