Egyenlőtlen mellizmok - mit kell tenni
Egyenlőtlen mellizmok - mit kell tenni?
2016.09.11., 13:40 | Sabine Trowel
A bal mell kifejezettebb, mint a jobb? Vagy fordítva? (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
A különböző méretű mellizmok sok férfit sújtanak. Mennyire gyakori ez a probléma, hogyan fordulhat elő és mit lehet tenni ez ellen? A WANTED.DE egy sportszakértőtől kért tanácsot.
Talán most a tükör előtt állsz, és alapos vizsgálatnak veted alá a tested: nagyobb-e az egyik mell, mint a másik? Ez valójában nem jelent problémát a nők számára? Egyáltalán nem! A különféle fitneszfórumok bemutatásakor sok férfit aggaszt a mellizma aránya, különösen, ha izomépítésről van szó.
Óvakodjon a laikus tanácsoktól!
De ne engedje, hogy nem szakemberek segítsenek Önnek - az itt leírtak gyakran nem orvosilag megalapozottak. "A fórumokon adott válaszok többnyire amatőr jellegűek, gyakran triviálisak és nem elégségesek, és szinte kizárólag a mítoszok és az olvasókártyák területén találhatók" - figyelmeztet Jürgen Pagel, a Szövetségi Személyi Képzési Szövetség (BPT) eV elnöke. hogy a téma nem játszik nagy szerepet a testedzésben. Van azonban néhány magyarázata.
Az egyoldalú mozdulatok gyakran az oka
Még ha nincs is hivatalos adat és nagy tudományos tanulmány ebben a témában, a probléma továbbra is az egyes ember számára marad - akár megterhelheti a pszichét is, ha az érintett személy nagyban szenved egyenetlen mellizmainak látványától. Pagel rátért a kérdés végére, és kizárja a hormonális vagy növekedéssel kapcsolatos rendellenességek lehetőségét. "Nagy valószínűséggel az izmok úgynevezett előszeretete, amely a mindennapi szokások és a napi kihívások által alakítva máshogy alakul. Az egyoldalú mozgások, amelyekben az egyik oldalt vagy a karot részesítik előnyben, elősegítik, hogy a mellizmok eltérő módon fejlődjenek.
Az izomrostok lenyomata pubertáskor kezdődik
Még pontosabban: Az egyenlőtlen mellizmok az I-II a/b típusú izomrostok különböző kifejeződési fokaiból fakadnak, amelyek főleg pubertáskorban fejeződnek ki. A sportszakértő folytatja: "Az izomrostok lenyomatának alapkövét 14 éves kor körül rakják le. Ha ez az idő a fehér (ún." Gyors kapcsoló rostok ") izomrostok használata nélkül telik el, ezeket vörös szálakká erősítik (" Lassú kapcsoló " Fibers '). Nincs visszaút. "
Aki túl sok időt tölt ebben a fontos szakaszban ülve és fekve, sok egyoldalú akciót hajt végre, és az egyik oldalon inkább a karmozgásokat részesíti előnyben, arra számítania kell, hogy az izomrostok másképp fejlődnek, és később egyenetlen mellkasi izmok keletkeznek. Ez az egyoldalú kifejezés nyilvánvalóvá válik a későbbi években, különösen intenzív edzéssel.
A lehető legegyenletesebben edzen
Végül is Pagel szerint nem várható egészségügyi következmény. Tehát nem feltétlenül kell tennie valamit az egyenetlen mellizmok ellen.
De mit csinálsz, ha az egyenetlen megjelenés zavar? "Ugyanolyan kevés a speciális gyakorlat, mint a téma általánosítása" - mondja Pagel. Alapvetően a kiegyensúlyozott izomnövekedés érdekében a lehető legegyenletesebb edzést javasolja, és a súlyzó edzéseket, ha helyesen és ugyanazon az oldalon végezzük.
Nagy vagy kevés súly?
Ami nem segít, az a taktika, amelyet a szakkörök hipertrófiaképzésként ismernek - egy olyan edzés, amelynek célja csak az izomépítés. Mivel minden izomrostot ki kell képezni a funkcionalitásra. A szakember folytatja: "Az edzés teljes körének tartalmaznia kell gyorsan erősítő, nagy súlyú gyakorlatokat (a maximális erő legfeljebb 85 százaléka), valamint lassú mozgásokat, viszonylag alacsony tömeggel (a maximális erő legfeljebb 70 százaléka)."
Ne csak súlyokkal edzen
A holisztikus edzés és az izomépítés nem csak súlyokat igényel. Pagel elmagyarázza, hogy fontosak a nagyon funkcionális gyakorlatok, mint például a push-up és az oldaltámasztás minden változata. Fontos olyan mozdulatokat végrehajtani, amelyek támogatják a nagy és a kis mellizmokat ("Musculus pectoralis major et minor") a vállízületben - nevezetesen addukcióval (karok és lábak test felé húzásával), belső forgatással és emelkedéssel (emelés) ). "Ez csak korlátozott mértékben lehetséges súlyokkal, ezért a teljesség kedvéért saját testtömegű gyakorlatokat kell végrehajtani" - mondja a szakember.
Ha valamit kifejezetten tenni akar az egyenetlen mellizmok ellen, hasznos lehet felülvizsgálni saját edzésprogramját egy szakértő személyi edzővel. Így biztosíthatja, hogy az egyoldalú terhelés ne rontsa az optikai hatást.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.