Egyéni táplálkozási terv
Most tesztelje, mennyit lehet fogyni!
√ Csináld most Ingyenes csekkje!
Diéta tervek búza nélkül
✓ Egyszerű és elvihető receptek
Gluténmentes táplálkozási terv az egészséges táplálkozáshoz és a fogyáshoz
Megállapították celiakia diagnosztizálását, vagy úgy döntött, hogy a jövőben gluténmentesen étkezik intolerancia miatt? Akkor valószínűleg felteszi magának a kérdést, hogy mit kell változtatnia étkezési szokásain, és hogyan lehet ésszerűen helyettesíteni a glutént tartalmazó ételeket. A következőkben pontosan ezekre a kérdésekre szeretnénk választ adni, és megmutatni, hogyan változtathatja meg étkezési szokásait annak érdekében, hogy ezentúl gluténmentesen fogyasszon.
Először is tudnia kell, hogy gluténmentes alternatívák léteznek szinte minden olyan ételhez, amely glutént tartalmaz. Ez elsősorban az elmúlt évek gluténmentes trendjének köszönhető. Míg 10 évvel ezelőtt alig volt választék gluténmentes termékből, és ezek többnyire csak speciális egészségügyi élelmiszerboltokban voltak kaphatók, manapság a szupermarketben számos különböző alternatíva található a különböző beszállítóktól. A gluténmentes termékek nem búzából, árpából, rozsból vagy hasonlókból állnak, hanem kukoricából, szentjánoskenyér babgumiból vagy rizsből vagy ezek és más alternatívák keverékéből készülnek.
Megkülönböztetünk glutén intoleranciát (lisztérzékenység) és búzaallergiát is. A lisztérzékenység autoimmun betegség, míg a búzaallergia élelmiszerallergia. Búzaallergia esetén az érintettek csak a búzára reagálnak, míg a legtöbb más típusú gabona problémamentesen fogyasztható. A glutén intolerancia viszont messzemenőbb. A glutént mindenféle gabonában (búza, tönköly, rozs, zab, árpa, zöld tönköly) teljes mértékben kerülni kell.
Gluténmentes = egészséges?
Fontos tudni, hogy a gluténmentes termékek nem automatikusan egészségesebbek, mint a glutént tartalmazó termékek. Sok gluténmentes alternatíva még több kémiai adalékot tartalmaz, mint a "normál" termékek. Ezenkívül a gluténmentes alternatívák gyakran legalább négyszer olyan drágák, mint a gluténtartalmú ételek. Ezért érdemes megtanulni néhány olyan trükköt és receptet, amelyek nem igényelnek gluténmentes ételeket, de amelyek természetesen gluténmentesek.
A 3 legjobb gluténmentes alternatíva
1. Búzatészta helyett rizstészta.
Ha nem szabad glutént enni, akkor búzatészta nélkül is meg kell tennie. A rizstészta ízletes alternatíva, nagyon jól felszívja a szószokat, és általában nincs saját erős íze. Tehát a tésztaételeket gluténmentesen is élvezhetik.
2. Búzadara helyett Polenta.
A Polenta kukoricadara. Így tökéletes a búzadara helyettesítésére, mivel természetesen gluténmentes. A polentából különféle ételeket lehet varázsolni, akár sós, akár édes.
3. Quinoa kuszkusz helyett.
A quinoa a kuszkusz természetes gluténmentes alternatívája. A kuszkuszhoz hasonló módon készíthető és sok összetevővel kombinálható. A quinoa szintén igazi szuperélelmiszer, ezért alacsony kalóriatartalmú és egészséges tápanyagdonor!
A 3 legjobb gluténmentes trükk
1. Édes burgonya kenyér helyett.
Igaz, nehéz megtalálni a kenyér alternatíváját, amelyet nem „extra gluténmentesen” készítenek. De ha készen áll egy másik íz kipróbálására, van egy remek alternatíva: édesburgonya! Az elkészítése nagyon egyszerű: hámozzuk meg az édesburgonyát, vágjuk kb. 1 cm vastag szeletekre és tegyük a kenyérpirítóba. Addig pirítsd, amíg a harapásig szilárd vagy kissé puha nem lesz. Ezután tetszés szerint tonhalral vagy pestóval kenjük meg vagy ecsettel. Egészséges, ízletes és természetesen gluténmentes!
2. Pakolás helyett saláta levél.
A pakolások vagy búzatortillák természetesen gluténmentes alternatívájaként nagylevelű saláták használhatók. Tökéletes csomagolóanyagként szolgál a finom töltelékekhez!
3. Indonéz szójaszósz japán szójaszósz helyett.
Igen, még szójaszósz esetén is vigyázni kell! A hagyományos japán szójaszósz ugyanis glutént tartalmaz. Az indonéz szójaszósz remek alternatíva, mert szinte ugyanolyan íze van, és természetesen még mindig gluténmentes!
A gluténmentes étkezés nem mindig egyszerű, mert sok tényezővel kell tisztában lenni. Ha kétségei vannak, akkor különösen drága a gluténmentes termékekre váltani. Néhány alternatíva és trükk segítségével azonban sikeresen megváltoztathatja étrendjét egészséges és ízletes módon. Egyéni glutén- és/vagy búzamentes táplálkozási terv segíthet, és sok finom receptet mutathat be új étrendjéhez.
Mit kínál Önnek egyéni gluténmentes táplálkozási tervünk?
Testreszabott táplálkozási tervet kap, amely nem tartalmaz búzát vagy más gluténtartalmú összetevőket. Valamennyi recept egyszerű és egyszerűen csak rövid előkészítési időt igényel. Különös hangsúlyt fektettünk a mindennapi használatra való alkalmasságra, ezért sok recept alkalmas arra is, hogy elvegyék őket. Táplálkozási terveink szintén az egészséges fogyáshoz készültek.
Mi a különleges?
Nagyra értékeljük a hosszú távú sikert, és néhány napon belül elkerüljük a hatalmas fogyást. Miért? Egyrészt az ilyen súlycsökkentő koncepciók rendkívül egészségtelenek, másrészt a nap végén semmilyen előnyt nem hoznak. Éppen ellenkezőleg, mert ezek okozzák a jo-jo hatást. Mit csinálunk másképp? Az optimális egyensúlyt választottuk az egészséges táplálkozás és egyúttal a figyelemre méltó fogyás között, azzal a kellemes mellékhatással, hogy az eredmények sokáig tartanak. Táplálkozási terveinkkel a gyomor apránként hozzászokik az új étkezési magatartáshoz, így a nagyobb adagok iránti vágy idővel természetesen csökken.
Milyen dátumokat kell megadnom a búzamentes étrendemhez?
Csak a testsúlyra, a kívánt súlyra, a nemre, a magasságra, az életkorra, a jelenlegi alakjára, az allergiára és az étkezési szokásokra van szükségünk. Egyszerűen töltse ki az összes mezőt a táplálkozási terv konfigurátorában. Adatait csak búza nélküli egyéni étrend-tervének elkészítéséhez használjuk fel, majd töröljük. Továbbá webhelyünk SSL-titkosítású az adatok védelme érdekében.
Különböző táplálkozási tervek vannak?
Igen, összesen 3 különböző táplálkozási tervet kínálunk:
- 4 hét Táplálkozási terv
- 7 hét Táplálkozási terv
- 12 hét Táplálkozási terv
Minél hosszabb az étkezési terv búza nélkül, annál több receptet kap, és annál többet fog fogyni a végén. Az első eredményeket az első két hétben láthatja.
Mibe kerül nekem?
Minden táplálkozási tervet egyszer fizetnek, vagyis igen nincs előfizetés! A táplálkozási tervek egy életen át használhatók. Az első konfigurációt kifejezetten Önre szabják, hogy a táplálkozási terv időtartama alatt lefogyjon (tipp: a súlykalkulátorunkkal megtudhatja, mennyit fog fogyni). De a táplálkozási terv lejárta után is a receptek naprakészek maradnak az Ön számára. Ekkor már nem lesz erősebb súlycsökkentő hatás, de a receptek segítenek fenntartani a testsúlyt és az egészséges táplálkozást. Segítenek a változatos és kiegyensúlyozott étrendben is. Természetesen a terv lejárta után keverheti a recepteket más receptekkel.
- 4 hetes táplálkozási terv csak 29 €
- 7 hetes táplálkozási terv csak 39 €
- 12 hetes táplálkozási terv csak 49 €
A táplálkozási szakemberek táplálkozási terve gyakran 200 euróba és többe kerül. Olcsó és gyors alternatívát kínálunk Önnek. Azonnal megkapja a táplálkozási tervet. Ha bármilyen kérdése van a táplálkozási tervével kapcsolatban, bármikor ingyenesen kapcsolatba léphet velünk. A táplálkozási terv tartalmazza az összes információt és azt, hogy miként érhet el minket.