Egyél többet az étrendben edzésnapokon (egészség és gyógyszer, táplálkozás, sport és fitnesz)
Tegnap óta a defifázisban vagyok ... több kalóriát kell ennem a heti 3 edzésnapomon, vagy csak azt a majdnem 2500kcal-t, amelyet általában a defifázisban fogyasztok?
2 válasz
Szia! Természetesen több kalóriára van szüksége edzésen keresztül, de a jó válaszhoz információra van szüksége. Nem is tudjuk, hány éves vagy.
És Dephiphase - gondosan mérlegelte mindezt. Tömeg, defi, kalóriahiány - minden a versenyképes testépítéshez szolgál. De a cél egy tartósan jó test, és ennek semmi értelme.
Az ideiglenes változások olyanok, mint egy homokvár a következő dagály előtt .
Izmaid pedig liftben mozognak.Jobb, ha egy izomszínvonalat egy kiegyensúlyozott étrenddel végzett komplex testmozgással érünk el és tartunk fenn. Nekem hosszú évek óta így van
Sok szerencsét és sikert kívánok - szép vasárnapot kívánok.
21 éves vagyok, 185 cm magas, 83 kg nehéz . teljes testet edzeni heti 3 alkalommal
Minden jól hangzik. De biztosan nem akarsz a színpadon lenni, és akkor a tömeges/defifázisoknak nincs értelme.
Csak fogyni akarok és izmokat akarok fenntartani vagy építeni . inkább megszabadulnék a gyomromtól
Ezután komplex edzést kell végeznie az erő és az állóképesség megfelelő kombinációjával (kocogás, cross edző, stepper, futópad)
Ha edz, normális, ha többet eszik ezeken a napokon. A testének szüksége van az extra kalóriákra. Ha edzés előtt nem eszel eleget, az nem segít. LG.
Most 3000-ről 2500 kcal-ra csökkentem. ehetek 3000 vagy kevesebbet edzésnapokon ?
Ennek működnie kell, ez mindig attól függ, hogy mennyit és meddig edz. LG.
hasonló kérdések
Egy hete diétáztam napi 1000 kalóriás hiány mellett, vagyis 2300-at és maximum 1300kcal-t fogyaszthatok.
Nem edzek, és 2 hét múlva megfontolom egy csalásnapot 3 hétig diétán.
Megéri-e, vagy felesleges edzés nélkül ?
követve szeretném meghatározni/lefogyni a testemet. Körülbelül 10%. A kalóriaigény (alapanyagcsere + teljesítmény-anyagcsere arány) 2500kcal. 500-as hiányban építettem, hogy heti fél kilót leadjak. Tehát a kérdésemre . adjak-e valamivel több kalóriát magamnak az edzésnapokon, különben már elmaradok az alapanyagcserétől (2000kcal- kb. 500kcal), vagy csak egyek 2000kcal-t minden nap, és jó legyek ?
Haladó erősségű sportoló vagyok, és most elértem a defipázis egy olyan pontját, ahol kirívó vágyakozásom van.
Csak úgy éreztem, hogy megint valami édeset ettem, és általában jóllaktam. Olyan, mint egy kivételes helyzet, egyszerűen nem állhatok le, mert általában csak szeretek enni, és a diéta valóban pszichológiailag nagyon megterhelő számomra, még akkor is, ha az eredmények nagyon kielégítőek (82-től 72 kg-ig, 9-10% kfa 179 cm).
Főleg a nyári szezonban fogyókúrázom. A gondolataid?
Helló, rá kell kényszerítenem magam, hogy ne egyek süteményt, mert nem akarok meghízni, a múlt héten ismét volt két napom, ahol sok édes dolgot ettem, ezért ezen a héten kevesebb kalóriát akartam enni, és nem édes dolgokat, de nagyon-nagyon nehéz Visszafogom, mit tegyek ?
Jelenleg fogyok és túl keveset eszem. Mindig attól félek, hogy sokat fogok nyerni az evéssel, és csak a kalóriákra figyelek, és csak olyan ételeket fogyasztok, amelyekben alig van kalória. 1,63 vagyok és 55 kiló. De ez nem az én kérdésem.
Az interneten olvastam, hogy néhány gyümölcs maga 60 kalóriát tartalmaz. Anyám diétázott a Súlyfigyelőkkel, és azt írja, hogy minden gyümölcsnek 0 pontja van, és ezért enni lehet, amennyit csak akar. Amikor éhes vagyok, valójában csak gyümölcsöt eszek, és valójában nem eszem kevés gyümölcsöt, és most attól tartok, hogy emiatt hízni fogok.
Ma már ettem 3 banánt és 2 őszibarackot. Most hízok?
Érdekelne a véleményed. A szénhidrát-kerékpározás szerint kevesebb szénhidrátot kell fogyasztania edzésen kívüli napokon, és több szénhidrátot vagy több kalóriát kell fogyasztania edzésnapokon. Hetente egyszer kell lennie egy csalási napnak is, amely biztosítja, hogy a leptin értéke ismét növekedjen. Természetesen a kalóriákat kiszámolják, és a hét végén (kalóriamérleg) 3500kcal-os hiány van nálam, ami kb 0,5kg zsírveszteségnek felel meg. Szerinted ennek van értelme? Nem mintha edzésnapokon túl sok szénhidrátot eszel és a felesleges szénhidrátok (amikor a glikogénkészletek megteltek) zsírokká alakulnak.
Hé srácok, ha az ömlesztés fázisa után felépült az izom, akkor visszatérek egy diéta (-300) kalória meghatározásához. De mit tegyek utána? Folytatom az étkezést, mint a diétán, vagy kezdek többet enni? ?
Akkor is kényeztesse magát Halloweenvel, ha diétázik. Szívesen fogyasztana hozzá egy pizzát, egy pár krumplit és egy muffint. De rosszul érzem magam, amikor ezt most megeszem. Mire gondolsz? (Körülbelül 1300 kalóriát evett ma)
Helló, most túl sok kalóriát eszem. Tegnap készítettem egy banánkenyeret cukor és liszt nélkül, amely sok kalóriát tartalmaz a kókuszolaj és a mandula miatt. És ma ettem 100 grammot reggelire és 3 kenyeret sajttal. Ez összesen 800 kalória. Ez túl sok a reggelihez. Hogyan lehet kevesebb kalóriát fogyasztani?
Mikor mennél a cross trainerre evés után?
A napi hízáshoz szükséges kalóriaigényem 2500 kcal, súlyom 60 kg és 173 cm magas, mennyit éget nagyjából ezekkel az edzésekkel, hogy tudjam, mennyit kell ennem még 2500 kcal eléréséhez? Végezzen egyet ezekből az edzésekből fél órán keresztül heti 2 naponként. Hétfőn még teniszezem, csütörtökön pedig karatézok
Fogyókúra után 3 hete izmokat építek (-20kilo),
Már láttam eredményeket, így most elég jól megy.
Körülbelül 500 kalóriával többet eszem, mint amennyire egy napra szükségem van, hogy elősegítsem testem felépülését.
de most túlzásba vittem a múlt héten, és naponta körülbelül 500 kalóriát fogyasztottam, összesen 1000-rel többet, mint a tényleges szükségletem
de sajnos most mindig azonnal észreveszem, amikor zsír felhalmozódik rajtam (főleg a derék körül)
Most az a kérdésem, hogy diétáznom kellene-e, hogy megszabaduljak a zsírtól, vagy enjek egy ideig, hogy csak fedezzem a kalóriaigényemet? Vagy csak normálisan kell folytatnom, és elrejteni a zsírt izmokkal?