Egyél reggelit reggeli futás előtt vagy után (futás, táplálkozás, regeneráció)

Valójában mindig reggelizek, amikor reggel edzek. De hallottam, hogy egy regenerációs futás után azonnal meg kell enni valamit, mert akkor az energia jobban felszívódik, és ez nagyon fontos a regeneráció szempontjából. Mi van, ha reggel regenerációs futtatást végzek, reggeliznem kell még, vagy felkelés után azonnal nyugodtan kell futnom és utána reggelizni?

2 válasz

Igaz, hogy a szénhidrátkészleteket az edzés után a lehető leghamarabb fel kell tölteni. Erre azonban biztosan nincs szükség regenerációs futtatás vagy fényegységek után, mivel ott nem igazán ürül ki a memória. Tehát ha előbb reggelizni szeretne, és utána nem éhes, akkor nem aggódnék. Rendszerint nem reggelizek előre, amikor reggel futok, mivel evés után legalább 2 órát kell várnom. Ezenkívül a reggeli íze utána még jobb! Mivel későn vacsorázom, futás közben nem érzem magam éhesnek.

Helló tolók
A reggeli futás után mindenképpen reggeliznék, különben az összes étel újra előkerül.
A test az edzés utáni első fél órában a legfogékonyabb, ezért azt gondolom, hogy ez idő alatt a reggeli optimális.

hasonló kérdések

Olvastam, hogy a tejsavó nagyon hasznos lehet a kocogás vagy általában a testmozgás utáni regenerációhoz. A tejsavó a sajt és a kvark termelésének mellékterméke: itt koagulál a tejfehérje kazein és elválik a folyadéktól - a tejsavó.

Valójában ugyanaz a hatása van, ha csak tejet iszik? Melyik tejet ajánlanánk akkor (bio, teljes tej, alacsony zsírtartalmú tej)? Vagy a savó csak azért jobb, mert alacsonyabb a zsírtartalma és alacsonyabb a szénhidráttartalma?

A tolerancia nekem nem számít, nagyon jól tudom elviselni a tejet.

Valahol olvastam, hogy edzés után a kávéfogyasztás közvetlenül utána elősegíti a glygocyták képződését, és hogy a következő napokban gyorsabban felépül. Ez helyes? Akkor a kávé egészséget elősegítő hatású.

Jó reggelt kívánok:)
Megszoktam, hogy munka előtt reggel edzőterembe járok. Világos nyelven: keljen reggel 6-kor, szaladjon az edzőterembe (100 m, nyitva 6-kor), edzen a WKM szerint (teljes testedzési terv szabad súlyokkal), majd menjen haza, zuhanyozzon, reggelizzen, dolgozni. Kb. 1 órám van reggel, hogy időben munkába állhassak, már 2 hónapja csinálom ezt és jól működik.

Célom, hogy kb. 15 kg-ot fogyjak.
Sajnos lassan hiányzik az állóképességi edzés. 1. mert javítani akarok az állóképességemen és 2. mert felhasználhatom a további elégetett kalóriákat.
Lehetséges-e heti 3 alkalommal megtenni a WKM-tervet, és váltani a futópadról a crossers-ről a biciklire kb. 1 órán át a reggel 2 napján? Majdnem 5 napos edzés reggel 6 körül.?
Példa: H WKM1, keddi kitartás, Wed WKM2, cs kitartás, péntek WKM1, Sa szünet/állóképesség, vasárnapi szünet/WKM2 stb.

Vagy ez túl sok? előre is köszönöm.

Üdvözlet a futók között!

12 perc alatt 2400 m-t, 12 mp alatt pedig 60 m-t kell futnom. Ezt könnyen megtehetem, bár szinte soha nem futok. Többször futottam, de soha nem álltam meg.

400m-en 1:36-ot futok, de nem tudom megtenni mind a 6 kört, maximum 2-et. Tehát valamivel 11:50 alá érek.

Szeretném a lehető legjobban fejleszteni magam szeptemberig, ideális lenne 11:10.

Nagyon sok tornát végzek, ezért nincs annyi időm futni, vagy egyszerűen nem tudok annyi energiát belefektetni, hogy heti 4 alkalommal futok! A csípőmmel és a térdemmel is vannak problémáim, ezért minél kevesebbet kellene futnom.

Egyszer készítettem egy "tervet", amellyel remélem, hogy közelebb kerülök a célomhoz.

A torna mellett, amelyet heti 3x2 órában végzek:

Kedd: Leithathlethik egy kis sprint technikával stb., Majd 1-2 km gyors futás a pályán.

Szombat: állóképességi egység intervallumokkal, úszás vagy keresztedző, majdnem 40 perc.

Helló mindenki! Újabb kérdés tőlem! Tehát focista vagyok, rengeteget edzek, és nem is túl könnyű! Fitneszelek és kocogni is szoktam! Mielőtt regisztráltam a fitneszre, heti 3-4 alkalommal kocogtam, ha minden belefért az időbeosztásomba! Megvan a feltétel, és én is érzem! De mindig csak a csavarral és edzés közben, vagy ahol szükségem van rájuk! Csak amikor játszom, nem érzek többet belőle! A játék előtt vagy bemelegítés előtt teljesen kimerültnek és fáradtnak érzem magam! Lehet, hogy nem alszom eleget, de nem ezt látnám a probléma fő okaként? Meddig kell aludnia a játék előtt? vagy mikor? A játékaim 14 és 15 óra körül vannak, és 10 órakor kell kelnem, és nem alhatok 0 vagy 1 óráig! De miért nincs bennem ez az erőtlenség, amikor szórakozásból rúgok? Miért van mindig szombaton, amikor valójában arról szól, hogy nekem mi? Csak hozzáállás kérdése? Néha teljesen motiválatlan vagyok a játék előtt, amikor ilyen rossz érzésem támad! Igazából megint van reggelizőtekercsem és müzlim, hogy elegendő szénhidrátom legyen! Tudsz segíteni nekem;)

Lassan bekerülök a válságba - 2016 októbere óta rendszeresen sportolok, 2017 októbere óta szigorú terv szerint étkezem, 2018 márciusa óta pedig minden reggel kocogni kezdek felkelés után.

Néhány mellékinformáció:

• Magasság: 174 cm, súly: 82 kg, testzsírszázalék: kb. 25%
• Teljes kiőrlésű kenyér reggel kvarkkal, 150g pulykamell és 250g parlagi zöldség délben, ugyanúgy este, mint délben, kb. 1000 kcal naponta (hatalmas hiány)
• Reggel azonnal felkelés után kocogjon 20-30 percig 6 km/h sebességgel, majd 30 g fehérje turmixot
• Erőedzés 45 percig délben, majd 10-15 perc kocogás (szintén 6 km/h), a végén újabb 30 g fehérjeturmix
• csalás napja szombaton
• Futballedzés csütörtökön 2 órán át.
• focimeccs vasárnap
• Teljes anyagcsere: 3000 kcal, az alapanyagcsere kb. 2200 kcal
• Irodai munka
• Endomorf testtípus

Tudom, hogy csak kb. 200-300 kcal-mal kell enned a teljes eladásodból - de mégis fogynod kell azzal a deficittel, amelyet 2017 októbere óta teszek. A csalás napjával azt mondom a testemnek, hogy elegendő energiát kap, és nem szabad gazdaságos üzemmódra váltania. Vagy tévedek?

Néhány fórumbejegyzés vagy videó szerint a reggeli kocogás a lehető legjobb módszer a zsírégetéshez (előzetes energiafelhasználás nélkül, de közvetlenül a zsírtartalékok megtámadásával).

Az erőnléti edzésem normális Spittin-terv: hétfő mellkas-bicepsz, kedd láb-gyomor, szerda hát-tricepsz, csütörtök váll-nyak, másnapi szünet, majd azonnal folytatom (tehát szombaton ismét mellkas bicepsz).

Hétvégén viszont gyakran elmegyek egy bárba és berúgok: D Tudom, hatalmas hiba, de ez rossz poén lehet, hogy semmi sem történik miatta? Mások is kezelhetik, és a hétvégén is teljesen részegek.

Valóban sokat olvastam, sokat kutattam, és mégsem tudom, hogy helyes-e az, amit fent felsoroltam.

De kérem, ne értsen félre, fogyok egy kicsit, de ennyi idő alatt nagyon valószínűtlen, hogy csak 2 kg-ot fogytam volna.

Tudnál segíteni?

Előre is köszönöm!

Egy nagymamától megtudtam, hogy a Kyäni terméknek nagyon jónak kell lennie. Mondhatna nekem valaki valamit?

---