Egyél mit, mennyit és mikor egyél lefekvés előtt EDEKA
A szükséges ágysúly megkönnyíti az elalvást. Ez azonban nem jelenti azt, hogy lefekvés előtt nagy adagokat eszel meg, és teljes gyomorral „étkezési kómába” esel. Megmutatjuk, hogy mely étkezési szokások járulnak hozzá a jó alváshoz.
Egyél közvetlenül alvás előtt
A jó éjszakai alvás ugyanolyan fontos a test számára, mint a kiegyensúlyozott étrend. A kettő optimális kombinálása érdekében a megfelelő dolgot kell megennie lefekvés előtt. Összetevőket tekintve vacsora receptjeink ötleteket kínálnak a finom ételek elkészítéséhez. Mivel bizonyos ételek toleranciája nagyon egyéni, próbálkozzon itt tanulmányozással. A nyers zöldségek és hüvelyesek például egyeseknél gázt okozhatnak, ami valószínűleg rossz alváshoz vezet. Könnyen emészthető ételeket, például főtt zöldségeket sovány hússal, a klasszikus snacket vagy a krumplilevest kell előnyben részesíteni a jobb alvás érdekében. Ezenkívül tartsa az adagokat kicsiben, mivel a túl tele lévő gyomor problémákat okozhat az elalvásban. De ha nagyon éhes vagy, akkor nem alszol jól: a boldog közeg helyes. A karcsú alvás közben diéta azt javasolja, hogy két-három órával lefekvés előtt - és szénhidrátmentesen - egyen.
Az ivás az alvást is befolyásolja
Emellett, ha lefekvés előtt iszik, vigyázzon a tipikus "rendbontókra". A híres pohár vörösbor vagy fehérbor, sör vagy akár egy snapsz nem megfelelő éjszakai sapka. Az alkohol lehetővé teszi, hogy gyorsan elaludjon, de csökkenti az alvás minőségét és a szervezet regenerációs folyamatait. Meleg tej mézzel vagy egy csésze tea lefekvés előtt viszont ajánlott. Inkább gyümölcsöt vagy gyógyteát válasszon, a fekete tea koffeintartalma miatt stimuláló hatású. Kerülje a kanál cukrot: tanulmányok kimutatták, hogy ez befolyásolhatja az alvás nyugodtságát. Ugyanez vonatkozik az ivásra: a kevesebb több. A túl sok folyadék miatt éjszaka gyakrabban mehet WC-re. Egyébként nem csak italok vannak, hanem ételek is, amelyek segítenek az alvásban. Cikkünk a szépség alvásáról többet elárul erről és más tippekről a megfelelő alvásért a további szépség érdekében.
Mítoszok a lefekvés előtti evésről
Fogyjon le a megfelelő ételekből, miközben alszik, izmokat épít és jól alszik: Ez vagy valami hasonló sok mítosz, amely kísértette a médiát az alvással kapcsolatban. Nincs fiatalító hatású öregedésgátló étkezés, ahogyan nincsenek olyan fehérjeforrások sem, amelyek miatt az izmok egyik napról a másikra megduzzadnának. Igaz, hogy bizonyos folyamatokat pozitívan befolyásolhat, ha bizonyos ételeket lefekvés előtt fogyaszt, de csak korlátozott mértékben. Több intézkedés kombinációja hatékonyabb lehet. Példa: Egy könnyű étkezés után egy rövid séta a friss levegőn lefekvés előtt elősegíti az emésztést és a fáradtságot. Az intenzív testmozgás röviddel az elalvás előtt viszont nem ajánlott;.