Egyél sovány fehérjetartalmú ételeket f; Jobb egészség - Fogyókúra - 2020
Tartalomjegyzék
Mit eszek a héten | 2018 (2020 november).
A fehérje az egészséges táplálkozás fontos része, és segíthet a fogyásban. De tudod, hogyan kell kiválasztani a legjobb sovány fehérjetartalmú ételt? A sovány fehérje intelligens forrásai magas tápanyagtartalmúak, de kevesebb zsír- és kalóriatartalmúak.
Használja ezt a sovány fehérjék listáját a heti élelmiszerek vásárlásakor. Ezután töltse meg reggelijét, ebédjét és vacsoráját ezekkel az ételekkel. Hasznos lesz a jó táplálkozás, valamint a fehérje által nyújtott teltség és elégedettség érzése.
hal
Bizonyos típusú halak kiváló sovány fehérjeforrások. A legtöbb hal kevesebb telített zsírt tartalmaz, mint a baromfi vagy a marhahús. A hideg vizes halak, mint például a lazac, kiváló választás, mert nagy mennyiségben tartalmaznak omega-3 zsírsavakat, amelyek jó zsírok lehetnek egészségük számára. A tonhal, a makréla, a tőkehal, a hering és a szardella is tele van fehérje erővel és táplálékkal.
Csirke és pulyka
A baromfi jó fehérjeforrás, de a baromfiban lévő kalóriák száma változhat. Ezért fontos, hogy olvassa el a táplálkozási információkat, és minél gyakrabban válasszon karcsúbb pulyka- és csirkeszeleteket. A könnyebb hús kalóriatartalma általában alacsonyabb, mint a sötét húsé. Fogyasztás előtt mindenképpen távolítsa el a bőrt, és tanulja meg, hogyan lehet grillezni a csirkét vagy pulykát a zsír és a kalória csökkentése érdekében. Süthet vagy süthet baromfit is, hogy a kalóriaszám csökkenjen.
Sovány marhahús
Ha figyel a zsír- és napi kalóriabevitelre, akkor nem kell a steak nélkül elmennie. A megfelelő típusú marhahús kiválasztása egészséges része lehet a fogyás programjának. Válasszon olyan darabokat, amelyek nevében a „kerek” vagy a „karaj” felirat szerepel, valamint azokat, amelyek kevésbé látható márványosak. Főzés előtt vágjon le minden látható zsírt, vagy csomagolás előtt kérje meg a hentest. A darált marhahús kiválasztásakor ügyeljen a címkén a "sovány" vagy "extra sovány" kifejezésre. Ha szereti a vörös húst, de még mindig kevesebb zsírra van szüksége, fontolja meg a bölényt a vörös hús alternatívájaként.
Ízében marhahús íze van, de kevesebb zsírtartalma van, mint a tipikus marhahús steakeknek és sülteknek.
A tojás az egészséges táplálkozás része lehet, mivel költségvetés-barát, sokoldalú és könnyen elkészíthető. A tojásban lévő kalóriák alacsonyak, és adagonként körülbelül öt gramm fehérjét biztosítanak. A tojásból egészséges reggelit készíthet, vagy készíthet szendvicseket vagy kiadósabb ételeket, például zöldségfritátát vagy vegetáriánus quichét. Ha aggódik a koleszterin miatt, használjon kevesebb tojássárgáját, mivel a zsír és a koleszterin a tojássárgájában található.
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, mint például a sovány tej vagy a fölözött tej, ideális sovány fehérjeforrást jelentenek, mivel sok telített zsírtól nélkülözik őket. D-vitamint és kalciumot biztosítanak. Az alacsony zsírtartalmú sajt, tej, hagyományos joghurt és a görög joghurt az egészséges táplálkozás alapvető eleme, mivel szinte bármilyen étkezéshez vagy egészséges snack részévé tehetők.
Bab, borsó és lencse
A bab, a borsó és a lencse szintén jó forrás a sovány fehérjéhez, különösen a vegetáriánus étrendben szenvedők számára. Rengeteg rostot kínálnak, amelyek valóban segíthetnek az étrend betartásában. A fehérjét és a rostokat egy-egy lyukasztóba csomagolják, amely sokkal hosszabb ideig érzi magát teltebbnek, mint más ételek, és ezáltal megakadályozza a túlevést. Adjon babot olyan receptekhez, mint a chili, a leves, vagy készítsen egészséges salátát, hogy az étrend megfelelő legyen.
A fehérje snack bárokat és a fehérjeporokat nem tartalmazza ez a lista. Miért? Mivel a szakértők általában azt javasolják, hogy a feldolgozott étrend-kiegészítők helyett teljes ételből kapjon fehérjét. Természetesen ez nem jelenti azt, hogy a porok és rudak rosszak lennének, de táplálkozási előnyökre tehet szert, ha a teljes ételeket gyakrabban választja jó sovány fehérje forrásként.
És ne felejtsd el, hogy amikor fogyás céljából eszel, akkor a sovány fehérje elkészítése a legfontosabb. Süssünk, sütjünk vagy süssünk húst és tenger gyümölcseit, hogy minimalizáljuk a felhasznált olaj mennyiségét. Feltétlenül mérje meg a tejtermékeket, például a sajtot vagy akár a joghurtot, mivel az ezekben a termékekben található kalória gyorsan összeadódik. Ne tegyen túl sok olajat, amikor babos ételeket készít; a hagyományos recepteket gyakran lehet kevesebb zsírral elkészíteni, hogy kalóriát takarítsanak meg, és mégis jóízűek legyenek.
Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggodalmaid vannak?