Sportbenzin - Olimpiai sportoló tápláléka - Művészi torna Sporttáplálkozás és táplálék-kiegészítők
Néhány nappal ezelőtt kezdődtek a 2016-os olimpiai játékok. A világ legjobb sportolói nemcsak a csúcsteljesítménnyel győznek meg, hanem az övékkel is látni érdemes testek. Különösen Művészi tornász elesik atlétikai és izmos testalkat: széles váll, keskeny derék és bicepsz akkora, mint a teniszlabdák. A fitnesz világ lenyűgözött. Sportolóként vagy fitneszrajongóként kíváncsi arra, hogy a legjobb sportolók hogyan edzenek és mennyire jól edzenek Olimpiai sportoló táplálkozása kinéz.
Nem szabad lebecsülni az olimpia edzésre való felkészülését: A művészi tornászok napi hat órát töltenek a teremben, hogy tökéletesítsék teljesítményüket, és hogy a nagyon igényes mozdulatok a lehető legsimább és kontrolláltabbak legyenek. Az ilyen magas fizikai stressz mellett táplálkozás fontosságát lehetetlen figyelmen kívül hagyni.
Kettőre volt lehetőségem hivatásos tornász a témákhoz kiképzés és táplálás interjúban kérdőre vonni.
Ebben a cikkben szeretnék betekintést nyújtani a legjobb sportolók étrendjébe.
Az egyik a két tornász, akit megkérdezhettem Brandon Wynn. Valószínűleg nem kell elmagyarázni, mi a "Gyűrűk Ura" beceneve. Brandon Wynn nemcsak sportosnak tűnik, hanem rutinjainak teljesítésével is megmutatja funkcionális izmait.
A művészi tornász étrendje
A táplálkozás rendkívül fontos Brandon Wynn számára. Ritkán fogyaszt olyan ételt, amely nem a diétája. Az alábbiakban felsoroljuk, hogy mi minden nap szerepel a Brandon Wynn étlapján:
- Reggeli étkezés: tojásfehérje, zabpehely
- Snack: Barna rizs csirkemellel és zöldségekkel
- Ebéd: édesburgonya halakkal és zöldségekkel
- Snack: mogyoróvajas kenyér
- Vacsora: Barna rizs csirkemellel és zöldségekkel
- Snack: fehérje turmix
A második tornász jelenleg a televízióban látható, mint az USA képviselője az olimpiai játékokon. Rio már a második olimpia része, amelyet a tornász vetélkedni fog. Ezen kívül van Jake Dalton négyszeres érmes torna-világbajnokságon.
Olimpiai sportoló táplálkozása
Brandon Wynnhez hasonlóan Jake Dalton is szigorúan betartja étkezési tervét:
- Reggeli étkezés: 4 tojásfehérje, eper és fél csésze zabpehely
- Snack: 2 tojás egy szelet pirítóssal
- Ebéd: csirkemell vagy pulykamell barna rizzsel
- Snack: fehérje turmix
- Vacsora: lazac, csirkemell vagy steak édesburgonyával és salátával
- Uzsonna: marhahúzó
Ezen élsportolók két táplálkozási tervéből kiderül, hogy a diéta alapvetően nagyon fehérjét tartalmazó van. A szénhidrátokat szinte kizárólag barna rizsből, zabpehelyből és édesburgonyából nyerik hosszú szénláncú szénhidrátok szállít. Tojást, mogyoróvajat és lazacot is neveznek egészséges Zsírforrás használt.
Az étrend optimális kiegészítése érdekében a két tornász kiegészítőket és egyéb dolgokat szed fehérje por formájában fehérjeszükségletük kielégítésére. A tornász izmait erősen használják az edzések során. A növekvő fehérjefogyasztás azért fontos, hogy a sérült izomrostok helyreállíthatók legyenek és újak képződhessenek.
A közösségi médiában a két sportoló hébe-hóba látható Fehérje rúd vagy kényeztesse magát fehérje sütikkel. Jake YouTube-videóin gyakran beszámol erről Edzés előtti emlékeztető, amely biztosítja a szükséges energiát a hosszú edzések során.
A fehérjék mellett Vitaminok és Hal olaj kiegészítve a két sportolóval kapszula formájában.
Bár alapvetően nincs semmi baj a fent felsorolt tervekkel, az étrendet nem szabad egy az egyben átvállalni. Egyrészt az élsportoló edzésmennyisége lényegesen nagyobb, mint egy amatőr sportolóé, ráadásul valószínűleg más célokat is elérnek.
A művészi tornász célja, hogy a lehető legerősebb legyen anélkül, hogy túl sok izmot építene. Ez azt jelentené, hogy a sportoló testtömege megnő, és az erő részei nehezebbek lesznek.
Fontos továbbá, hogy a táplálkozási tervet kifejezetten egy személyhez igazítsák, és figyelembe vegyék az olyan tényezőket, mint életkor, magasság, súly, edzésmennyiség stb. Ezen a ponton szeretném kiemelni az új fitnesz programomat, amelyben három hónapig szakmailag felügyelete lesz. Tartalmaz egyet, amely kifejezetten az Ön számára készült Táplálkozási terv, valamint egy teli Gyakorlási program. Míg havi konzultációk elemzik az előrehaladást és a testváltozásokat, és a terveket ennek megfelelően módosítják és optimalizálják: