Egyél, mozogj! Hogyan lehet konkrét abs - la parisienne
Testépítő tanácsunk: konkrét abs objektív !
A tonikus hasizmok a lapos gyomor alapjai. A jó szokások és néhány célzott gyakorlat segít megrajzolni őket! A beton hasizomra vigyázunk a tányérunkra és adaptáljuk a sportprogramunkat.
Ne hanyagoljon el egyetlen izmot sem
Tudta, hogy a hasizmok több izomcsoportból állnak? A hatékonyság érdekében a testépítő rutinnak mindegyikükre kell összpontosítania. A test oldalán nagy ferde és apró ferde. Nekik köszönhető, hogy ezen a szinten hajlíthatod a mellkasodat, vagy végezhetsz mozgásokat. A nagy jobboldal a látható részt, a híres "csokit" érinti. A keresztirányú időközben a has szintjén helyezkedik el. Ez egy mély és stabilizáló izom. Ha hajlamosak vagyunk elfelejteni, ennek ellenére ez teszi lehetővé a lapos has kialakulását !
Szerezd meg a megfelelő súlyzós edzéseket
A célzott képzés lehetővé teszi, hogy pontosabban dolgozzon az érintett területen. A szilárd hasizmokért válasszon krumplit! Ez a gyakorlat elengedhetetlen alap. A földön fekve hajlított térdekkel és a lábakkal a padlón tegye a kezét a mellkasára vagy a nyaka mögé. Kérjük, vegye figyelembe: nem szabad nyomást gyakorolni. Ezután emelje fel a felsőtestét, a hát alsó részét a padlón tartva, majd térjen vissza. Ezt a mozgást többször is elvégezheti. Egy másik lehetőség: feküdjön egyenes háttal a földön, és keze legyen a fenék alatt, emelje fel egyenesen a lábát, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Égő érzést kell éreznie a hasizomban. Ne feledje, hogy a mag erősítése szintén nagyszerű gyakorlat a magszíj megerősítéséhez.