Egyéni és tartós táplálkozási terv - elhízási klinikák

A jól átgondolt és felépített táplálkozási terv nagy segítség lehet, és érezheti az étel mennyiségét is. Végső soron természetesen nem más, mint egy terv, amelyet számos diéta során megtalál. A hét minden napjára külön ételeket adnak, amelyekhez ragaszkodni kell. Ebben az esetben azonban maga készíti el, ezért egyedileg az Ön számára, és személyre szabja személyes igényeit. Ez most fegyelemnek tűnhet, de pontosan ezt könnyíti meg az Ön számára, ha előzetesen meghatározza, hogy mit fog enni.

A dolog az önámításról

Alapvetően a fogyás egyszerűen kevesebb kalória bevitelét jelenti, mint amennyit a szervezet használ. De ha ilyen egyszerű, miért van olyan sok ember túlsúlyos? Nos, lehet, hogy egyik vagy másik nem érdekli, de ez természetesen nem a szabály. A helyzet az, hogy általában rosszul értékeljük az érme mindkét oldalát. Sovány húst látunk a tányéron, csak salátával, és feltételezzük, hogy egy ilyen étkezés alig tartalmaz kalóriát. Második pillantásra észrevenné, hogy a steakot derített vajban sütötték meg, a salátát krémes öntettel díszítették, és az egy-két szelet bagett mellett van egy jó vörösbor is. Ez kissé eltúlzottnak hangozhat, de megfelel a valóságnak. A gondolkodásmódunk rosszul képzett ebben a tekintetben. Ez tartós csalódottsághoz vezet, ha a feltételezett csökkentő étrend sikertelen.

Élelmiszernapló a kezdéshez

Ha most teljesen őszinte vagy magaddal, és meg kell erősítened, hogy gyakran szintén pontosan ebbe a csapdába essz, akkor azt javaslom, hogy egy-két hétig vezessen étkezési naplót. Folytatja az étkezést, mint korábban, ez a néhány nap most nem számít, és a fogyásról szóló döntése határozottan meg is született. Itt fordítva működik: először enni anélkül, hogy bármit is változtatna, majd írja le - aprólékosan! Tehát a fenti példában le kell írnia a következőket:

• Hoof steak
• Tisztított vaj
• saláta
• krém
• bagett
• vörösbor

Hiányzik valami? Például azt a kis darab gyógynövény vajat, amelyet spontán tettél fel a steakre a végén? Az aioli dip, amely az asztalon volt, és amelybe hébe-hóba belemártotta a bagettjét? Ha biztos benne, hogy az összes alkatrészt feljegyezte, írja le a megfelelő összeget. A legjobb esetben ebben a fázisban előre leméred az ételt, hogy a lehető legpontosabb eredményt kapd. Ezt csinálod egy-két hétig. Ezután eltart egy kis idő, hogy meghatározza az összes komponens kalóriamennyiségét, és leírja őket. Különböző kalória táblázatokat találhat az interneten. És akkor jön az egyensúly.

Mennyire magas a kalóriaigényed?

A legvégén kiszámítja a másik oldalt - a testének minden nap szükséges kalóriamennyiséget ahhoz, hogy se hízzon, se ne fogyjon. Ehhez különféle számítógépeket is találhat az interneten. Az Ön igényeit különböző tényezők alkotják, mint például életkor, nem, testmagasság és súly. Ez adja meg az alapanyagcsere sebességét. Ezenkívül felmerül a kérdés, hogy mennyit mozog a nap folyamán, akár fizikai munkát végez, akár főleg ülő tevékenységeket végez. Ez a szolgáltatási forgalom felül van hozzáadva. A végén a számológép beszámol a naponta elfogyasztott összes kalória mennyiségéről.

A fogyás érdekében a napi kalóriabevitelnek 200–500 kalória alatt kell lennie ezen eredmény alatt. Ha testének meghatározott követelménye 1700 kalória, akkor a táplálkozási tervében szereplő napi kalóriamennyiségnek 1200 és legfeljebb 1500 kalória között kell lennie. Viszonylag biztos vagyok abban, hogy az összehasonlítás egy pillanatra megdöbbent.

Készítsen táplálkozási tervet

A sokk ilyen pillanata elvileg egészséges, mert nagyon akaratlanul megmutatja önkéntelen önámításukat. Ez növeli a motivációt, hogy valóban kezelje az étrend változását. Most elkészíti személyes tervét a jövőre nézve. Lehetőleg mindig heti rendszerességgel. Körülbelül havonta újra kell számolnia az energiafelhasználását. Ha lefogy, és növeli az aktivitását is, akkor az értékek megváltoznak, amelyekhez ezt követően hozzá kell igazítania a táplálkozási tervet.

Mielőtt elkezdené tervezni, tegyen fel magának néhány kérdést:

• Mi a konkrét célja? Például a súlycsökkenés 15 kilogramm.
• Hány étkezés szükséges naponta, hogy elkerüljem az éhségérzetet? Háromnak vagy ötnek lenne értelme, időközben idővel. A köztük lévő apróságok gyakran végzetesek.
• Milyen táplálkozást tudok elképzelni? Szeretné megtenni a nagy lépést, és egyúttal áttérni a vegetáriánus ételekre, vagy kipróbálni az alacsony szénhidráttartalmú ételeket? Vagy fontos számodra, hogy továbbra is fogyaszthasd kedvenc ételeid nagy részét?

Nincs értelme rákényszeríteni, hogy olyan étrendet fogyasszon, amelyet nem szeret, és nem is ízlel. Akkor nagyon gyorsan elveszíti a motivációt, de nincs súlya.

Tájékozódjon az étkezési piramison

Ne féljen a szakmai segítségtől

Ha a segítségem ellenére úgy érzi, hogy egy ilyen táplálkozási terv elkészítése túlterhelheti Önt, akkor ez nem rossz. És mindenekelőtt nincs ok arra, hogy az egész projektet átdobjuk. Rengeteg olyan elismert táplálkozási szakember van, aki ebben segíthet. Például megkérheti az egészségbiztosítót, hogy listája legyen a környéken táplálkozási szakértőkről, és válasszon megfelelőt. Egy ilyen tanácsadó egy beszélgetés során rákérdez étkezési szokásaira, napi rutinjára és céljaira, és ezeket figyelembe veszi a terv elkészítésekor. A legjobb esetben pedig még sok kérdésre válaszolhat, vagy értékes tippeket adhat.

---