Egyél rendesen a prekoncepció során
különlegesettarts lépéstţabban nő az élelmiszer-fogyasztás etteherbe esés esélye. Az alábbiakban olvashatja el a megelőzés előtti időszakban ajánlott ételek listájátţvesz.
Főtt tojás - a tojássárgája fehérjében gazdag és sok energiát ad a szervezetnek.
Egyél színekben: verde, roetu etés sárga - bogyók, piros paprika, saláta stb., vitaminokban, ásványi anyagokban és tápanyagokban gazdagok.
Továbbetsaját magad - Szervezetének szüksége van omega-3-savakra, amelyek jótékony szerepet játszanak a termékenységben, de aggodalomra ad okot a halhúsban található higanymérgezés. A táplálkozási szakemberek szerint a legalacsonyabb higanymennyiség a rákokban, garnélarákokban, pisztrángokban, lazacokban található.
A menstruáció során havonta elveszített vér révén jelentős mennyiségű elveszik Vas. Fogyasszon vörös húst, vagy fogyasszon vaszal dúsított multivitamint.
Legalább 100 gramm fogyasztása ajánlott fehérje beleértve a halhúst, a sovány húst és néhány zöldséget.
Folsav vagy a B9-vitamin biztosítja a magzat harmonikus fejlődését, de 3 hónappal a nő teherbe esése előtt be kell vezetni az étrendbe. Íme néhány folsavban gazdag étel: brokkoli, saláta, spenót, spárga, sárgarépa, tojássárgája, máj, gabonafélék, narancslé.
Ne fogyasszon csak egy típust élelmiszerek és mások kizárása.
A prekoncepciós időszakban tiltott ételekţvesz:
alkohol - Kerülje a felesleges alkoholfogyasztást. Néha fogamzási problémák jelentkezhetnek az alkohol miatt, ami megnehezíti a megtermékenyítést.
Koffein - úgy vélik, hogy a mérsékelt fogyasztás (kb. 300 ml kávé naponta) nem okoz termékenységi problémákat. Ehelyett, ha in vitro megtermékenyítéshez vagy késleltetett terhességhez folyamodik, azt ki kell iktatni az étrendből.