Anya táplálja a szoptatást

ápoló anya

Minden anya tápláló anyatejet szeretne biztosítani újszülöttjének, ezért különös figyelmet fordít a táplálkozásra, ami nagyon fontos a baba harmonikus fejlődése szempontjából.

Hány kalóriára van szükséged naponta?

Az ápoló anya naponta körülbelül 650 - 750 ml tejet termel, literenként 330 mg kalciumot tartalmaz. Ehhez további napi legalább 500 kalória bevitele szükséges. Így naponta legalább 2000 kalóriát kell megennie, anélkül, hogy növelné az étel mennyiségét. A titok az alapvető ételek fogyasztása, amelyek segíthetnek a hangnem és az egészség megőrzésében.

Miért kell megfontolnia?

  • Ossza el a kalóriabevitelt öt étkezésre: reggeli, ebéd, délutáni snack, vacsora, esti snack. Minden snack új alkalom a vízivásra, az alacsony zsírtartalmú tejtermék és a gyümölcs fogyasztására.
  • Fogyasszon sok kalciumban gazdag gyümölcsöt és zöldséget, gabonát és ételeket.
  • Tartalmazza a fehérjében gazdag ételeket az étrendjében, valamint a magnéziumban gazdag ételeket.
  • Cserélje ki a kiegészítőket természetes vasforrásokra, például májra, húsra, tojásra, zöldségfélékre.
  • Ne feledkezzen meg a folyadékokról, mert ezek segítenek a kiszáradás ellen.

Nagy vonalakban így kell kinéznie a szoptató nő étkezési piramisa:

A

Mit kell kerülni?

  • Fűszeres ételek.
  • Hagyma, póréhagyma, bab, lencse, borsó, mivel puffadást okozhatnak.
  • Kerülje a rendszeres alkoholfogyasztást, mert kevesebb, mint 1 óra alatt jut át ​​a tejbe, és ha a baba nagy mennyiségben lenyeli, lassíthatja növekedését.
  • Kerülje a magas szénhidráttartalmú ételeket (tészta, zsemle és péksütemény).
  • A napraforgóolajjal sült vagy főtt ételek gyomorégést és általános kényelmetlenséget okozhatnak.
  • Egyéb ételek, amelyek kólikát, allergiát, izgatottságot okozhatnak: brokkoli, káposzta, karfiol, kukorica, fokhagyma, szilva.

Honnan tudja, hogy a baba a napi étrendben intoleráns egy étel iránt?

Néha az étrendben szereplő egyik étel negatívan befolyásolhatja babáját. Azok a jelek, amelyek segíthetnek rájönni, hogy intoleráns egy étel iránt:

  • A szokásosnál jobban remeg és jobban sír;
  • Székrekedése van vagy hasmenése van;
  • Van gázja és dagadt hasa;
  • Ekcémája van (a bőrön lévő folyadékcsomók);
  • Izzad, orrfolyása van;
  • Gyakran hányás;
  • Lélegezz nehezebben stb.

Ha ezek a kellemetlenségek jelentkeznek, és ha kitalálja, mi okozta őket, próbálja elkerülni az ételt, amíg a szoptatás szükséges.