Egyél vagy ne 18 óra után Táplálkozási klinika
18 óra után enni vagy sem.?
Az egyik módszer, amelyet sokan alkalmaznak, akik meg akarják akadályozni a súlygyarapodást vagy a fogyást, ez az éhség 18 óra után.
Olyan könnyű lenne?
Megszünteti a vacsorát és elveszíti a felesleges kilókat? Vagy megosztja az "ellenséggel", és hizlalja?
Igen, egyesek ily módon fogyhatnak.
De személyesen úgy szervezheti meg magát, hogy este 6-kor ehessen és 21.30-ig elaludjon? Nagyon kevés esetet ismerünk ilyen szervezésről. te?
Sokan úgy élnek, hogy "rossz" dolog 18 óra után enni, és ez hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Összességében: "csak nem égetünk el kalóriát, amikor alszunk", így mindent, amit ez óra után megesz, zsírként tárol a hasán, a csípőjén, a combján. Ez a dolog nem feltétlenül igaz!
A testünk "kalóriát éget" 24/7. Természetesen alacsonyabb hozammal a nap vége felé, mert aktivitásunk is csökken, és alvás közben sokkal csökken, ha nem alszol.
Ez a teljes kalória, amelyet bevisz a szervezetbe, szemben a nap folyamán elfogyasztott energiával, és nem feltétlenül az idő, amikor ezeket a kalóriákat elfogyasztotta. Más szóval, ha 2 fánkot eszel meg az energiaigényén felül, nem számít, hogy este 6 vagy 10 óra előtt etted-e meg őket.
De nem a szélsőségekre utalunk. Testét 4-5 óránként "tankolni" kell. Így ha hajnali 2 óráig kell dolgoznia, és a vacsorája 6 órakor volt, akkor minden bizonnyal körülbelül 4 órás időközönként kell étkeznie, de nem nagyon közel az ágyhoz (természetesen az alvás döntő szerepet játszik a test egyensúlyának és az optimális testsúly fenntartásában, ezért ezt a forgatókönyvet kivételnek szánják). Ezt a "nassolást" a test nem fogja felesleges kalóriának tekinteni, mivel abban az időben energiát fogyaszt az intellektuális és/vagy fizikai erőfeszítések támogatására. Természetesen, kivéve, ha a nap folyamán többlet van az ételben, vagy ha a késői órákban a nagyon kalóriatartalmú sűrű ételek fogyasztását választja.
Magyarázzuk el, miért nem hosszú távú megoldás a vacsora elhagyása!
Az étkezés kiküszöbölése egyenértékű az étkezés energiájának kiküszöbölésével, így a nap végén energiaveszteséget szenved.
Ha az utolsó étkezést este 6-kor eszi meg, és éjfélig aktívak, akkor idegsejtjei glükózhiányban szenvednek. Másnap felébredsz egy teknős energiája.
A teste ebben az időben, amikor még nem evett, a glikogénkészletekből származó energiával (a májban és az izmokban tárolt glükóz) foglalkozik. A zsírlerakódások nehezebben mozgósíthatók az energia előállításához, mert a test hajlamos megvédeni őket.
Hosszú távon azonban csökken az izomtömeg, a gyomor rendellenességei, és a fogyás nem lesz kielégítő és megkérdőjelezhető életminőséggel jár.
Késő este annyira éhes leszel, hogy felébredsz, hogy gyorsan egyél valamit, és nyilván bármit megeszel, bármennyire is. És nézze meg, hogyan lehet valóban hízni 18 óra utáni evés nélkül.
Tanácsunk: Annak érdekében, hogy ne essen az esti falatozás csapdájába, az utolsó étkezést kb. 2-3 órával lefekvés előtt tálalja, és vigyázzon az adagok méretével. A méret számít!
Mielőtt eldöntené, hogy szüksége van-e esti snackre, győződjön meg róla, hogy válaszol-e "IGEN" a kérdésre: "Tényleg éhes vagyok?" Ellenkező esetben folytassa a következő lépéssel, és azonosítsa, hogy pontosan mi befolyásolja az enni az adott pillanatban: a szokás, a szorongás, a düh, a magány vagy a depresszió, a fáradtság vagy az unalom ereje? Élelmiszerek fogyasztása ezen okok bármelyike miatt és fiziológiai éhség hiányában, valószínűleg több kalóriát fognak fogyasztani, mint amennyire a testének szüksége van. Az időtől függetlenül.
Legyen növekedése és kiegyensúlyozott életmódja!