EGYENSÚLYOK GYAKORLATA - SZabaduljon meg a hűvösektől! Orvos Info Ro

hűvösektől
Colaceii, hibáztasd! Mit kezdjünk velük? Hogyan szabadulhatunk meg tőlük, pontosabban? Valószínűleg eddig egy csomó igényesebb gyakorlatot kipróbáltál, vagy legalábbis érdekelt, mit tehetnél, hogy megszabadulj tőlük. Az éhező étrendet vagy a rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrendet ajánlhatták a csípő területén a zsír elleni küzdelem végső fegyverének. Ez a probléma általában a szebb nemet érinti leginkább, az életmód, a sport- és testmozgás rendszeres programjának hiánya, valamint a kaotikus étrend általában zsírlerakódások felhalmozódásához vezet a csípőben, a derékban vagy a fenéken. Először olyan gyakorlatokra van szükséged, amelyek alakíthatják a ferde izmokat, és a kiegyensúlyozott étrendnek kiegészítésként kell lennie. Íme néhány hatékony példa, amelyek segítenek megszabadulni a nem kívánt fürtöktől:

VAGYONFORGATÁS. A lábak szorosan egymás mellett állva, a hátunk pedig függőleges helyzetben legyen, mindkét kezünkkel megragad egy súlyzót, és szorosan a mellkasához fogja a hasi régióban. Ezután fordítsa el a törzsét 90 fokkal jobbra és 180 fokkal balra. Próbáljon meg minél többet mozogni a lábával, amikor ezeket a mozdulatokat végzi. Váltogassa a kezdési irányokat, és ismételje meg legalább 10-szer mindkét oldalon.

OLDALFELVÉTELEK. Az egyik oldalon állva tartsa függőleges helyzetben a karját a mellkasán keresztezve. Tartsa együtt a lábát, és emelje meg, miközben felemeli a fejét és a vállát. Vigyázzon, hogy ne végezzen nagyon magas emeléseket, például a hasnak megfelelő emeléseket, inkább koncentráljon arra, hogy a láb és a csípő izmai összehúzódjanak. Ügyeljen arra, hogy feszült legyen a farizma, és ismételje meg legalább 15-ször mindkét oldalon.

Ennek a gyakorlatnak egy másik formája az, amely magában foglalja a kéz és a láb lehajlítását a padlóról, miközben a szabad lábat egyenesen tartják, hegye véglegesen kinyújtva van. A felvonókat ebben az esetben a lehető leggyorsabban és a lehető legmagasabban kell végrehajtani, és amikor leereszkedik, kerülje a padló megérintését. Minden lábhoz 25 gyakorlatsorozatot lehet kezdeni.

Az oldalsó emelés másik típusa az alábbiak szerint történik: üljön térdre és támaszkodjon a kezére. Ebben a gyakorlatban ajánlott matracot használni. Tartsa a gerincét egyenesen, és mindig előre nézzen. Emelje a bal lábát oldalra, tartsa 90 fokos hajlítással, és végezzen 50-szeres ismétlést. Változtassa meg a lábát. A derék körüli izmok, valamint a gerincnek és a fenéknek megfelelő izmok teljesen kiképzettek lesznek.

TERMINÁL Hajlítás. Ehhez a gyakorlathoz két súlyzóra lesz szükség, egy-egy mindkét kézben. A kezével súlyzókkal állva tartsa egyenesen a hátát, és kissé mozgassa szét a lábakat. Emelje fel a kezét a feje fölé, és ellenőrizze, hogy a súlyzók megtartják-e a váll vonalát. Hajoljon balra, amennyire csak lehet, és vigyázzon, ne mozdítsa a test többi részét. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és hajoljon jobbra. Ismételje meg legalább 10-szer az egyes részeket.

Ez a gyakorlatsor kissé igényesebbnek bizonyulhat, mint a többi, de ez segít a csípőjének mielőbbi alakításában. Kezdje úgy, hogy feküdjön egy matracon, a test bal oldalán kézzel és lábbal hajoljon le a padlóról. Emelje fel a jobb lábát, de ne engedje le, hanem próbálja megfogni a kezével a lábfejét vagy a bokáját. Tartsa a lábát egyenesen, és legalább 45 másodpercig maradjon ebben a helyzetben. Változtassa meg a lábát. Ezután feküdjön le ismét a matracra, és tartsa a kezét a lehető legszélesebben a padlótól. Ezzel a kézzel támassza meg a fejét és igazítsa ki a lábát, miközben a tippjeit mindig egyenesen tartja. Emelje fel mindkét lábát egyszerre, és győződjön meg arról, hogy egyik sem érinti a padlót. Ezután hajtson végre 30 ollót, felváltva előre és hátra mozogva a lábával, mintha a járást szimulálná.

Ezt a cikket 48785 alkalommal tekintették meg.