Egyél okosan - Hogyan osszuk el ételeinket a fogyás érdekében
Amikor fogyni akarunk, semmi sem fontosabb, mint a bevitt kalóriák száma.
Első ránézésre egyszerű - kevesebb kalóriát eszünk, fogyunk.
Sok-sok nő, különösen azok, akik valaha is diétáztak, azt tapasztalta, hogy ez nem ilyen egyszerű. Még akkor is, ha először csökkentjük a kalóriák számát és lefogyunk, azt tapasztalhatjuk, hogy a fogyás megállt vagy gyötrelmesen lassú. Sőt, a szükséges étrendi korlátozások miatt, amikor fogyni akar, egy idő után feladja, különösen, ha a dolgok nem a kívánt ütemben mennek.
Mi a magyarázat? Egyszerű: nem csak a kalóriák számáról van szó, hanem arról is (vagy különösen), hogy hogyan osztjuk el őket. Az alábbiakban bemutatunk néhány okot, amiért a fent említett dolgok történnek, és mit kell tenni azért, hogy a fogyás próbálkozása sikeres legyen, ne pedig kínzó kudarc:
1. Kevés kalóriát eszünk, de csak 1-2 étkezésre osztva
Hiába eszik meg az ember kevés kalóriát, ha mindet egy-két étkezésbe "összezsúfolja". Ennek oka az emberi test felépítése, amely a primitív korszak öröksége - ha nem folyamatosan, de csak hosszú időközönként kap kalóriát, akkor "átkapcsol" gazdasági módra, mint egy számítógép, amelynek lemerül az akkumulátora. Ez azt jelenti, hogy energiát takarít meg. És egyértelműbb, hogy kevesebb zsírt fog égetni az önmegőrzés érdekében.
Sőt, a test több kalóriát tölt le zsírként a nap egy étkezésénél ahhoz képest, amikor többször eszik.
A legjobb megoldás ez - legalább 4 kisebb ételt kell enni naponta, 1-2 nagy helyett. Ezután a test "ellazul" és visszatér a nagyobb zsírbevitelre.
2. Túl hirtelen csökkentjük a kalóriák számát
Egy másik hiba, amelyet a fogyni vágyók követnek el, az az, hogy hirtelen csökkenti az elfogyasztott kalóriák számát. "5000 kalóriát eszek, ez túl sok, 1200-ra csökkenek, hogy lefogyjak." Egy-két hétig működni fog, fogyni fog. Csak később a test újra kiváltja azt az önmegőrzési mechanizmust, amelyről beszéltünk, és energiát, főleg zsírt fog "megtakarítani".
A megoldás természetes - fokozatosan csökkentenünk kell a kalóriák számát, nem okozhatunk sokkot. Hosszú távon sokkal hatékonyabb.
3. Nem követjük el a fenti hibákat, de nem eszünk helyesen
Még akkor is, ha az étkezés megoszlása jó, és a kalóriák számának csökkenése fokozatos, van egy harmadik fontos elem - amit megeszünk. Napi 5 étkezésünk lehet, de ha mindegyikben csak perecet és káposztalevest fogyasztunk, a tested nem fog sokáig élni.
Jó emlékezni arra, hogy még ha kisebb ételeket is fogyasztunk, akkor is tartalmazniuk kell minden szükségeset - fehérjét (sovány hús, hal, főtt tojásfehérje, alacsony zsírtartalmú joghurt stb.), De tartalmazniuk kell a szénhidrátforrásokat is, amelyek vitaminokat és még sok mást hoznak. kiválasztott rostok (a legjobbak a gyümölcsök és zöldségek, de nem szabad elhanyagolni az olyan forrásokat, mint a sült burgonya vagy a teljes kiőrlésű tészta).
Miért különösen a rost? Azon túl, hogy olyan ételkeveréket készítenek, amely nagyobb mértékben felszívja az étkezés során elfogyasztott zsírt, sajátosságuk is van - megduzzadnak. Ennek eredményeként nagyobb helyet foglalnak el a gyomorban, és a jóllakottság érzése könnyebbnek tűnik és tovább tart. Pontosan erre van szükségünk.
Következtetés - az ételeink felosztásának módja és az, hogy mit fogyasztunk náluk, meghatározó, ha annyi súlyt szeretne fogyni, amennyire szüksége van, anélkül, hogy ez kínzattá válna. Kis odafigyeléssel nagyon egyszerűen megtehető.